上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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治疗颈椎病的保健操，主要是做一些保持正常颈椎前突生理曲度的动作，包含有仰头等这样一系列的动作。颈椎病是一类颈椎退行性变，通俗讲是颈椎老化的毛病，在人体的颈椎里面都有正常的生理曲度。
从侧方来看颈椎是有往前弯的曲度，此时椎间盘的压力最小，对颈椎最有保护。所以在做一些颈椎保健操的时候，需要保持良好颈椎前曲的角度，因此可以游泳、打羽毛球、放风筝等，因为这些动作都含有仰头的动作，对保护颈椎良好的曲度有帮助。此外，经常听到的做米字操等之类头颈部的运动，其中对颈椎帮助最大的也是仰头动作。
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"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。三、头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回来。四、向右转，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。还有两个动作是练习肩背部，向上耸肩，耸到最大，坚持2-3秒，然后回来。扩胸，做扩胸动作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回来。一般颈椎病做保健操的时候，这样练就可以。练的过程中有两点要注意：1、动作要慢，幅度要大，动作不要太快，太快会引起头晕。2、循序渐进，不要急于求成，过度练习会加重颈椎的损伤会引起颈部疼痛。一般每天练2-3次就可以，每次练全套动作练5-6次即可。如果练完之后第二天感觉颈肩部疼痛加重，说明要减量。"
李俊海│北京中医药大学第三附属医院
2018/04/08收听(53861)
"颈椎病可以进行以下几种锻炼：1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米的米字，每次要缓慢锻炼，配合呼吸，同时还可以进行头手对抗，也就是手和头部进行一定反方向对抗。这种情况可以通过锻炼增强肩背部的肌肉力量，使颈椎稳定，改善各种关节功能，增加颈椎的活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉的痉挛，消除疼痛。2、可以配合徒手操、哑铃操，有条件的可以去正规医院，在器械上进行颈椎柔韧度的锻炼和肌力的锻炼。3、全身的锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球，包括老年人的太极拳、八段锦等，这些保健操都对颈椎病有很好的作用。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/12/28收听(37908)
"颈椎病保健操怎么做？首先，要先放松颈部的肌肉，主要就是转头，最大的限度转头，左右来回十下，等充分锻炼、充分放松完肌肉之后，进行肌肉的拉伸，以最大的限度低头，这是很缓慢的一个动作。第三个动作就是增强颈椎肌肉的力量，就是双手对抗运动，双手交叉放在大脑枕部，头往后，有一个向后方的力量，两手有一个向前的对抗运动，这样会充分的锻炼颈部的肌肉力量。如果图省事，直接做小燕飞就可以。"
严祖桢│北京中医药大学第三附属医院
2018/03/05收听(21952)
"对于颈椎病的保健操，主要是根据颈椎的功能来设定，比如我们的颈椎的前屈、后伸、左转、右转，左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的一些动作。如果有眩晕的病人，我们建议不做的颈椎的旋转动作还包括双上肢向上冲的动作、小飞燕动作（后面拉手仰头，肩胛往后的一些动作），也可以做米字操，都可以改善颈部肌肉的功能，改善颈椎的活动度，增加颈部肌群的肌力，来加强我们颈椎的稳定性，对改善颈椎有好处。"
周祖刚│绵阳市中医院
2017/11/08收听(50969)
颈椎病的预防保健操，目前最有名的、现成的就是米字保健操，因为这个保健操能够起到对颈椎病的预防，... 单建林│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/03/27播放(70712)
颈椎病的预防保健操，目前最有名的、现成的就是米字保健操，因为这个保健操能够起到对颈椎病的预防，...
单建林│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/03/27播放(70712)
"治疗颈椎病的保健操有以下几种：1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。2、可以做飞燕式动作，就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，脚和头有规律地往上抬，一天做4-5组，每组进行10-20分钟，可以增加颈椎跟腰椎的力量，增加脊柱的稳定性。3、可以做颈椎的伸展运动，伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度，同时可以纠正颈椎的生理曲度，对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/11/30收听(96831)
颈椎病的病人可以做以下运动：第一、向各个方向的屈伸运动，需要做的到位，一般可以用颈椎写米字，下颌需要从一侧肩部移动到另一侧肩部，这就写了一个一，这样缓慢的运动和保健操才有锻炼的效果。第二、可以用一些增加肌肉力量的方式，如双手上举抬头走路，比如头手对抗，就是颈椎向斜上方用力，而手向颈椎对应的方向用力，头和手进行一定阻力的对抗，可以增加肌肉的强度。训练的时候要注意保护，不要用力过猛或者比较劳累。第三、其它的有氧锻炼包括八段锦、太极拳等，都是比较好的颈椎病个人保健的有氧运动。
2020/04/13收听(55976)
"最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组，每组可以持续15分钟，这样可以使得颈部的肌肉力量增强，增加颈肌的稳定性，也可以有助于颈椎间盘的复位回纳，减少神经根的压迫症状，同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。另外，我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳，进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置，由于要换气，颈部会有规律的向上仰，这样对颈椎病也非常有帮助。"
2021/05/28收听(95615)
"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症。多数颈椎病的诱因，是由于病人颈部的劳累、劳损、着凉等外伤导致的。在病人患有颈椎病后，可以进行颈部的合理运动，对颈椎病的防治和治疗都是很重要的。可以做如下的运动，首先嘱咐病人取坐位，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持姿势2-3分钟，慢慢将头恢复到原来位置。还可以做仰头运动，病人取坐位，双眼平视前方，使头慢慢仰向天花板，保持姿势2-3分钟，慢慢将头恢复到原来的位置。通过这样的运动，可以有效的恢复颈部肌肉力量，加强颈椎关节的稳定性。可以有效的预防颈椎病的发生或者是缓解颈椎病的症状。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/03/03收听(89326)
"在不疼痛的时候，治疗颈椎病可以做以下保健操：第一、可以做双手上举抬头走路，这种情况可以有效的缓解颈项部的肌肉酸痛、不适，同时使颈椎病得到缓解。第二、可以用颈椎写米字，具体的方法就是用颈椎左右上下缓慢的活动，写大米的米字，这样可以锻炼颈椎的活动度，改善颈椎曲度变直和肌肉紧张。第三、可以做颈椎的头、手锻炼，锻炼的方法是颈椎和手部进行一定的对抗，颈椎向一侧上方、斜上方用力，手部轻轻按着额头向颈椎的反方向用力，这种对抗可以增加颈项部的肌肉紧张，从而使肌肉力量得到改善，肌肉力量增强以后就能够保护颈椎。以上是常见的颈椎病的保健操，其他的方法像太极拳、八段锦等也可以有效的锻炼颈部的肌肉力量，对于改善颈椎病有很好的作用。"
2020/07/23收听(68821)
随着我们越来越重视身体健康，我们可以做各种各样的保健操达到锻炼身体的目的。如果颈椎病为颈型的颈... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/16播放(68519)
随着我们越来越重视身体健康，我们可以做各种各样的保健操达到锻炼身体的目的。如果颈椎病为颈型的颈...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/16播放(68519)
"治疗颈椎病的操严格意义上没有，可以通过以下的方式来锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，这几个动作可以在家里锻炼。前两种动作比较适合于刚开始锻炼的人，后两种动作比较适合于熟练者。如果在办公室或者在工作的空余，可以做以下动作，可能对颈椎比较有好处，如双侧的上臂同时上举，与肩平齐，同时向后牵拉，拉到最大的程度，保持稳定，这个时候头部向后仰，造成颈背肌的共同收缩。刚开始做的时候会比较疼，随着时间增加之后，力量增强了，症状也就会得到缓解。如果生活当中有比较宽裕的时间，每周进行2-3次游泳也比较有好处。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/08收听(12904)
"治疗颈椎病的保健操有以下几节：第1节，仰头望月，病人站立两脚分开与肩同宽，扬头向天空眺望，也就是通常说的白天放风筝，晚上数星星，只要头向后仰就可以改变颈椎的生理曲度；第2节，左顾右盼，采用向左侧看、向右侧看的姿势各50次；第3节，前伸探海，病人低头向左前方旋转，到肩部以后向左后上方旋转然后做右侧；第4节，环转头部，可以做头部的左、右旋转和环转运动；第5节，可以划米字，用鼻子为中心划大米的米字，这就可以活动颈部的各种方向的活动，坚持30分钟\/次，1-2次\/天就可以预防和治疗颈椎病。"
郭会卿│河南省中医院
2020/05/22收听(42271)
"颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右，这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人，现在伏案工作和玩手机的流行，得颈椎病的人也越来越多，所以多做颈椎保健操，对这些人都是有好处的。"
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/08收听(84696)
脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下：1、通常是刺激... 渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院 2021/09/24播放(64043)
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1、通常是刺激...
渠文生│华中科技大学同济医学院附属同济医院
2021/09/24播放(64043)
中医学认为腰椎间盘突出症是由于骨错缝筋出槽而导致的筋骨失和、气血不通。针对筋骨失和气血不通，椎... 王敏│安徽中医药大学第二附属医院 2018/04/28播放(66054)
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王敏│安徽中医药大学第二附属医院
2018/04/28播放(66054)
"高血压保健操共有十节，坐姿、立姿均可锻炼，全操一般只需要10分钟左右。第一节是预备动作，保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息唇裂，全身肌肉放松；第二节按揉太阳穴；第三节按摩百会穴；第四节按揉风池穴；第五节摩头清脑；第六节擦颈降压；第七节是揉曲降压；第八节是揉关宽胸；第九节是导血下行；第十节是扩胸调气，患者可以根据相关视频进行学习。"
石磊│济南市中西医结合医院
2019/06/19收听(61438)
腰椎间盘突出保健操，主要是做腰背肌功能锻炼，最常用的方法是小燕飞和五点式。腰椎间盘突出是一类腰... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/10播放(77093)
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张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/10播放(77093)
"腰椎间盘突出建议最常用的一个保健操是飞燕式的动作，要找一张硬床患者俯卧位趴在床上，肚子要贴着床。头和下肢要有规律的往上翘，一般一天可以进行4-5次，每次可以持续10-20分钟。通过飞燕式的动作，可以有效的增加背部、腰部肌肉的力量，增强全脊柱的稳定性，对腰椎间盘突出有复位的作用，同时还可以减轻腰椎间盘的退变，减轻腰椎间盘内的压力，有助于腰椎间盘突出的恢复。同时还可以进行局部的热敷，配合热敷治疗还可以缓解症状。"
2020/12/15收听(10342)
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液... 王敏│安徽中医药大学第二附属医院 2018/04/28播放(70168)
颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液...
2018/04/28播放(70168)
北医三院 王雪梅
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