河北省人民医院
营养科
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苹果型身材想减肥,最重要的就是要严格管住嘴。造成苹果型身材非常重要的原因是吃的食物过多,导致过多能量进入体内,并且以脂肪的形式储存在腰腹部。所以要想改善苹果型身材,则需要严格控制能量摄入。而在控制能量摄入过程当中,非常关键的一类食材就是油炸类食物,因为油炸类食物当中每1g脂肪能产生9千卡热量,所以油炸花生米、薯条、肉串,都要避免过多食用。
除了油炸类食物,含糖量比较高的食物,比如精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料,也应该进行严格控制摄入。因为每1g糖能产生4千卡热量,如果含糖型食物摄如过多,也会造成腰腹部脂肪堆积,不利于苹果型身材减肥。在严格控制饮食的基础上,还应该注重对腰腹部肌肉的锻炼,比如仰卧起坐、游泳,适当锻炼对于苹果型身材减肥有积极的效果。
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苹果型身材减肥方法如下:1、多做腹部运动。苹果型身材主要为腹型肥胖,因此可以采取平板支撑、仰卧起坐等运动减去腹部脂肪,另外适当的有氧运动可以有效燃烧脂肪,对于苹果型身材具有良好效果;2、注意饮食。胃肠道消化功能低下、便秘是导致苹果型肥胖的主要原因,因此减肥应注意改善消化功能。食用新鲜水果蔬菜可以促进消化,新鲜蔬果中富含膳食纤维能够促进肠胃蠕动、清理肠道毒素,对腹型肥胖具有明显作用,另外还应避免食用油炸类食物;3、避免久坐。长久采取坐位以及坐姿不端正是导致苹果型身材的主要原因之一,久坐会导致脂肪在腹部堆积,还会对腹部脏器造成压力,因此避免久坐能够减少腹部脂肪的堆积。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/10收听(91864)
梨型身材减肥,需要做到以下几点:1、控制饮食:梨型身材要想减肥,首先要做到严格控... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/04播放(56273)
梨型身材减肥,需要做到以下几点:
1、控制饮食:梨型身材要想减肥,首先要做到严格控...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/04播放(56273)
梨型身材减肥要进行严格的饮食控制。梨型身材发生的重要原因是不加节制的饮食,造成过多的食物进入体... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/30播放(74781)
梨型身材减肥要进行严格的饮食控制。梨型身材发生的重要原因是不加节制的饮食,造成过多的食物进入体...
2023/05/30播放(74781)
一直关注减肥塑形的姑娘一定对苹果型身材和梨型身材不陌生,但一般讲到这两种身材,打过说的是体型的区别,其实这它们和你的健康也有莫大的关系!你以为你的身材只是在挑...
曹卫刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2018/01/29阅读(94851)
苹果是可以减肥的。首先,苹果的热量相对较低,吃苹果不会导致体内的热量堆积引起肥胖。其次,苹果中含有大量的维生素C,维生素C具有抗氧的作用,不仅可以修复细胞,还可以促进肠胃运动,帮助肠胃消化,有效的把机体里面的废物排泄出去,从而有减肥的功效。此外,苹果的营养价值很高,它所含有的微量元素和有机酸可以帮助代谢体内多余的盐分和热量,能有效的防止身体出现肥胖的现象。苹果中所含的成分可溶性大,不仅容易被人体吸收利用,而且对养颜美容有着积极作用。总之,苹果有减肥的功效,苹果对于食用、减肥、营养补充等方面都有着积极作用。
2019/08/27收听(34565)
"苹果有减肥功效且有不同的食用方法,生吃苹果有减肥作用,苹果中含有多种微量元素和纤维素,可以维持体内血糖稳定以及抑制脂肪在体内的增生。苹果可以促进肠胃蠕动使体内废物排出,减少体内毒素的堆积,以免引起臃肿、肥胖。煮熟的苹果具有减肥的功效,煮熟的苹果里面所含果胶会相对稳定,可以起到减肥效果,还可以促进肠道蠕动,利于肠胃吸收营养物质。煮苹果减肥是比较受欢迎的减肥方法之一,煮熟的苹果可以去除表面农药,减少有害物质的吸收,对身体有一定好处,是一种相对安全有效的减肥方法,苹果的吃法要根据自己需求来选择。"
2019/11/12收听(71318)
" 吃苹果是可以减肥的,苹果中含有一定的酸性物质,可以与人体内的碱性物质相结合,加快人体的新陈代谢,减少人体内部囤积的热量,可以帮助人体减肥瘦身。苹果中含有大量的矿物质和氨基酸,可以为人体的日常活动提供一定的帮助,减肥期间食用苹果并进行一定减肥运动,可以有效的达到减肥的效果。 苹果中还含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,帮助人体消化,润肠通便,减少人体废物过多堆积引起的人体发胖,对于减肥有一定的好处。注意不建议在晚上吃太多苹果,夜间人体的消化系统处于休息状态,消化速度较为缓慢,吃太多苹果容易引起腹胀、消化不良等现象都出现。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/10收听(62032)
减肥期间可以适量食用苹果,而会不会减肥,主要取决于机体能量处于正平衡状态,还是负平衡状态。如果... 荣莹│山东省立医院 2023/03/28播放(90310)
减肥期间可以适量食用苹果,而会不会减肥,主要取决于机体能量处于正平衡状态,还是负平衡状态。如果...
荣莹│山东省立医院
2023/03/28播放(90310)
"梨形身材的患者减肥,腿通常会变细。梨形身材患者通过控制饮食以及适量运动,可以减轻体重,但是脂肪的动员并不会仅局限在腹部等其他部位,腿部的脂肪也会消耗,因此短期内腿部会明显变细。如果病人能够配合无氧训练,即抗阻力的肌肉训练,会使腿部肌肉逐渐变得强壮,因此腿部直径会有所恢复,并不会严重变细。梨形身材的患者减肥时,除控制饮食外,还应加强无氧运动和有氧运动,尤其是无氧运动,可以保证腿部直径,还能使病人恢复健康。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/03收听(21924)
减肥过程当中可以适当吃苹果。从西医营养学的角度分析,苹果本身含有的能量并不高,如果严格控制吃苹... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/06播放(55726)
减肥过程当中可以适当吃苹果。从西医营养学的角度分析,苹果本身含有的能量并不高,如果严格控制吃苹...
2023/05/06播放(55726)
"煮苹果是可以减肥,首先煮熟的苹果热量比较低,而且食用煮苹果还有饱腹感,可以有效减少其它热量食物的摄入,所以可以起到减肥的效果,其次煮熟的苹果,还可以去除表面的农药,减少有害物质的吸收,对身体和减肥都有一定的好处,煮苹果所含的果胶会相对稳定,不仅可以起到减肥的效果,还可以促进肠道的蠕动,利于肠胃吸收营养物质,起到利便排毒效果,减少体内因毒素堆积引起的臃肿肥胖。煮熟的苹果还含有丰富的纤维素和果胶,所以可以起到减肥的效果,但是单靠煮苹果进行减肥,效果并不明显,需要根据自己的情况制定合理的饮食和运动方案,才能达到事半功倍的减肥效果。"
2019/08/28收听(91107)
"不推荐苹果酸奶减肥法,很多超重、肥胖的朋友希望自主减肥,轻松、快速、快乐减肥,往往会看到21天瘦身法、巫婆减肥汤、过午不进食减肥法、水果减肥、针灸按摩减肥,还有苹果酸奶减肥法,所谓的偏方、秘诀共同的特点就是不让均衡的营养吃东西,这样短时间带来体重的下降,减少的是水、肌肉和少量脂肪,会造成营养缺乏、身体损伤,往往屡战屡败、大病一场,不得不放弃,而且会出现体重的反弹,出现减肥溜溜球效应,积累的是进一步的脂肪,流失大量肌肉。要想减重最关键的是健康四大基石,科学的生活方式,合理、均衡的营养,适度、科学的锻炼,戒烟限酒、良好的作息、良好的睡眠。只有心理平衡,同时长期坚持,才能真正的减重。减重需要科学的方法、需要长期坚持,才能带来健康。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/16收听(94358)
"不推荐吃苹果减肥,很多肥胖超重的患者希望找到自主减肥的偏方和秘诀,可能会发现苹果减肥法、香蕉减肥法、二十一天瘦身法、巫婆减肥汤、午后不进餐减肥法。这些减肥轻松的秘诀和偏方共同有一个特点,就是让自己严格的少吃东西,带来的可能是短时间体重下降,减少脂肪、水和肌肉,但随着时间的推移就会造成体重的反弹。另外,主要增加的是脂肪,消耗的是肌肉,屡战屡败,最后大病一场,不得不放弃。健康生活方式对减肥最主要,特别是对轻中度的肥胖患者。重者肥胖,包括体重指数超过30、35甚至40以上的体重指数,特别是合并代谢相关的疾病,可能就需要在医生的指导下,采取医学、科学营养减重。到医院找医生,医生进行量身定制减重的目标、饮食方案以及运动方案。同时通过各种方式防止反弹,进行行为的干预以及改变生活。苹果是非常好的水果,里面含有丰富的膳食纤维,同时含糖量适中,还有丰富的维生素C。苹果适量吃有益健康,在减肥期间也是可以选择的水果之一,但不希望大家通过水果减肥法或者苹果减肥法来达到减肥的目的。"
2020/04/25收听(40463)
"在三餐后可以适量吃苹果。苹果含有大量的维生素和膳食纤维,同时含有各种矿物质,适量食用有益健康。苹果在减肥期间可以作为选择的新鲜水果之一。但是很多超重、肥胖的人希望能够自助减肥、轻松快乐减肥,会发现所谓水果减肥法,包括苹果减肥、香蕉减肥,这些所谓的偏方秘诀,共同特点是不让患者均衡的营养进食,带来的是短时间体重下降,减少的是少量的水分、脂肪和肌肉,往往会出现体重反弹、身体损伤,产生的减肥溜溜球效应,即脂肪进一步堆积而流失大量的肌肉,往往造成身体进一步损伤,大病一场、不得不放弃。因此应科学的减肥。即保持健康的生活方式,包括合理、均衡的营养,坚持科学适度的锻炼,同时要戒烟限酒,保持心理平衡,只有科学的减重方法才能带来健康,才能防止长胖。"
2020/05/12收听(54605)
"苹果煮水起不到减肥的作用,但是经常的喝苹果煮水对肠胃功能是有一定好处的,能够促使肠胃功能的蠕动,减少便秘,有排出毒素的作用。需要减肥的人群要科学、合理的制定减肥计划,并不是单纯的使用某种水果或者是食物就可以减轻体重的,需要长期坚持体育锻炼,控制饮食,多喝水,随着季节交换而改变体育锻炼,以有氧运动为主,比如跑步、游泳、打篮球等。需要减肥的人平时尽量清淡饮食,不要吃一些辛辣、油腻、刺激的食物,减少体内油脂的摄入。辅助于苹果煮水,能够使大便通畅,减少毒素的堆积。但是脾胃虚寒的人要适量的喝苹果煮水,不可大量饮用,以免引起慢性腹泻。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(81973)
从肥胖的发生机制上而言,每天只吃蔬菜、水果,可能会引起体重有一些下降。但需要担忧的是只吃苹果有... 台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2023/06/07播放(56409)
从肥胖的发生机制上而言,每天只吃蔬菜、水果,可能会引起体重有一些下降。但需要担忧的是只吃苹果有...
台卫平│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/06/07播放(56409)
吃苹果是否能减肥,要具体问题具体分析,如果是在保证均衡饮食、控制总热量摄入的情况下,适当吃苹果... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/10播放(73229)
吃苹果是否能减肥,要具体问题具体分析,如果是在保证均衡饮食、控制总热量摄入的情况下,适当吃苹果...
2021/05/10播放(73229)
"每天吃苹果是能够起到一定的减肥作用。首先,苹果中含有较多的维生素,维生素可以抑制人体肠道对外来多余油脂的吸收利用,从而减少人体内脂肪增生,达到减肥的目的。其次,苹果中还含有丰富的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,帮助人体消化,利于人体通便排毒,减少人体内毒素和废物堆积引起的臃肿肥胖,对于人体减肥瘦身也有一定的帮助。此外,苹果中还含有一定的有机酸和微量元素,不仅可以促进人体消化,还利于人体新陈代谢速度的加快,人体内热量会随新陈代谢速度加快而消耗速度加快,对于人体减肥瘦身也有一定的积极作用。"
2020/02/01收听(72828)
"吃苹果并不能带来减肥,苹果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,当然也有一定的糖。如果适量吃,只能增加营养,并不会帮助消耗热量。同时也不能减少热量的摄入,因为苹果吃多了同样带来热量摄入增加。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,而减肥根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。吃苹果适量,可以增加营养,有益健康,并不能带来直接的减肥作用。要想控制体重,最根本的方法是健康的生活方式,合理均衡的营养,主食粗细搭配,适度适量,新鲜的蔬菜、水果,像苹果也不能少,但是要注意量,同时肉、蛋、奶、鸡、鸭、鱼肉都应该吃,不能超量,同时少油、少盐、少糖。科学的运动来帮助控制好体重,每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度有氧运动,长期坚持才能够热量消耗,帮助更好的控制体重减肥,同时要规律作息,充足睡眠,戒烟限酒,心理平衡也非常重要,没有什么苹果减肥法,适量吃苹果有助于健康。"
2020/06/20收听(16903)
"吃苹果是可以减肥的,苹果含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠的蠕动,促进排便,排空体内的废物。另外,苹果属于比较低热量的一种食物,如果要真正达到减肥的目的,一定要控制总热量的摄入,每天摄入的总热量在1200千卡以内。如果能更严格,可以控制在800千卡以内。可以适当增加运动,促进能量的进一步消耗,因为减肥的秘诀无非是摄入的总热量远远小于消耗的总热量。运动不管是跑步、游泳,还是做广播操,只要促进热量的消耗,就可以通过增加运动达到更好的减肥效果。"
陈常云│日照市中医医院
2019/01/31收听(75573)
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