晚饭吃少的好处_有来医生

刘晓
副主任医师

北京医院

消化内科

晚饭吃少的好处

2021-06-08 11:55播放 :

手机浏览

视频内容

晚饭吃的相对较少，不仅对于消化系统较好，也对消化系统以外的代谢系统也有一定好处，可以减轻胃肠道负担。特别是进食晚饭之后，距离睡觉时间较短，如果进食过度，会引起胃部不适、消化不良的症状。

晚饭少吃，在临近睡觉时不会导致胃部胀满不适感觉的发生。存在胃食管反流病相关问题的患者，晚饭应少吃，使距离睡觉时间的间隔稍长，比如3-4小时，会使夜间胃酸反流的症状相应减少。少吃晚餐会对整个代谢系统有好处，如少吃大鱼大肉、高脂食物，尽量吃7-8分饱，会使血脂代谢有一定好处。对于长期降低脂肪肝、血脂水平，会起到一定作用。

分享:

79

相关推荐

晚饭吃少的好处

"晚饭少吃的好处，一日三餐是人体摄入各类营养物质、维持机体各项机能正常运转的主要途径，晚饭吃的少有一定的好处，比如，晚饭少吃的话，可以提高睡眠质量，也比较容易入睡。如果晚饭吃太多的话，会给胃部造成一定的负担，让胃部有特别饱胀的感觉，身体也会调动过多的能量用来消化，使人处于一个比较兴奋的状态，这样就会睡不好，影响睡眠质量。晚饭少吃还有一个好处，是有利于体重保持在一个正常健康的范围内，通常人晚饭后活动量相对较少，如果晚饭吃的太多，那么就会转化成脂肪，脂肪堆积在体内，增加体重，导致肥胖，增大患心脑血管疾病的概率。"

语音时长01:11''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/07/31收听(35141)

糖尿病晚饭吃啥

糖尿病患者晚餐可以食用的种类比较多，主要是主食搭配蔬菜。主食量会根据患者日常的体力活动情况制定，比如患者晚餐可以食用米饭1碗大概100g，豆腐小菜汤加清炒黄瓜鸡蛋，也可食用100g馒头，炒香菇菜心加砂锅小排骨。此类饮食非常健康且营养较均衡，对血糖的影响也比较小。另外，患者如果觉得晚上睡觉前饥饿感比较明显，可以在睡前加200mL的纯牛奶或者饮用没有添加的纯酸奶也可以。

语音时长01:21''

李超林│烟台毓璜顶医院

2020/04/17收听(50610)

晚饭吃太饱怎么消化

"很多人喜欢在晚饭时吃的比较多，尤其是现在可能晚上应酬比较多，容易多吃，多喝，导致肚子太胀、太饱、不消化、不舒服。1、建议患者要注意饮食习惯，晚餐不要吃得太饱，这样容易出现肚子不舒服。2、建议患者，如果吃得太饱可以适当的活动或者运动，增加食物在胃内胃排空的速度，进而达到缓解症状的目的。3、可以吃促消化，增加胃动力的药物，比如消化酶、莫沙必利、吗丁啉等药物进而改善吃得太饱不舒服的临床症状。"

语音时长01:19''

张远臣│北部战区总医院

2019/05/19收听(62177)

晚饭吃玉米会胖吗

"晚饭吃玉米不会胖，首先，玉米热量较低，所含膳食纤维丰富能够使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲，减少其他高热量食物摄入导致的人体发胖症状。其次，玉米中含有大量的纤维素，纤维素可以起到促进人体肠道蠕动，改善人体肠道环境，利于人体润肠通便的功效，可以有效减少由于消化不良及废物堆积引起的体重增加。此外，玉米中含有丰富的维生素及微量元素，可以帮助人体抑制脂肪的生成，并促进人体新陈代谢速度的加快，并不会引起人体发胖的症状。由此可知，由于玉米中并不含有导致人体致胖的成分，所以晚饭食用玉米不会变胖。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/24收听(40535)

晚饭吃红薯会发胖吗

"晚饭可以用红薯来代替一部分主食，不会发胖，按照正确的方式食用可以润肠通便，起到减肥的作用。但是如果服用过多，则有可能会导致发胖。红薯和米饭相比所含的热量低于米饭，100g的红薯热量是61kcal，而100g米饭的热量是126kcal。红薯的营养价值比较高，除含有碳水化合物外，还含有丰富的维生素A和胡萝卜素，也富含钙、磷、铁等多种微量元素。红薯中的膳食纤维含量很高，可以缓解便秘，促进肠胃蠕动，有助于排便，所以晚饭吃红薯不会发胖。红薯味道甘甜，但口感干粉，无论是生吃或熟吃，食用后都较为哽咽，建议搭配蔬果和蛋白质含量较高的食物，这样营养搭配更全面，还更美味，方便下咽。建议大家吃红薯时可以搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸，注意避免进食过多。另外，减肥要多运动，跑步、跳绳，跟着手机、电视做减肥操等，少吃高热量的食物、糖分高的食物。"

语音时长01:30''

杨建梅│北京大学第一医院

2020/05/13收听(18500)

晚饭吃的太饱了怎么办

"晚饭吃得太饱会让人感觉非常不舒服，如恶心、腹胀等，说明吃得太多胃肠消化已超负荷。可以通过下面方法来调理：一、适当运动，但是避免剧烈运动，因剧烈运动反而会引起消化功能紊乱，所以运动要适当，如散步等，有利于促进胃肠道消化。二、可以按摩腹部，要顺时针围绕脐周按摩，可加快胃肠蠕动，促进消化。三、可以适量饮用柠檬水，柠檬富含果酸、维生素C及钾、钙、镁和磷等成分，也可刺激胃液分泌，帮助消化、排便，清理肠道，还有解毒、养颜、减肥的功效。饭后还可以适量喝一杯酸奶，酸奶有益生菌、乳酸菌，促进消化维持肠道蠕动帮助人体排泄。如果病人以上方法不见效，可使用助消化的药物，如健胃消食片、保和丸和六味安消胶囊等，以上药物有助消化、导滞的功能，可用来治疗由于胃内积食引起的胃痛、胀满、消化不良、便秘等。饮食过饱有害健康，可以引起很多疾病，有的老年人甚至因饮食过饱还可以诱发心脏病而危及生命，所以为了健康饮食要适量。"

语音时长01:56''

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/03收听(13990)

晚饭吃苹果会瘦吗

单吃苹果有一定的减肥作用，对于饮食控制而言，所有的减肥都是饮食所摄入的量要低于运动所消耗的量，...

潘永源│首都医科大学宣武医院

2021/02/20播放(95128)

晚饭吃荔枝会胖吗

"晚上吃荔枝是会发胖的，因为荔枝中含有比较多的糖分，所以过多的吃荔枝会将里面的糖分转化为脂肪，堆积在身体里面会使身体发胖。如果吃适量的荔枝，荔枝产生的热量也就不会导致身体发胖，而且还有助于消化，补充身体内的营养成分，所以在吃荔枝时一定不能过多食用，而且过多食用还会导致上火，会刺激肠胃导致腹泻的症状。如果在吃完荔枝事后担心会长胖，可以结合做运动来消耗体内的热量，建议在吃荔枝时不要空腹吃荔枝，最好是在饭后半小时后再吃，如果空腹吃荔枝，因为体内突然摄入过多的糖分，反而会刺激到肠胃。"

语音时长01:11''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/28收听(47203)

晚饭吃火龙果能减肥吗

晚饭单吃一个火龙果，也很难达到减肥效果。火龙果里含有一定的胶体，并且含有比较多的火龙果籽，这些...

张昊│河南省人民医院

2023/05/22播放(87583)

晚饭吃土豆可以减肥吗

晚饭食用土豆，能否起到减肥作用，根据摄入量分析，具体如下：

1、适量：患者在晚饭当...

张晓伟│河北省人民医院

2021/09/09播放(95856)

晚饭吃黄瓜可以减肥吗

"晚饭吃黄瓜可以减肥，但减肥效果会因个人体质不同而有所不同。晚上吃黄瓜之所以能够减肥，是因为黄瓜热量较低，且含有一定膳食纤维，容易使人产生饱腹感，起到抑制食欲的作用，人体食欲下降对于人体减肥有一定帮助。黄瓜中含有大量的纤维素，纤维素可以促进肠道蠕动，减少消化不良便秘的情况出现，并利于人体通便排毒，有效减少由于毒素和废物堆积引起的机体增重和臃肿性肥胖出现。黄瓜中还含有大量水分和微量元素，以及人体必需氨基酸，可以帮助人体协调日常活动，并促进新陈代谢速度加快，新陈代谢速度加快会带走人体内的部分毒素和部分热量，对人体减肥、瘦身有一定帮助。但仅靠吃黄瓜不配合运动，对减肥帮助不大。"

语音时长01:26''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/09收听(45815)

晚饭吃红薯减肥吗

"晚饭吃红薯并不能够帮助减肥，因为红薯它可以归类为碳水化合物，1g碳水化合物也可以提供四大卡，所以晚饭吃红薯仍然会导致碳水化合物的摄入，同时可以提供热卡。建议晚餐的时候，适当减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例，如果有些患者身体素质比较好，甚至在晚餐的时候，建议不要进食碳水化合物，增加蛋白质，这样低碳水化合物、高蛋白才更加有助于减肥。对于减肥除了在饮食上要关注，建议大家还应该适当增加运动。单纯通过饮食减肥通常并不能持久，但是如果增加一些运动以后，可以帮助机体提高肌肉的含量，增加机体代谢率，此时才能够达到有效减肥的目的。"

语音时长01:10''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/06收听(72924)

晚饭吃西红柿减肥吗

"晚饭只吃西红柿有减肥作用，但同时摄入高热能食品，则难以减肥。西红柿属于蔬果类食品，富含维生素C、矿物质、纤维素等营养成分，还含有少量的碳水化合物，而蛋白质和脂肪的含量则比较少。利用西红柿替代晚餐，因为摄入的碳水化合物比较少，加上基本没有脂肪成分，摄入的能量不足以满足机体的代谢需要，机体会消耗存储的糖原和脂肪，起到一定的减肥作用。不过需要注意，如果不是利用西红柿替代晚餐，而是在吃西红柿的同时还摄入比较多的高脂肪、高碳水化合物类食品，摄入的总热能超过人体的代谢需求，则没有减肥作用，还有可能出现增肥。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(18219)

晚饭后散步的好处

"晚饭后散步的好处较多，首先，对肠胃好。晚饭后散步有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。其次，晚饭后散散步，可使身体得到有效放松，会让身体有轻微的疲劳感。这个轻度疲劳感有助于睡眠，可让人较轻松容易入睡，还能很好地提高睡眠质量。睡眠好了，身体得到充分休息，身体的各项机能也会提高。再次，晚饭后散步，还有助于消耗通过吃饭摄入的能量，燃烧卡路里有助于保持身材，预防肥胖，以及降低由肥胖带来的心脑血管方面的疾病。最后，晚饭后散步，可使人精神愉悦，放松心情，愉悦的心情有助于身体健康。"

语音时长01:18''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/08/13收听(67819)

晚饭后散步有什么好处

饭后散步是一种非常健康的生活方式，晚饭到睡觉之间的时间比较短暂，且活动量相对于白天来说比较少，食物往往不能被消化，长此以往这会引起多方面问题。首先过多的热量会转化成脂肪，日积月累会造成肥胖，人的血脂会升高。老年人会更容易引起心脑血管疾病，儿童处于生长发育期，过胖会影响骨骼发育，影响内分泌，女性青春期过胖会导致月经失调，同时会加重膝关节承重。饭后散步会增加肠蠕动，促进消化。少食多运动也是人们控制血糖的一种方法，配合降糖药物治疗，效果显著。饭后散步也是缓解精神压力的有效方法，适当锻炼也会改善晚间睡眠，排汗会促进新陈代谢，因此饭后散步对人益处颇多。

语音时长01:17''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/07/24收听(27345)

少油少盐的好处

少油、少盐主要是对心血管系统会有比较多的好处，具体如下：

1、油脂的摄入：与血脂、...

周恒│武汉大学人民医院

2021/07/13播放(55318)

少喝啤酒有什么好处

"少量喝啤酒对身体是有一定的好处的，具体如下：1、少量喝啤酒，可以促进血液的循环。啤酒中是含有一定的酒精的，而且酒精通常还有的浓度和度数并不高，所以对于血管活化有一定的好处，能够轻度地促进血液循环。2、啤酒可以提高血糖，啤酒中是有一种称之为啤酒花的物质和一种称之为麦芽糖的物质，这种物质通常是具有一定的热能和热量的。3、啤酒能够让人睡觉相对安稳，通常如果在睡前3-4个小时以前喝一点啤酒，对于睡眠是有一定的有力促进作用的。4、喝啤酒还有一定的润肠通便，增加脾胃功能，改善食物的消化和吸收作用的好处。"

语音时长01:11''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/20收听(29459)

少盐少油少糖的好处

"少盐、少油、少糖，一般考虑以下好处：1、少盐：可以使人体血液当中的水钠潴留减少，盐也就是氯化钠，氯化钠里面含有钠离子，钠离子多的地方水就多。如果减少盐的摄入量，就会使人体体内的钠离子降低。而钠离子降低的时候，就会出现水分的减少，这样人体有效循环血容量就会下降。而有效循环血容量的增高是导致血压升高的主要原因，一旦血容量下降，可能血压也会下降。2、少油：也就是少吃油脂，油脂里面会含有一定的胆固醇成分。如果少油，摄入体内的低密度脂蛋白、胆固醇、水分就会减少，而低密度脂蛋白质是引起动脉粥样硬化的主要元凶。一旦患者的血脂水平减少，出现动脉粥样硬化的机会就会减少，甚至整个过程会被延缓。患者冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑动脉硬化性急性疾病，以及其他的外周动脉硬化都会得到一定的延缓。3、少糖：就是少吃糖分和碳水化合物，糖和碳水化合物在体内都会转化成能量，直接供人体应用。如果少吃糖分，出现糖尿病的机会就会减少，或者出现糖耐量异常的机会就减少，胰岛素抵抗的状况也能得到改善。"

语音时长01:40''

李金梁│哈尔滨市传染病医院

2021/07/31收听(14792)

少盐少油少糖的好处

饮食方面少油、少盐、少糖是健康生活方式，多数患者可能由于饮食不健康而导致慢性疾病发生。此类疾病...

康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/08/24播放(80751)

晚饭后吃梨有什么好处

"梨属于寒性水果，晚饭后吃梨，可以帮助消化，建议在饭后20分钟以后吃水果，对于调节胃肠动力有一定的效果。也可以做成冰糖雪梨，去皮隔水炖至冰糖融化即可服用，有生津止渴、润肺清热、止咳平喘的作用。对于干咳无痰、唇干咽干、肺燥引起的咳嗽有一定的效果。由于是寒性水果，在感冒或腹泻时不建议生吃，会加重病情。晚饭后吃梨，还有降低血压，养阴清热的功效，一年四季都是吃梨的好季节。晚饭后吃梨或喝梨汁，可以促进体内的致癌物质排除，尤其是吸烟或吃烤肉以后，体内会有致癌物质聚集，吃梨后残留物质可显著降低。吃梨也有利于利尿通便，还可以补充水分促进消化。"

语音时长01:18''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/07/31收听(28796)

相关视频

01:46

自体脂肪填胸的利弊

北京医院　鲍世威

播放次数：9.25万

01:55

幼儿斜视能自己恢复吗

中日医院　施爱群

播放次数：8.57万

01:50

剖腹产下奶时间

北京医院　毛滢

播放次数：2.31万

02:04

女性尿红色是什么原因

北京协和医院　黄钟明

播放次数：8.71万

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫226次

有来简介 | 服务条款 | 招贤纳士 | 联系我们 | 意见反馈 | 网站地图

特别声明：本站内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。举报电话：4006678535
广播电视节目制作经营许可证：(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书：（京）-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved