女性产后恢复操有很多种，常见的主要是做缩阴操，也就是锻炼盆底肌肉。
具体的训练方法是做缩紧肛门阴道的动作，每次收缩五秒，放松5-10秒，连续做10-20分钟，每日进行2-3组，或者每天累积做150-200个，随时随地的任何姿势都可以做，哪怕在哺乳的时候或者在休息的时候。做的时候注意避免使用腹部收缩和大腿收缩，只有用阴道肌肉的收缩才能真正起到缩紧阴道、锻炼盆底肌的作用，建议产后的女性都可以进行此锻炼。
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产后康复操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以减少腹部脂肪的沉积，可以通过做练习瑜伽、仰卧起坐、提肛运动等综合性的方式进行锻炼是比较好的。女性在做康复操的时候，一般是在产...
张宏艳│北部战区总医院
2020/10/06 收听(46831)
产后操、剖腹产月子操，建议去正规的月子中心，在专业人员的指导下进行适当的锻炼，以免运动不当，容易引起伤口撕裂影响恢复。产后月子操，先缓慢的双腿交替抬起，然后放下，将双臂放在胸前...
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2019/09/19 收听(77651)
"面瘫恢复操的做法：第一、努嘴，用力收缩嘴唇并向前努嘴，有利于促进口轮匝肌、提上唇肌、下唇肌及颜肌的恢复，有助于改善鼓腮漏气、刷牙漏水的症状。第二、鼓腮，在练习开始时可用手捏住...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/06/28 收听(67810)
"前庭功能所引起的眩晕，主要是有良性、阵发性位置性眩晕，也就是耳石症，以及前庭神经炎、迷路震荡、慢性平衡功能失调等等。前庭康复训练主要是以平衡功能为主，比如可以进行头眼的练习、...
王琳│河南省人民医院
2020/08/12 收听(62342)
"正常情况下妊娠以及分娩会对女性的盆底造成一些损伤，尤其是顺娩的过程中，胎儿需要经过产道，因此有可能会对女性的生殖器官尤其是阴道壁和子宫造成一定的损伤。由于盆底脱垂而造成阴道前...
程娇影│中日友好医院
2020/04/19 收听(23767)
"产后康复操开始的时间可以灵活掌握，可以循序渐进，从体能训练和做健美操的开始时间、持续时间以及锻炼的幅度，采取循序渐进的过程，这样就比较理想。一般在产后42天，也就是6周的时间...
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/05/11 收听(23879)
"临床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能锻炼的方法，以拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼为例进行说明。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼。五点支撑拱桥式是...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/08/16 收听(14540)
颈椎的保健操主要是根据颈椎的功能而设定，比如颈椎的前屈、后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的动作。如果有眩晕症状的病人，建议不做颈椎的旋转动作。还包括双下肢向上冲...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/05/21 收听(92625)
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到2...
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/06 收听(79072)
01:52
腰椎操主要是通过锻炼腰背肌，来协助预防和治疗腰椎退行性变，比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎操的做法有很多，其中最主要的是小燕飞和五点式： 1、小燕飞：小燕...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/22 播放（74813）
"面瘫一般指的是各种原因导致的面神经麻痹，可引起面部表情肌的瘫痪，表现为额纹变浅、闭目无力、口角歪斜、流涎等症状，是神经科比较常见的一类疾病。除了糖皮质激素、营养神经药物、抗病...
王高临│聊城市第二人民医院
2019/01/13 收听(47379)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望...
李云恺│济南市第四人民医院
2019/07/26 收听(44547)
02:53
肩周炎康复的肩周炎操有很多方式，做操之前需要记住由慢速度到中速度，再到快速度，强度由弱到中到强，频率由慢向快做，幅度由小到大。肩周炎本身是由于牵拉造成，过度、快速、较为迅...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2021/06/22 播放（54681）
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚...
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13 收听(91924)
"脊椎的体操主要就是利用一些动作来使人体的脊椎产生轻微的拉伸活动，从而来放松脊椎之间的关节，以及周围的软组织来达到预防疾病和保证脊椎健康的目的，其主要的方法就是脊椎的屈伸和侧弯...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19 收听(28182)
01:56
颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需要承担头部的负荷，同时又有最大的活动度，所以颈椎在脊柱当中比较非常发生退变，...
纪泉│北京医院
2023/05/05 播放（62299）
腰椎间盘突出症如果能够自我恢复，通常说明腰椎间盘突出的程度比较轻，或者是腰椎间盘膨出。对于此种情况，正确的锻炼方法应该是首先去除致病因素，也就是减少长时间坐或者弯腰重体力劳动。...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26 收听(34749)
01:46
腰椎间盘突出恢复的自我康复操，增强腰背肌功能锻炼的操都可以选用，最熟悉的是飞燕点水，即趴在床上，头、脚、双手都用腰部力量抬起来往高举。此动作能够增强腰部的肌肉力量，适宜在...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/04/23 播放（96231）
对于剖腹产的患者，如果身体状况恢复良好，没有进行母乳喂养，可以选择在产后三个月左右的时间，进行产后恢复操的锻炼，可以选择进行慢跑、产后瑜伽、产妇保健操、太极拳等活动，恢复身体的...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/08/26 收听(97730)
"在临床上常用的缩阴操具体的有两种，一个就是提肛运动，提肛运动就建议在解完大小便之后处于休息状态下，然后坐在床上做肛门的收缩运动。肛门松紧以后大约是10秒钟，再慢慢的放松，放松...
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2020/06/15 收听(32584)
