瓜子吃多了会发胖，因为瓜子里面富含脂肪，会觉得特别香，所以经常吃瓜子就越吃越多。所以如果需要控制体重，吃一小把瓜子即可，不要太多，一般从重量上来说，差不多25g。减肥的朋友，可以适当的把量稍微减低一些，比如15-20g，基本上很小一把即可。如果是边看电视，边聊天，边嗑瓜子，不知不觉一包下去了，这一包的热量，相当于吃好几碗米饭的热量。
所以在门诊会经常见到一些患者不吃主食，再问问有没有吃零食，可能有一个习惯，就是喜欢聊天，或者在看电视时嗑瓜子，基本上嗑半包都很少，经常是嗑一包，造成热量超标，不仅会发胖，同时瓜子里面的油脂过高，也会增加血脂的风险。所以在嗑瓜子时，一定要注意用量，一小捧即可。
