一周减肥20斤的方法

2021-06-09 18:40播放 :

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一周减肥20斤的方法不存在，也不安全，绝对不能采取任何方法在1周之内减肥20斤。因为肥胖不是1周之内发生，1周之内也不会涨20斤体重，如果反而在1周之内减掉20斤，就会让体内发生非常剧烈的生化反应，产生大量代谢产物淤积在体内，对于身体健康极为不利。

在1周之内减肥20斤的方法都是在短期之内大量丢失水分，甚至丢失比较珍贵的肌肉，也就是蛋白质，换取体重秤上数字的变化。其实有的时候并不一定能真正起到减去脂肪的作用，只是数字减小，对于身体负面影响非常大。所以减肥一定要循序渐进、量力而行，安全的减肥速度一定是循序渐进、逐渐下降的过程，在保证身体健康和安全的前提下进行。

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一周可以减肥20斤，主要取决于两点。第一点，自身的体重大，比如体重在180斤以上，甚至200斤以上的体重，身高只有1米7-1米6左右，这种情况下减肥早期会很快。第二点，取决于坚持和合理的饮食和运动方式。重点推荐的就是每天只吃苹果和黄瓜，然后多喝水，同时配合每天的运动是跳绳和慢跑。这种方式有一定损伤身体的成分，因为营养会达到不良。这样虽然减肥，但是风险还是很高，不适合所有人，但是以上的经验可以进行适当的尝试。

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语音时长01:25''

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语音时长01:38''

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怎么能快速减肥20斤

"想要快速减肥20斤，可以通过减脂手术来达到目的，但是快速减肥会对身体造成很多的伤害，如会使皮肤松弛，出现抵抗力下降、脱发，女性还会出现月经不规律。减肥主要是减少体内堆积的脂肪，它是一个缓慢的过程，建议还是采用科学的减肥方法来进行，只有这样才能在不伤害身体健康的前提下达到减肥的目的。首先，就是控制饮食，不要吃高脂肪、高热量、高糖分的食品，要多吃新鲜的蔬菜和水果，另外就是每天要坚持进行体育锻炼，以有氧运动为主，可以选择跳绳、跑步、游泳，但是一定要持之以恒。只有保持规律的生活，控制饮食，适当的运动，才能够科学、健康的瘦身，并且不容易反弹。"

语音时长01:21''

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瘦20斤的方法有哪些

"使体重减轻的方法有很多种，要想使自己能够瘦20斤，首先要对自身身体素质制定科学、合理的减肥方法。正常体质的人，通过控制饮食和体育锻炼可以起到减肥目的，比如每天合理膳食，不吃高热量、高蛋白、高营养类的食物，以水果、蔬菜为主，适当的增加能量。每天有合理的运动，可以跑步、打羽毛球、打篮球等运动，也可以游泳，首先要有减肥的决心和信心，才可以得到最终的目标。减肥的方法还有就是到专业的健身房，在专业教练的指导下进行，既可以起到减肥的效果，同时还可以起到美体的效果。控制饮食或者合理饮食是必须的条件，不管是哪种减肥方法，都需要配合上饮食的改善。"

语音时长01:12''

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"一个月瘦20斤可以采取吃减肥药或者进行抽脂手术的方法来达到目标，但是这是属于极速减肥的方法，对身体会造成一定的伤害，例如会引起皮肤松弛，使机体的抵抗力下降，女性还会导致月经不规律、内分泌失调、脱发。减肥主要是减少体内堆积的脂肪成分，需要一定过程，不是一蹴而就，建议要采取科学的减肥方法，只有这样才能健康减肥。首先要控制饮食，不要吃过于油腻的食物，不要吃高脂肪、高热量、高糖分的食品，多吃富含膳食纤维以及维生素、纤维素的新鲜的瓜果、蔬菜。一定要坚持进行体育锻炼，可以选择游泳、跑步、跳绳、打球等，但是一定要坚持下去，持之以恒，保持规律的生活，只有这样才能够在不伤害身体的情况下科学健康的瘦身，并且不容易反弹。"

语音时长01:27''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2021/01/11收听(77116)

减肥一周内吃什么好

"减肥一周内，比如早餐可以吃窝头加水煮鸡蛋，加一盘炒青菜和一杯250mL的豆浆，午餐可以吃一碗米饭，大概是二两，同时可以加肉，肉的量可以采取2-3两，2-3两大概的概念就是手掌大小，最好吃瘦肉，同时加一盘炒青菜，在两餐之间可以加个餐，如吃水果，水果大概为拳头大小，具体种类结合自己的喜好，晚餐可以吃一碗米饭，粗细搭配。另外，可以加小紫薯或者小白薯，也可以吃一盘青菜，应该采取科学的减重方式，应该贵在坚持，循序渐进，特别希望大家避免误区，就是采取短时间的暴瘦，应该最好是减重控制在每个月在4kg以内。如果短期的暴瘦，有可能带来体重的反弹，增加脂肪，丢失肌肉，没有科学的减肥食谱或者过度的减肥方法，可能带来的还是体力、精力的明显下降，由于营养过度缺乏，同时带来皮肤老化、脱头发、失眠，甚至晕倒，因此合理的食谱，一定是均衡的营养，同时要结合适量锻炼、戒烟限酒，还有健康的心理状态。"

语音时长02:08''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/08收听(93071)

减肥一周可以瘦多少

"推荐减肥期间，减肥的目标每周减0.5-1kg。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖和超重。肥胖可以造成生活质量下降，肥胖让寿命缩短。因此，希望减重减肥。最根本的方法是减少、限制摄入的热量，而增加消耗的热量，要形成所谓的能量债，积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。用医学科学的营养方式来帮助减重，设定合理的减重目标，多长时间减多少公斤，因肥胖的程度以及是否合并代谢性的疾病，比如合并糖尿病、高血压或者睡眠呼吸暂停综合征。设定合理的目标，建议每周减0.5-1kg，这样的话目标容易实现，不至于放弃，对身体避免损伤。最好的减重是生活方式，合理均衡的营养、适度的锻炼、长期坚持饮食控制和运动帮助减重。另外，要戒烟限酒，保持心理的平衡。减重没有轻松、快乐的事情，需要毅力，减重需要科学的方法，需要循序渐进。"

语音时长01:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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一周减肥10斤正常吗

"现在很多的肥胖、超重的患者，希望能够轻松、快速的减重，但是快速要有一个度，有一个循序渐进的过程。我们应该科学地采取减重方式，建议是平均每个月2-4kg，也就是每周在1kg左右。最理想的减重速度和方式，就是运动结合饮食，否则过快的减重，很容易引起体重的反弹，叫减重溜溜球效应。反弹的、增加的实际上，是更多的脂肪，肌肉的减少。对于一周如果减十斤，也就是5kg，绝大多数都是因为快速的饥饿。这种快速的饥饿，极低的热卡，每天不到600-800kcal能量，再配合一定的运动，短时间之内可以达到一周减5kg，但是可能会产生对身体不利的影响，甚至脂肪过度动员产生的酮体。它对身体的损伤是很大的，很容易造成营养的缺乏、体力、精力的下降，甚至脱发、皮肤干燥，严重的出现晕倒。因此不太建议每周减5kg，而尽量的循序渐进，一个月最好减5kg，才是一个科学、安全、有效的减重方式。当然，减重的效果也取决于方法，有些比如说需要做代谢手术，手术做完了以后，在近半年的时间就可以减少60kg，但是对于大部分的超重、肥胖的患者，减重还是需要科学、循序渐进，强调安全、有效。"

语音时长02:32''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(48757)

减肥一周10斤可能吗

"现在很多人追求减重，甚至快速减重，但是快应该有度。科学的减重方式应该是平均每个月2-4kg，言外之意就是每周1kg，是最理想的减重速度和减重的方式。否则会很容易引起机体的反弹，而对于一周减掉10斤，也就是减掉5kg的时候，绝大多数来源于快速的饥饿，快速的饥饿平均每天不超过600-800大卡的能量，并且配合一定的锻炼。短时间之内确实可以减，甚至产生了生酮的作用，但是对机体的损伤是非常大的，很容易造成脱头发，很容易发生晕倒情况。因此不建议一周减5kg，而是尽量的拖延到一个月减5kg，才是安全的减重方式。"

语音时长01:20''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/27收听(65355)

一周游泳几次能减肥

"如果想减肥提倡适度有氧运动，游泳是非常好的。如果通过游泳减肥，必须每周坚持4-5次，每次都需要至少45分钟或更长时间。如果想保持健康，应该每天坚持锻炼。游泳是一种非常好的有氧运动，可以增加心肺功能，增加新陈代谢，有利于骨骼和肌肉的发育。通过锻炼减肥是最科学、最健康的方法，但是游泳不能太频繁，会导致传染病，如皮炎和中耳炎。不要空腹或饱肚子游泳，否则对健康不利。减肥在饮食方面要注意尽量少吃导致肥胖的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，多吃蛋白质和维生素含量高的食物，建议要长期坚持才能达到减肥的目的。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/16收听(26755)

一周减肥瘦身食谱有哪些?

"减肥是一个长期的过程，不能一周减完，下一周又随意吃，这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。每天总的大卡数是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜不能随意吃，无节制的吃一定会导致肥胖。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。从小量开始，每天5分钟，10分钟逐渐加至每次30分钟左右，长期坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，提高自身的基础代谢率，达到减肥的效果。"

语音时长01:21''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/09收听(19837)

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夜跑一个月瘦20斤方法

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2023/05/12播放(78972)

自己减肥方法有什么方法

"减肥的方法有很多，但是得找到一个适合自己的减肥方法。根据自己的特性，还有饮食习惯，以及身材的发展方向，都是减肥可以提供很好的依据。个人以为自己制定减肥方法，首先要制定一个非常可行性的目标，比如一定可以坚持的，而且又符合自己爱好的。比如晚餐吃黄瓜可以减肥，一定要坚持住，同时晚餐可以少吃一些高纤维素和低热量的晚餐，这样配合黄瓜一起减肥，效果会更好一些。同时，一定有一个合理的运动方式。个人推荐快走或者慢跑，在对膝盖损伤特别小的情况下，可以使减肥达到最好的效果。"

语音时长01:21''

张天鹏│鸡西市人民医院

2018/11/07收听(58452)

减肥的方法有什么

"减肥应多吃水果，水果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、水果糖和其他植物营养素，有助于排出体内毒素，改善消化，减轻体重，减少饥饿感，改善皮肤和头发健康。不同种类的水果储存在冰箱，至少食用三种不同的水果，每天总共可以吃三份水果。不吃油炸食品，油炸食品营养价值低，胆固醇含量高，对身体有害。炸鸡、薯片、薯条等油炸食品大多是用用过的油炸的对身体有害，这些食物会让你更容易发生心脏病、炎症、便秘等。晚上七点后避免食用碳水化合物，如果你在晚上七点之后吃晚餐，可以吃炒蔬菜、炖汤等满足饥饿感。还可以在晚餐时享用带水果的酸奶，确保吃低血糖指数的食物。"

语音时长01:23''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/30收听(96293)

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