首先要诊断是否是肩周炎，引起肩关节疼痛的原因不单纯是肩周炎，更多的是肩袖损伤，因此在讲怎么样运动最好、最有效时，一定要先通过骨科医生专科体检和核磁共振检查，确认是肩周炎，没有其他的合并的肩袖损伤或者肩关节占位、肩关节病变、遗传损伤等情况。

如果确实只是单纯肩周炎，推荐游泳、爬墙，以及肩关节的拉伸运动，是比较好的运动方式。首先，游泳往往需要做肩关节旋转运动，对于肩关节的康复是比较好的锻炼方式，属于主动运动，而且游泳对于其他关节也没有压力负荷。

除此之外，如果游泳条件限制，也可以靠墙，然后面对着墙做爬墙的运动，来帮助肩关节上举，或者侧对着墙做爬墙运动，帮助肩关节上举。

另外，还可以在小区做拉伸动作，小区中经常有两个手可以提着的器械，一只手用力往上提，另外一只手用力再往上，这时可以用拉的力量帮助肩关节举起，也是较好的锻炼肩关节的运动方式。

若是通过游泳进行锻炼，一定要注意避免冰水和凉水，如果天气寒冷，不是在恒温游泳池，便不要去游泳，寒冷会加重肩周炎症状。

所以肩周炎比较好的运动方式，是游泳、爬墙，以及肩关节器材的拉伸运动训练。