蜂蜜怎么做才可以减肥_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

蜂蜜怎么做才可以减肥

2023-03-17 15:04播放 :

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视频内容

蜂蜜究竟怎么做才可以减肥，其实并不重要，起关键作用的是蜂蜜的摄入量，无论是将蜂蜜放到糕点当中进行食用，还是将蜂蜜直接冲水进行饮用，或者是将蜂蜜作为调味品，在烹制菜肴的时候加入到菜中，无论怎么做，最终与减肥有着密切关系的，并不是蜂蜜的烹调方法和食用方法，而是蜂蜜具体的摄入量。

减肥最根本的就是要做到吃进来所有食物产生的能量，与运动消耗能量之间，是否达到了负平衡。如果吃的包括蜂蜜在内的所有的食物，产生的能量小于运动消耗的能量，机体就处于能量负平衡状态，能够很好地促进脂肪分解和代谢，就可以起到减肥的作用。所以，如果吃蜂蜜，并不要过多地去关注怎么去烹调蜂蜜，或者怎么食用蜂蜜，而更为关键的是严格控制蜂蜜的摄入量，才有助于减肥的进行。

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蜂蜜面膜怎么做

"蜂蜜是非常常用的日常食品，蜂蜜面膜是以蜂蜜为主要的原料制作的面膜。由于蜂蜜本身有非常强的润泽性，有一定的吸水性，所以贴敷在面部能起到一定的防止皮肤表面水分蒸发的作用。另外，其中的单糖、维生素类或者生物活性的物质也能够改善皮肤表面营养的状态，还具有比较强的杀菌作用，所以对于有痤疮或者粉刺之类的患者还是有一定的效果的。如果自己在家里制作蜂蜜的面膜，用到的是蜂蜜、蛋清、水、奶粉或者甘油之类的成分，实际上是制成了类似于糊状的贴敷在面部的面膜，贴敷10-20分钟左右的时间，然后用清水洗去，能够得到希望的效果。可是对于痤疮非常严重、面部有破损，或者有皮炎、湿疹类疾病的患者，在使用面膜涂布在皮肤的外表面时会感到刺痛、灼热的感觉，清洗之后会发现面部还会有红斑，甚至严重的会有渗出、脱屑的情况。所以自己在家里使用蜂蜜进行蜂蜜面膜的制作有可能会适得其反，反而会由于操作不当引起过敏的反应，所以还是建议购买规范或者有妆字号标明的面膜使用。"

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怎么做才能减肥

"想要减肥，首先要知道人体的消瘦一定要做到消耗大于吸收，所以在生活中、在饮食上，一定要根据自己的工作量和活动量来很好地量出为入，比如工作量很小，几乎没有什么热量消耗，在生活中就不能够再吃特别高热量的食物。在减肥期间，像高糖、高脂、高碳水化合物，高油等食物都必须绝缘。此外，可以多吃容易消瘦的食物，比如苦瓜、丝瓜、冬瓜等食物不仅素净，而且富含长纤维帮助胃肠产生饱腹感，还能利湿消肿，有一定的减肥消脂的作用。还要补充充足的蛋白质，不能够在减肥节食的同时出现营养的消耗，否则身体就会出现反弹的肥胖。"

语音时长01:27''

马小丽│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/07/09收听(15226)

蜂蜜怎么喝可以减肥

"喝蜂蜜不可能起到减肥作用，蜂蜜里面含有很多的果糖，仅仅靠喝蜂蜜想做到减肥，这件事情有点南辕北辙。想要做到减肥，首先就是要管住嘴、迈开腿。之所以肥胖，是由于摄入大于支出，长此以往的堆积在体内。只有改善饮食结构，而且要加大消耗，让消耗大于摄入，长此以往才能够起到减肥的作用。蜂蜜只是加大了人体摄入的热量，因此对减肥，并不是很好的方法。而且光喝蜂蜜不断的增加摄入，而且没有加大消耗，就对减肥没有任何的帮助，而且还有增肥的作用。"

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杜琳│北京中医药大学东直门医院

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蜂蜜可以减肥吗

"蜂蜜是不可以减肥的。蜂蜜里面除了富含大量的果糖之外，还含有丰富的维生素、无机盐以及微量元素。虽然不可以减肥，但是对人体的作用还是不可忽视的，能够护肤美容、抗菌消炎，能够促进胃肠蠕动，改善老年患者的便秘。可以提高人体的免疫力，改善睡眠，对于老年人具有保护心脑血管、抗疲劳的作用。对肺热咳嗽的患者，可以多喝蜂蜜水，所以有一定的润肺止咳的功效；还具有促进钙的吸收，预防骨质疏松的作用。"

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蜂蜜减肥吗

"蜂蜜可以归入减肥食品，蜂蜜中基本不含脂肪，碳水化合物的含量虽然比较高，但果糖成分居多，而葡萄糖和白糖含量相对比较少，不容易造成糖分蓄积。减肥时需要控制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入量，蜂蜜符合减肥食品的特点，蜂蜜中含有比较多的酶、维生素和矿物质，可以满足减少饮食后机体对物质的需求，要注意喝蜂蜜是否可以起到减肥效果，要看其他食品的控制情况以及运动量大小。用蜂蜜替代部分主食的摄入量，并避免吃富含脂肪的食品才有减肥作用，如果不减少其他食品的摄入量，也不增加运动量，则难以起到减肥作用。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

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蜂蜜雪梨怎么做治咳嗽

"对于蜂蜜雪梨，可以把雪梨熬水，调入一点蜂蜜，对于阴虚肺燥型的咳嗽有比较好的辅助治疗的作用。雪梨性凉、味甘，有润肺清肺的作用，而蜂蜜也有润肺止咳的作用，因此可以用来治疗阴虚肺燥型咳嗽，比如咳嗽没有痰、痰少或痰中夹有少许血丝，伴有五心烦热、潮热盗汗、两颧发红、午后低热、舌红少苔，可以通过喝蜂蜜雪梨水来进行润肺止咳治疗。如果咳嗽症状比较重，还要中药汤剂进行治疗，比如沙参麦冬汤、养阴清肺口服液、百合固金口服液等，都有养阴润肺的功效。也可以把梨和枸杞子、百合、白萝卜一块熬水，做成润肺汤，对干咳无痰的阴虚肺燥型咳嗽也有比较好的辅助治疗的作用。"

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樊茂蓉│中国中医科学院西苑医院

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"白萝卜具有化痰止咳的功效，蜂蜜也可以润燥止咳。所以白萝卜、蜂蜜在一起是可以起到润肺、止咳、化痰的作用的。但是，在制作的时候我们要注意，因为蜂蜜在高温的时候，营养成分容易被破坏。因此需要在做好，炖熟白萝卜后，饮用前再加入蜂蜜。如果将蜂蜜和白萝卜一起煮熟，就不能够起到治疗咳嗽的效果了。那白萝卜蜂蜜水怎么制作呢？我们可以将白萝卜切段，放入锅中煮熟。然后捞出汤水，加入蜂蜜使用。也可以将萝卜切丝然后拌上蜂蜜，等待其沥出汁水食用也是可以的。当然，最营养的做法是将白萝卜做成萝卜盅，加入枸杞后隔水蒸熟，食前加用蜂蜜，这样的做法就更加的营养了。"

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"没有都一样机械、僵化的减脂餐食谱，医学营养科医生要首先评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢性疾病，为量身定制个体化的饮食减重方案，而且在整个减重期间有根据减重的效果来不断的灵活调整，具体如下：1、如果是第一阶段，希望能快速减重，往往采取的是限能量高蛋白计划，往往总的热量每天在1000-1200大卡，蛋白占的供能比要占到30%，碳水化合物要占在40%，另外脂肪的量不能够超过30%。2、如果达到第一阶段的饮食减重的目标，会到达第二阶段轻断食限能量计划，防止反弹，现在往往流行5+2轻断食计划，在五天当中正常进餐，每天的热卡是1400-1600大卡。另外主食占50%的供能比，脂肪仍然是30%，但是蛋白质的功能比下降为20%。另外两天轻断食，每天500-600大卡。3、体重稳定了就回归到限能量的平衡膳食计划，需要长期维持体重的管理，而且医生和患者进行不断的沟通，对于减重饮食的细节进行解读，没有所谓僵化的减脂餐食谱，需要结合患者的肥胖和减重计划来制定。"

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减肥能喝蜂蜜吗

减肥可以适度喝蜂蜜，虽然蜂蜜的含糖指数较高，但同样具有帮助人体减肥的功效，适度喝蜂蜜不会引起人体内热量上升导致人体发胖的现象出现。其次，蜂蜜不仅具有消毒杀菌的作用，还可以促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，适度喝蜂蜜可以有效减少由于人体内废物和毒素堆积，引起的人体肥胖出现。此外，蜂蜜中还含有大量的微量元素及矿物质，可以有效促进人体新陈代谢速度的加快，人体新陈代谢速度的加快会消耗人体内的部分毒素及热量，对于人体减肥瘦身有一定的帮助。由此可知，减肥可以适度喝蜂蜜，但如果过度喝蜂蜜则会引起过犹不及的反效果。

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西红柿蜂蜜能减肥吗

"适量吃西红柿、蜂蜜能减肥，过量的摄入可能会导致热量增多，引起肥胖。西红柿、蜂蜜中含有大量的柠檬酸和维生素以及维生素B1，可以帮助促进人体内多余脂肪的氧化分解，从而降低人体内的脂肪含量，对于人体减肥有着积极的作用。此外，西红柿、蜂蜜中还含有大量的纤维素以及微量元素，不仅可以促进人体肠胃蠕动，还可以加速人体基础代谢率的加快，人体基础代谢率的加快，便会帮助消耗多余的热量，对于人体减肥瘦身也有着一定的帮助。但是需要注意，虽然西红柿、蜂蜜可以帮助人体减肥，但如果是肠胃不适或肠胃疾病的人，则不应吃西红柿、蜂蜜来进行减肥，否则很容易导致腹泻的症状。"

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蜂蜜生姜可以减肥吗

"蜂蜜、生姜是不可能用于减肥的，没有减肥的作用。蜂蜜里面含有大量的果糖，是人体直接可以利用的，有升高血糖的意义。生姜是辛温的药物，可以散风寒、温胃。这两个药物无论怎么样都不可能起到减肥的作用，而且蜂蜜吃的过多的情况下相当于糖分摄入的是非常多的，减肥本身就要控制热量的摄入，因此吃多了以后是不利于减肥的。减肥就是要管住嘴、迈开腿，调整自己的饮食结构，而且加大消耗，这样才能够逐渐把脂肪消耗出去，才能成功，靠吃这种东西是不可能减肥的。"

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蜂蜜和什么喝能减肥

蜂蜜和山楂、荷叶等服用可以减肥。因为蜂蜜含有果糖、乳糖，这些成分都是可以通便的。另外，荷叶久服可以降脂，山楂久服可以消食、降脂。蜂蜜和荷叶、山楂同用，可以有一定的减肥效果。但是，减肥光靠蜂蜜是不行的。减肥总的原则是少吃多运动，要把每天进食的热量尽量通过各种运动带出体外，每日进食的热量小于每日消耗的热量，长期坚持下去可以起到作用。喝蜂蜜有一定的减肥作用，但同时需要节食。蜂蜜和山楂、荷叶、丹参、神曲、麦芽等，都可以起到减肥的作用。

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喝蜂蜜能减肥吗

"蜂蜜不可以减肥，虽然蜂蜜的营养价值较高，含有丰富的维生素、纤维素以及微量元素，具有排毒养颜、抗菌消炎、促进肠胃蠕动的功效。但由于蜂蜜中含有大量的多糖，多糖最终会转化成葡萄糖，从而使人体内的热量增加造成人体发胖，所以蜂蜜不可以减肥。想要减肥可以用其他低热量、低糖分的食物代替蜂蜜，可以多食用新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、猕猴桃、苦瓜、柚子等，这些新鲜的蔬菜水果中所含的维生素、纤维素以及有机酸，不仅可抑制人体内脂肪的增生，还可以促进新陈代谢的有效加速，从而消耗体内多余的热量和脂肪，对减肥有一定的积极作用。"

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苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

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柠檬和蜂蜜减肥吗

"柠檬和蜂蜜含糖量确实偏低，所以适当吃柠檬和蜂蜜有减肥效果。但是如果过量吃柠檬和蜂蜜就不建议了，不会起到减肥的作用。减肥的时候应该尽量控制热量的摄入，特别是含糖量偏高的食物或者含油脂的食物不建议吃，而建议吃低热量、低脂肪含量的食物或者含有粗纤维的食物，例如粗粮或者绿叶蔬菜。适当的运动也是必不可少的，可以消耗体内多余的热量从而起到减肥的效果。"

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怎么样喝蜂蜜能减肥

要想通过喝蜂蜜起到减肥作用，应注意以下几点：

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蜂蜜水能减肥吗

"蜂蜜是老年朋友喜爱的一种食物，蜂蜜中含有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖，含糖量大约是60%-70%。还含有大量的维生素C、维生素K、叶酸、烟酸。蜂蜜水不能减肥，蜂蜜还可以有润肺通便、安神助眠的作用。蜂蜜是蜂蜜的含糖量高，可以迅速升高血糖。多在糖尿病患者，由于服用药物或者打胰岛素以后，忘记吃饭或进食量减少产生低血糖时，迅速给予口服蜂蜜，血糖可以迅速上升。如果靠蜂蜜减肥是不可能的，蜂蜜中含糖量太高，应该均衡饮食，适当的运动使得机体的入量和出量达到平衡。少进食油腻、高脂、高盐、高糖的食物，才能达到减肥的效果。"

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蜂蜜有减肥效果吗

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