腹部怎么减肥快

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

腹部怎么减肥快

2021-08-12 17:52播放 :

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视频内容

腹部如果想要快速减肥，建议进行严格的饮食控制。造成腹部肥胖重要的原因就是饮食过多，导致大量能量进入体内，进而以脂肪的形式储存在腹部，造成腹部肥胖。通过严格饮食控制能够避免过多能量进入到体内，对于促进机体形成能量负平衡，促进脂肪动员分解和代谢有积极的作用。

油炸类食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸油条、油炸肉饼都需要进行严格控制，因为油炸类食物当中的脂肪每1g就会产生9kcal的热量。通过严格控制油炸类食物摄入，能够避免过多能量进入到体内。然后再适当进行跑步、游泳、打球的运动，起到快速减去腹部脂肪的作用。

腹部怎么减肥

"腹部减肥可以采用多种减肥方法联合应用。首先是控制饮食，饮食减肥是所有减肥法的基础，要限制膳食能量的摄入，调整饮食结构，晚餐要清淡、少吃，不要吃油腻及含糖量高的食物。其次是坚持有氧运动，如每周3-5次大于30分钟的慢跑，也可以选择游泳，因为游泳最需要用到腹肌的运动。更简单的可以选择转呼啦圈，对锻炼腹部肌肉、减掉腹部赘肉很有好处。最后可以按摩腹部，利用揉捏的动作加上按摩霜来大量消耗能量，促进肠蠕动、血液循环，让多余的水分排出体外。"

语音时长01:11''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/09/26收听(28970)

腹部如何减肥

"腹部是脂肪容易堆积的部位，也是非常容易变粗的部位，所以胖人身上的腹部是最想减肥的一个部位。对于腹部的减肥应该以节食为主，运动为辅。节食是最主要的，每天要控制自己的摄入量，尤其是高能量的食物，比如油炸食品、高热量食品、含糖太多的食品，都不要吃。另外，要加强体育锻炼，只有在体育锻炼，加强身体脂肪消耗的这种情况下，才能够健康地减肥，而且能够减少反弹的几率。所以，腹部减肥最好的办法是控制饮食，逐渐增加体育锻炼，能够让身体慢慢适应高强度的体育锻炼，有助于减腹部的脂肪。"

语音时长01:11''

张华山│聊城市第二人民医院

2018/05/09收听(80412)

01:57

腹部怎么减肥

如果想要对腹部进行减肥，应从非手术以及手术两方面进行，通常可以分为如下情况：

一、...

崔正军│郑州大学第一附属医院

2021/07/08播放(53600)

腹部怎么减肥

"腹部减肥方法如下：1、可以做俯卧撑、练瑜伽、跑步，还需要根据肥胖者的具体情况制定相对应的减肥计划。肚子胖的减肥者首先要树立明确的减肥态度，减肥不能三天打鱼两天晒网；2、减肥者可以通过减肥操和瑜伽来辅助减肥，但主要还是运动和节食。可食用燕麦片粥，原料燕麦片配料牛奶，做法是牛奶放入锅里煮开，然后放入燕麦片，搅拌煮至软即可食用，每天一次，最好在早餐时食用燕麦片粥，有减肥消脂的作用，效果非常不错。而燕麦片粥还有丰富的营养成分，可以补充营养，是一款减肥很好的减肥餐，如果配合减肥茶喝，减肥效果更好。"

语音时长01:18''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/05/30收听(44062)

腹部减肥穴位

减肥是非常长的过程，肥胖的成因有很多，比如说饮食结构的不合理，内分泌因素，包括糖尿病、肾病等造成虚胖、囊肿的现象，以及代谢性的疾病和自身的代谢功能的障碍造成的肥胖。肥胖的治疗也是多方面、多角度的，应该是从根本上进行治疗，任何一个局限的、局部的减肥都不能够成功，因为长肉是全身长的，所以减肥也应该是全身皮脂的下降。腹部有减肥的腧穴，最常用的中脘、下脘、水分、天枢、大横、水道、气海、关元、带脉等腧穴，但是仅仅做这几个腧穴针对腹部进行减肥往往都是不成功的。

语音时长01:34''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/04/19收听(24201)

腹部减肥的方法

"腹部减肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90°左右，双手抱头，一边呼气，一边仰起。背部以上部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度地仰起，更不要坐起来。尽量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。还有一种是仰起屈膝，躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度。拉起右侧肩部，离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部减肥，效果非常好。"

语音时长01:14''

于雷│松原市中医院

2018/06/26收听(98794)

03:40

腹部减肥的方法

腹部减肥的方法也比较多，包括药物方法，食疗方法、针灸方法、瑜伽方法、运动方法，和现今比较流行的...

景录先│北京中医药大学东直门医院

2019/09/25播放(62176)

01:50

上腹部减肥的方法

上腹部减肥的方法如下：
1、不要吃的太饱，吃太饱，胃慢慢就会很大，上腹部可能突出；

郭晓蕙│北京大学第一医院

2019/11/15播放(91011)

夏天减肥快还是冬天减肥快

"夏天减肥的速度会快于冬天减肥的速度，夏天天气会比较炎热，所以人体的出汗量会比较多，这个时候通过饮食控制、运动去减肥，可以加速身体的新陈代谢，血液循环也会比较快，所以脂肪燃烧的效率会更高，减肥后体重会下降的比较快。冬天减肥速度会慢于夏天，但冬天的减肥效果会高于夏天的减肥效果，做同等的运动量，在冬季寒冷的空气中所消耗的热量会比在夏天消耗的多，冬天气温相对低，身体为了保暖也会增加产热，运动后散热会比较多，身体的热量消耗也会增加，长时间坚持下去就可以看到减肥的效果。一般减肥时要制定一个健康的减肥计划，不论是冬天还是夏天，坚持下去就可以看到减肥的效果。"

语音时长01:12''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(40929)

腹部减肥的方法有哪些？

腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大的，所以有人就光想减肚子，实际上这是一个不正确的方法，其实减肥应该还是从全身的调理开始。但如果仅对腹部的脂肪进行减的话，那么多做腹部的运动，比如专门的呼啦圈的一些运动或者仰卧起坐，对腹部的这种脂肪消耗会有利。如果有的人腹部非常肥胖要快速减肥的话，那么吸脂也是一种方法。

语音时长00:34''

李智飞│北京大学第三医院

2017/07/10收听(10486)

腹部减肥怎么办

"如果是单纯性的腹部肥胖，主要还是需要在饮食上多做调解，建议平时要少喝一些汤。虽然喝汤有助于减少食物的进饮量，因为喝汤同时大量喝汤可能会造成胃的扩张，如果是胃部变的比较大，很有可能会在进食的时候需要吃更多的食物来增加饱腹感。另外是平时一定要节食，因为节食本身对于腹部肥胖的人来说，效果都是非常好的而且有助于全身减肥。如果是全身的脂肪含量降低，也有助于内脏脂肪下降。再有就是要针对性的做运动，一般都是核心肌群的锻炼，一般像仰卧起坐之类的都是可以锻炼到腹部。"

语音时长01:14''

林丽│聊城市第二人民医院

2018/05/08收听(40474)

01:44

上腹部减肥的方法

上腹部减肥的方法的是要做到严格饮食控制，因为造成上腹部肥胖非常重要的原因是吃的食物过多，造成过...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/14播放(75387)

腹部减肥的最好方法

腹部赘肉多的话，大多是因为吃完饭便久坐，长时间不运动等行为导致的。想要减掉腹部的赘肉，最好是进行运动和饮食相结合的方法来瘦腹部。一般情况下运动可以通过转呼啦圈，每天都做几组仰卧起坐和俯卧撑。晚上睡觉前在床上坚持一分钟左右的平板支撑等都可以有效的减掉腹部的脂肪堆积。在饮食方面也要注意，每天摄取的营养要均衡一点，不要偏食和挑食。可以少吃一点重油、重盐的食物，多吃蔬菜和水果。确保自己在营养摄取充足的情况下还可以瘦掉肚子上的赘肉。

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/03收听(53932)

01:58

腹部肥胖怎么减肥

腹型肥胖常见的有以下两种类型：

1、皮下均匀分布脂肪型，表现为颈部、胸腹部、四肢肥...

程红亮│安徽中医药大学第二附属医院

2018/03/16播放(79021)

腹部穴位怎么减肥

"腹部减肥是综合方法相互作用过程，包括节食、运动以及穴位减肥等。节食主要是控制饮食，避免暴饮暴食，少量多餐，避免进食过饱，避免进食油腻、高脂、高热量食物等，还应当避免饮酒。运动是适当开展如瑜伽、游泳、慢跑等。另外腹部穴位减肥也可起到很好效果，中医在减肥中应用，常用穴位有天枢穴和大横穴，天枢穴位于肚脐两边，左右各三指宽触，按摩此穴对于调节腹部肠道有明显双向性治疗效果，既能够止泻，又能通便。长期按摩这处穴位，可保证肠道健康，清除肠道内常年累积宿便，轻松赶走堆积在腹部肥肉。按摩方法是睡前用双指指端同时揉动天枢穴50-100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。大横穴位移肚脐旁4指开处。按摩此穴可通便，排除肠道内油脂，减轻体重，消除腹部赘肉，还有降低血脂效果。按摩方法是双手食指指端同时圈状按摩，每次100次。"

语音时长01:37''

金鑫│枣庄市中医医院

2018/05/22收听(85996)

01:05

腹部减肥的方法有哪些

腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大...

李智飞│北京大学第三医院

2017/03/24播放(74235)

腹部减肥穴位有什么

"减肥是系统的工程，而且如果是局部减肥，就想瘦脸、瘦肚子，别的地方不想瘦，是不太可能的，因为脂肪在人体中堆积的时候是均匀分布的，虽然相对腹部和腰部相对会多，实际上做不到局部减肥，除非是吸脂，因此减肥一定是全身的。做过很多的实验，发现减肥的时候连胸都小了，但是比例不同，腰腹曲度维度的下降会大于胸部的，因此减肥不可能只减局部。减肥用什么穴主要是看病人的整体的状况，比如可能会用到中脘、下脘、梁门、天枢、大横、水道、三里、三阴交，以及带脉、曲池，甚至能用到背俞穴，其实都可以用的。"

语音时长01:32''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/07/07收听(16147)

腹部肉多怎么减肥

"腹部肉多减肥是需要全身减肥的，减肥的过程主要是控制每天的摄入大卡，根据患者的身高计算出理想体重，也就是身高减去105，出来的数值就是患者的理想体重，超过理想体重的20%就称之为肥胖。按照理想体重给予患者每天固定的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总量控制，按1\/5、2\/5、2\/5三餐配制，同时选择一项患者可以接受的运动项目坚持下来，包括游泳、骑单车、跳绳、跑步、慢走、跳广场舞都可以。任何运动只要坚持下来，使得入量少于出量，才能够达到减肥的效果。当体重减至标准体重时，再进行局部肌肉的塑身，包括对腹部可做平板支撑、仰卧起坐，使肌肉组织逐渐形成，而达到减肥的效果。"

语音时长01:25''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/29收听(97955)

腹部肥胖怎么减肥

随着生活条件的提高，腹部肥胖患者逐年增多，以下方法可能会改善肥胖。第一、改变饮食习惯，吃完饭之后不要立即坐下或者是趴着，最好是能够保持站立的姿势，可以选择进行散步和整理东西。不仅可以减少脂肪的堆积，还能有助于消化，吃完饭后的半个小时内，如果保持不动，比较容易出现脂肪堆积。第二、要保持正确的走路姿势和坐姿，走路的时候一定要抬头挺胸，将自己的手臂摆动起来。如果经常性地将手臂环抱，使腹肌没有出力，导致小腹部会凸起。坐下的时候一定要高，保持脊背的挺直，不要弯腰，这样能够让腹肌得到锻炼，使得腹肌有力量，并且不容易出现松垮。第三、要配合运动，摇一下呼啦圈，或者是做仰卧起坐时间长了就会使腹部的肌肉变得结实而有力量。第四、要注意排便，要注意自己的排便，养成定时排便的习惯。这样就可以将体内的毒素及时的排出体外，防止二次吸收，导致脂肪在腹部的堆积。

语音时长02:02''

薛兆强│青岛市黄岛区人民医院

2018/05/21收听(59220)

01:53

上腹部肥胖如何减肥

上腹胖的减肥方式主要为迈开腿、管住嘴的非手术治疗方式，另一种是手术方式，具体如下：

李广学│北京大学人民医院

2021/07/11播放(58636)

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