北京大学人民医院
临床营养科
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如果要想减掉肚子上的肥肉，需要减掉全身的肥肉，很难仅减掉肚子而其他部分不管。所以如果想减肚子、减全身，要根据日常习惯确定。主要有以下几点：
1、戒酒：平时爱喝酒肯定要把酒先戒掉，或者把酒先戒掉一半，再逐步戒掉。额外的热量摄入减少，肚子自然就会小；
2、戒掉零食：还有些人尤其是女性，可能爱吃小零食或者小蛋糕。这些食物吃多以后，也会造成腹部肥胖比较明显；
3、改掉或者改变吃夜宵习惯：如果不是工作需要必须吃夜宵，尽量改掉这个习惯，肚子会迅速变小。但是如果确实需要工作，加班比较忙，晚上如果不吃根本没法坚持工作，建议早吃夜宵，比如计划加班到凌晨2点，尽量在晚上8-9点把夜宵吃掉，不要等到半夜12点再去吃夜宵。选择夜宵时可以吃清淡、易消化的食物，不要选择高油、高脂的夜宵。
在长时间生活方式的改善下，不仅全身脂肪会减少，肚子也会减小。
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内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、...
戴晓江│广州中医药大学金沙洲医院
2019/10/24阅读(3835)
"腹部脂肪厚如果要减，需要增加全身的运动量，同时还要控制好饮食，不要吃高营养、高蛋白、高热量的食物，要吃低热量、膳食纤维多的一些食物，这样既增加了饱腹感，又增加了胃肠道的蠕动。可以选择一项适合自己的运动，比如游泳、跑步、走路、散步、跳广场舞、跳绳，也可以反复使用这些锻炼的项目。最主要的是需要坚持下来，持之以恒，使得脂肪组织转变成肌肉组织，而达到减肥的效果。腹部脂肪厚可做平板支撑、仰卧起坐，重点做一下腹部肌肉的训练，使得脂肪组织得以消耗。在减肥的过程中，饮食、运动以及良好的睡眠是必须保证的。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/20收听(97096)
"要想快速减掉脂肪：1、要做到控制能量的进一步超标摄入，对于能量比较高的食物，比如炸薯条、炸油串、炸油条、炸油饼、含糖饮料、精制糕点、精细米面，都要避免进一步过多的摄入，控制能量进入体内，造成能量的负平衡，在快速减掉脂肪方面的作用非常明显。2、增加运动量，尤其是能够很好促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧操，通过这些有氧运动能够很好的促进脂肪的分解，而达到快速减掉脂肪的目的。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/02/13收听(70321)
"减掉多余的脂肪是很多患者梦寐以求的，首先要确定自己是不是肥胖，一般说超过标准体重的20%为肥胖，超过10%为过重。机体的标准体重有一个简便的测试方法，就是身高减105所出现的数字就是患者的公斤体重数，如果超过这个数字的20%才是肥胖。如果在正常范围内，不建议患者刻意的去减肥、苗条，这样对身体是没有益处的。要想真正的减肥，就需要在饮食上多加控制，少吃高营养、高蛋白、高热量的食物，尽量吃一些膳食纤维丰富的食物，这样既有饱腹感又可以增加肠道的蠕动。挑选一项适合自己的运动持之以恒，比如游泳、走路、散步、跳广场舞都可以。只要入量、出量达到平衡，使得肌肉组织逐渐增多就可以达到减肥的效果。"
2020/03/20收听(55153)
"想减掉腹部脂肪的患者应该合理控制饮食，同时调整自我生活方式，进行针对性运动。合理控制就是患者应该做到少吃辛辣刺激性食物，防止脂肪在腹部堆积，同时也可以预防血液中游离型脂肪因子的沉积，改善血质黏稠的症状，避免出现心血管系统疾病。患者应该多进食新鲜蔬菜、水果，补充充分的维生素和蛋白质，充分的维生素可以促进胃肠道消耗运动，从而缓解腹部脂肪堆积，还可以促进糖类、脂肪和蛋白质的一系列代谢环节，促进身体基础代谢率的提高，同时患者应该进行针对性运动，通过脂肪和肌肉的不断收缩，促进腹部脂肪的消耗从而达到减肥瘦身的效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(13190)
"快速燃烧腹部脂肪的方法有很多，具体如下：1、单腿站立，然后收腹抬起另一条腿，然后两条腿进行调换。2、高抬腿，收紧腹部，保持自然站立，然后用双手平伸在前面，每次坚持三分钟左右。3、平板支撑运动，对燃烧腹部脂肪的效果不错，每次需要保持5-10分钟，如果身体体力比较好的话，可以将手掌跟小臂进行交替支撑。4、自然站立，上半身往前与脚部成90°，背部需要挺直，然后起身，每次坚持做三十左右。建议在平时运动燃烧腹部脂肪的时候要注意合理的运动，多注意休息，避免过度的劳累，同时在饮食中要注意做好调理，不要长期久坐，饮食后要起身进行走动。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(62396)
对于臀部脂肪比较多，想让它减轻一些，有效快速的方法肯定是手术，也就是常说的吸脂塑身的方式。通过... 尹宏宇│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/04/03播放(90423)
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尹宏宇│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/04/03播放(90423)
最近天气转暖，春装都穿起来了。随着气温上升，许多人裤腰上的一圈游泳圈，突起来的小肚子再也藏不住了……又到了“快扶老夫起来减肥！”的季节了。全身多余脂肪中，...
陈还珍│山西医科大学第一医院
2019/07/02阅读(4213)
"如果想减掉脂肪，就要增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、八段锦、五禽戏、健身操，通过这些有氧运动能够促进脂肪分解，能够减掉脂肪。还要适当的控制能量，吃饭要7-8分饱，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串，以及精制的点心、糕点，这些富含能量的食物一定要严格的控制摄入，否则会引起能量超标。因此，减肥期间控制食物、减少能量的摄入、使其达到负平衡，可以有效的减掉脂肪。"
2020/03/20收听(33030)
"可以通过以下方法有效减掉肚子：第一、要注意增加运动，运动可以有效改善血脂代谢，降低胆固醇、甘油三酯水平，减少腹部脂肪堆积，有效减小腹围和降低体重。第二、一定要少吃高脂肪、高热量食物，少吃白米饭、白面条等高碳水化合物食物，少喝含糖饮料，少吃加工甜点和肉制品。把每天的总热量尽量控制在800kcal以内，长期坚持至少三周，很快就会看到减肥效果，腹围会明显减小。第三、可以考虑针灸减肥，也可以考虑按压穴位，比如天枢穴、气海穴、关元穴等穴位，从而改善胃肠蠕动。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/08收听(92515)
目前由于生活条件逐... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2021/09/24播放(95275)
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陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2021/09/24播放(95275)
减掉肚子上脂肪和赘肉的常见方法包括以下几种：一、非手术方法：通过科学运动和减少热... 李广学│北京大学人民医院 2021/05/06播放(61541)
减掉肚子上脂肪和赘肉的常见方法包括以下几种：
一、非手术方法：通过科学运动和减少热...
李广学│北京大学人民医院
2021/05/06播放(61541)
心脏脂肪过多其实在较多检查中，不一定可以发现。 李艺│武汉大学中南医院 2023/04/24播放(53060)
李艺│武汉大学中南医院
2023/04/24播放(53060)
"想要快速减掉脸上的肉，有以下几方面：1、脂肪堆积：求美者通过进行面部脂肪抽吸，可以使脸部变瘦。虽然可以快速完成手术，但恢复过程较长，可能需要3-8周的时间，才能慢慢看到瘦下来的效果。但相对于健身、节食、减肥，时间所需要的时间，也是比较快速，所以建议求美者脸上脂肪堆积较臃肿，选择这种方法是较好、快速的方式；2、咬肌过大：有些人本身是由于咬肌比较大，而显得脸比较胖，可以通过瘦脸针的注射，大概在一个月，就可以看到非常明确的瘦脸效果；3、骨骼过大：有些人是由于骨骼宽大而导致，这种情况需要通过解骨手术或者是磨骨的手术，将脸型进行调整，脸型就会瘦下来，脸上的肉也会有所减少。无论是选择哪种治疗方式，求美者都应在治疗前和医生做好沟通，确定自己适合的方式，并且要了解适合的这种方式风险，以及后期恢复的过程，这样才可以安排手术进行相应的操作。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/03/23收听(18402)
想要减掉内脏脂肪，有以下几种方法：1、低盐低脂、清淡饮食：不要进食过于油腻的食物... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/03/16播放(65998)
想要减掉内脏脂肪，有以下几种方法：
1、低盐低脂、清淡饮食：不要进食过于油腻的食物...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/03/16播放(65998)
"减掉脸上脂肪，常用方法如下：一、仪器治疗：脸上的脂肪可以通过仪器进行治疗，像超声刀、热玛吉、Fotona等等，都可以达到一定的使面部脂肪减少的效果，同时也能达到使皮肤紧致的作用。二、抽脂加塑型：如果脸上的脂肪堆积的比较严重，可以通过抽脂手术，在面部皮下脂肪进行超量灌注的局麻药，分层进行抽吸。术中用一些黄金微雕进行皮肤紧致，术后2-3个月进行面罩的加压塑形，抽脂、皮肤紧致、局部塑形，就能达到很好的使脸上脂肪减掉的效果，从而能使皮肤更加平整一些。手术都有副作用，像抽脂手术后有可能会造成局部出血、血肿、血清肿、皮肤瘀斑。在抽脂的过程中，有可能会造成面部皮肤凹凸不平的现象，也有可能会造成面部两侧不对称情况的发生。如果损伤到面部感觉神经的分支，可能会感觉到局部皮肤的麻木感。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/08/27收听(67702)
"减腹部脂肪需要在饮食运动方面进行合理调整。在饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，可以用粗粮作为主食代替其他高热量食物，粗粮的热量较低，含有的膳食纤维容易使人产生饱腹感，可以有效的减少人体热量的堆积。通过食用新鲜的蔬菜、水果减腹部脂肪，新鲜的蔬菜、水果中所含的脂溶性维生素会减少对食物中脂肪的吸收，蔬菜、水果中的纤维素可以促进肠道蠕动，通便排毒，将人体多余的毒素和废物排出体外，对腹部脂肪囤积有抑制作用。运动方面要积极进行有氧运动，比如健身、瑜伽、慢跑游泳等，有氧运动可以有效的使腹部的脂肪氧化、消耗速度加快，从而达到消除腹部脂肪的效果。"
2019/12/05收听(13561)
崔正军│郑州大学第一附属医院 2022/01/11播放(75244)
崔正军│郑州大学第一附属医院
2022/01/11播放(75244)
目前去除大腿脂肪的方式包括有创及无创手术，有创手术即抽脂术，抽脂术操作简单、快捷，可以直接把脂... 冯永强│中国医学科学院整形外科医院 2021/03/16播放(73838)
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冯永强│中国医学科学院整形外科医院
2021/03/16播放(73838)
内脏脂肪的过度堆积，是胰岛素抵抗和高胰岛素血症的标志，造成糖尿病以及心脑血管疾病的重要原因。减少内脏脂肪，首先要调整饮食，因为任何形式的肥胖都是长期热量摄入大于热量消耗的结果。所以要限制高脂、高热量食物，如油炸食品、动物内脏、肥肉等食物都要限制，只有热量摄入小于热量消耗，才会有减肥的效果。可以多吃含热量少、含膳食纤维多的食物，如青菜、粗粮等，膳食纤维有助于减少脂肪吸收。其次要适当运动，运动可以改善胰岛素抵抗，减轻高胰岛素血症，应该根据个人体质选择有氧运动，如游泳、慢跑、散步、太极拳、健身操都可以。另外要改变不良的生活方式，需要戒烟戒酒，按时作息，保持良好的心态。
赵建群│济南市中医医院
2019/09/17收听(72946)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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