青少年吃什么水果可以长高

2023-09-03 19:25播放 :

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青少年时期多食用新鲜水果,对于长个十分有利。因为水果中含有大量的维生素B、维生素C,水果中还含有很多膳食纤维素,这对于青少年而言十分有利。

青少年时期,最好是吃时令的水果,但是仅靠吃水果来长个还不够。长个的过程中,主要还需要维生素D,因为长个的过程中,维生素D起着重要的作用。

正常情况下,维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射,再经过肝脏、肾脏两次羟化,才能形成活性维生素D。活性维生素D才能加速钙吸收,钙质多了以后,才能沉积在骨头上。

因为骨骼是人体最大的钙库,机体长个需要足够的钙。所以户外运动,维生素D的吸收对于成骨细胞的活性也非常重要。经常运动可以刺激成骨细胞,使得成骨细胞的活性增加,也有助于青少年的长个。

在长个的过程中,还需要充分的蛋白质,所以食物中应该有充足的蛋白质,水果也必须,但是水果不能作为长个的主要食品。长个需要饮食均衡、充分的锻炼以及充沛的睡眠、良好的心态,这对于青少年的长个十分重要。

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青少年如何长高

"首先要了解身高增长的客观规律,出生以后身高就会不断的增长。在三岁之前,身高增长的速度比较快,达到每年7cm以上。进入了童年期,身高的生长速度会降下来,但是增长的速度也在5cm以上。进入青春期,男孩在九岁时候,女孩在八岁的时候,下丘脑–垂体–性腺轴启动,性激素分泌增加,骨骼就会加快生长,增个子。往往经过四年左右,男孩和女孩骨头就会闭合,达到了成年终身高。成年终身高80%是和父母的遗传身高有关,另外20%是环境因素所决定。因此青少年要想正常的生长发育,有比较好的成年终身高比父母身高要长的高,要注意均衡营养吃东西,因为有严重有研究发现营养不良的人,有可能青春期延迟,而且生长的速度会变慢,比如均衡的营养吃东西,吃好三餐,不吃零食、不偏食、不挑食。还要注意适当的多吃奶制品和肉类,骨骼的生长需要原料,钙和蛋白质来源于奶和肉类,钙的吸收也离不开维生素D。要想补充维生素D并不是通过食物,而是通过晒太阳。还要注意避免肥胖,因为肥胖也叫隐性营养不良,造成女孩性早熟,影响成年人中升高,还要注意养成运动的爱好。因为运动有助于生长激素分泌得更好,青少年要想长高,不仅运动、饮食要注意,还要注意规律的作息,充足的睡眠。因为睡眠好,生长激素会分泌得更好。"

语音时长02:25''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/11/20收听(94578)

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