得了腰椎间盘突出，在有症状的时候，要保持制动，等到症状改善和消失时，可以考虑适当进行腰背肌功能锻炼。
得了腰椎间盘突出，比较常见的症状是腰痛和腿部的症状等。一旦出现这些情况，腰痛非常得厉害或者腿痛非常明显的时候，要减少锻炼，佩戴腰托进行腰部制动。注意休息，避免弯腰、久坐、负重等，使症状尽快恢复。
当症状消失之后，可以通过一些锻炼方法，加强腰背肌的锻炼，比如常见的小燕飞和五点式等等。小燕飞是指躺在床上，肚子朝着床，背朝着天，两手两脚分别往天上翘起来，头抬起来，从侧面看仍旧像小燕子在床面上飞行，统称为小燕飞。
还有一种叫五点式，所谓五点式和小燕飞正好相反。躺在床上，背朝床，把两手、两脚以及头顶部在5个点支撑床面，尽量将腹部抬起，可以根据情况逐渐锻炼，适可而止。
