减肥可以多吃南瓜吗_有来医生

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥可以多吃南瓜吗

2021-08-12 18:22播放 :

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视频内容

减肥过程中可以适当食用南瓜，虽然南瓜口味比较甜，但并不代表其中含有的能量比较高。在减肥期间适当食用南瓜，能够为机体补充一定膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免摄入过多的其他食物，有利于促进脂肪分解。但是减肥期间应避免大量食用南瓜，否则其中含有的能量会积少成多进入体内，也会引起肥胖风险的增加。

此外，南瓜对于维持机体能量负平衡，促进脂肪的分解、代谢，提高减肥效果等具有积极作用。从中医食疗角度而言，南瓜的甘甜属性能够滋补脾经和胃经，提高脾胃运化能力，进而能够避免其他食物在体内蓄积。

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多吃南瓜有什么好处

"多吃南瓜能够为机体补充非常丰富的β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素进入到体内能够转化成维生素A，对于提高机体的免疫力和视力有非常大的好处。多吃南瓜还能够补充机体的膳食纤维，膳食纤维可以吸水膨胀，增加饱腹感，能够避免过多食物的摄入，在预防和治疗肥胖方面的好处非常明显。如果南瓜吃的过多，可能会引起β-胡萝卜素超标，而它是一种脂溶性维生素，能够在体内蓄积，可能会加重肝脏代谢的负担，引起皮肤黄染，对身体有一定的危害。所以应该控制合适的量，既不多也不少，对身体会更有保健意义。"

语音时长01:23''

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/25收听(15071)

南瓜能减肥吗

南瓜并没有减肥的功效，但可促进肠胃蠕动，改善肠胃功能，也有一定润肠通便的效果，能够起到辅助减肥的目的。很多人由于身体肥胖，所以会选择饮食的方式进行减肥，但效果并不理想，建议想要减肥的人群，可选择运动的方式进行改善。每天定时进行运动，不仅能够提高自身的素质，同时也能够更好的消耗身体的脂肪。饮食方面要合理搭配，尽量少吃油腻或脂肪含量高的东西，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的维生素，也有助于减肥的成功。

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/03收听(97292)

南瓜粥减肥吗

"南瓜粥并不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，南瓜粥对于减肥期间可以作为主食适当的使用。它里面含有丰富的膳食纤维，能够延缓糖的吸收和胆固醇的吸收，有助于规律的排便，同时也增加饱腹感，减轻减肥期间的饥饿感，有助于在减肥期间控制好主食，控制好饮食。但是南瓜粥并不会带来热量的减少，也不会帮助消耗热量，因此，南瓜粥并不能直接带来减肥的效果。在减重期间，应该注意主食粗细搭配和其它的主食综合的交替食用，这样营养更加均衡，生活质量会更高。同时要记住，科学的运动能帮助减肥，每周五次以上，每次四十分钟以上的中等强度有氧运动，长期坚持，饮食控制，坚持锻炼，这样才能真正的让体重下降。南瓜粥不能直接减肥，但是减肥期间可以适当食用。"

语音时长01:32''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(54782)

南瓜减肥的效果

"南瓜是经常吃的一种食物，热量不是很高，在减肥期间食用，单纯依靠南瓜来减肥是不靠谱的，想要减肥成功，必须每天所消耗的热量大于所摄入的热量，可以吃南瓜，但要控制摄入量，每天要有足够的运动，将摄入的热量消耗掉，才能够使减肥成功。平时也要注意吃其他的食物，要保持食物营养的多样性，多吃富含植物蛋白的食物，既能补充营养，所含的热量也不高，营养比较丰富。减肥最好的运动方式就是慢跑，每天要坚持锻炼跑步一小时以上，能快速的消耗掉身体多余的脂肪，能起到明显的减肥效果。"

语音时长01:07''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/15收听(74166)

南瓜减肥还是长肉

"吃南瓜不会长胖，也不会减肥。很多超重、肥胖的朋友，希望能够吃南瓜减肥，实际上南瓜仅仅含有丰富的多糖、果胶以及微量元素，含糖量也比较高。如果多吃，肯定会带来一定的热量，建议在减肥期间可以少量吃，如果吃的多，应该减少主食的量。南瓜虽然含有一定的热量，如果体重过轻的人多吃南瓜，可能会带来一定的热量摄入，但是还要注意均衡、营养吃东西，包括各种新鲜的蔬菜、水果以及主食粗细搭配，肉、蛋、奶等适当的摄入，才能保证体重的增加。减重或者是增重需要科学的方法，不能通过吃南瓜来达到减肥或增重的疗效。"

语音时长01:13''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/13收听(28655)

减肥能吃南瓜吗

"减肥可以适量吃南瓜，而且适量的吃南瓜可以减肥，南瓜是一种低热量、低脂肪的食物，是一种营养价值丰富的甜瓜。南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素、果胶以及膳食纤维，能抑制体内脂肪的增生，减少体内脂肪堆积现象，从而达到减肥目的。南瓜还含有大量的氨基酸、维生素和微量元素，所含的维生素和微量元素具有促进钙、磷、矿物质元素吸收的作用，还具有强化骨骼的作用。适当的吃南瓜还可以防治夜盲症，并保护肝脏，还有使皮肤变细腻的功效。但是如果服用过多则会出现腹痛、腹胀以及体内的糖量增高，导致糖量堆积而引起肥胖，所以减肥期间应该适量的吃南瓜。"

语音时长01:13''

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多吃什么水果减肥

"以下水果都是具有减肥效果的。柚子，因为柚子含有丰富的果酸，能够刺激胃肠黏膜影响营养物质的吸收，帮助降低肥胖人士的亢性食欲，柚子中还含有特殊的氨基酸，能够帮助抑制身体胰岛素的分泌，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪，因此吃柚子也可以减肥。番石榴，番石榴是一种营养成分相对全面以及均衡的水果类型。其含有的植物蛋白、维生素、矿物质等营养物质，可以维持人体正常的能量所需。并且其糖分含量相对较低，不容易造成体内脂肪淤积现象。葡萄柚，葡萄柚富含维生素、番茄红素以及膳食纤维。减肥者在饭前半小时进食适量的葡萄柚，不仅可以增强饱腹感。还可以起到保护胃壁黏膜，肠道蠕动，预防便秘的作用。日常生活中我们还可以选择自己喜欢的水果来合理的替代一部分正餐，减少了进食量，都会对减肥有帮助的。"

语音时长01:34''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

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减肥期间可以吃南瓜吗

"减肥期间可以适度吃南瓜，适度吃南瓜还会帮助人体减肥，原因如下：1、南瓜中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以有效的使人产生饱腹感，从而抑制食欲，减少其他热量食物摄入，对人体减肥有着积极的作用；2、南瓜中含有大量纤维素，纤维素可以促进人体肠道对外来油脂的吸收利用，并促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积导致的人体出现臃肿性肥胖；3、南瓜中还含有许多微量元素以及矿物质，适度吃南瓜容易促进人体新陈代谢的加速，人体新陈代谢的加速会带走人体内的部分毒素和部分热量，对于减肥期人有积极作用。"

语音时长01:20''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/19收听(72172)

绿豆南瓜汤能减肥吗

绿豆南瓜汤是可以帮助减肥的：首先，绿豆南瓜汤中含有丰富的膳食纤维，可以有效的使人产生饱腹感，减少对热量食物摄入的欲望，对人体内热量囤积有抑制作用，起到减肥功效。其次，绿豆南瓜汤中的绿豆具有清热解毒的功效，可以止渴利尿，为人体提供无机盐，维持体液电解质平衡，减少人体内毒素引起的臃肿型肥胖症状，对减肥有效果。绿豆南瓜汤中的南瓜可以润肺益气，所含有的矿物质和人体所需氨基酸，促进人体新陈代谢的有效进行，新陈代谢的提高能够消耗人体内部分热量，对人体减肥有积极作用。

语音时长01:13''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/09收听(28593)

小米南瓜粥减肥吗

"小米南瓜粥的功效很多，营养成分丰富，可以帮助人健康减肥。小米、南瓜都是低热量的食物，人体摄入之后都可以在增强饱腹感的同时，促进身体新陈代谢，达到减肥的效果。小米属于粗粮，具有丰富的膳食纤维，在加强肠胃蠕动的同时还能够保护胃黏膜，防止胃病发生。南瓜的营养价值也很高，可以加强肠道细菌的清除，保证毒素的排出，改善便秘等胃肠道问题，同时也可以加强体内胆汁的分泌，促进消化。所以小米南瓜粥是很健康的减肥食品，日常可以用它代替主食，再结合有氧运动，可以在短时间内健康瘦身成功，所以小米南瓜粥是可以减肥的。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(23532)

南瓜减肥还是增肥

通常情况下，适当地少量摄入南瓜有一定的减肥作用，但如果大量摄入南瓜，则会出现增肥效应。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2021/10/15播放(65722)

吃南瓜减肥的效果

"吃南瓜没有减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式让人体长胖。减少体重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成负的能量债，只有积累到7000-0000大卡的时候，体重才能减少1kg的脂肪。减重不能通过吃南瓜，南瓜仅仅是蔬菜中的一种，含有丰富的膳食纤维、矿物质、维生素和β胡萝卜素，适量吃有利于营养，有利于健康，但是吃南瓜不会让热量摄入减少，也不会让热量消耗增加。如果过量吃南瓜，还可能造成血中β胡萝卜素增高，变成手掌变黄、皮肤变黄。"

语音时长01:18''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/23收听(16273)

南瓜减肥还是增肥

"南瓜既可做蔬菜，又可做粮食，每100g南瓜含有蛋白质0.7g，脂肪0.1g，碳水化合物4.5g，热量是22千卡，属于低脂肪、低热量的食物。至于吃南瓜是减肥还是增肥，要看其吃法。南瓜富含膳食纤维，可以增强饱腹感，能够有效控制食物的摄入量，南瓜当中还含有果胶，能够吸附肠道当中的代谢废物，促进肠道蠕动，因此南瓜对减肥非常有帮助。但前提条件是把南瓜作为主食食用，总热量不超标。如果仅把南瓜作为蔬菜，又吃其他米饭或面条等主食，就不能很好的控制热量，也有可能增肥。因此在食用南瓜减肥的时候，一定要注意方法。"

语音时长01:17''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

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减肥多吃蛋白质可以吗

减肥可以适当多吃蛋白质，但不可以不加节制的吃蛋白质。因为在减肥过程当中，如果吃适当蛋白质，能为...

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减肥多吃蛋白质可以吗

"减肥时期多吃蛋白质是可以的，减肥时期的人因为控制饮食，摄入进身体中的各种营养物质成分减少，多进食蛋白质可以有效补充身体中所需要的蛋白质。还可以促进其他营养物质的代谢，如糖类、脂肪的代谢，维持人体内各种脏腑的基础代谢和运作，帮助提高人体内的基础代谢率，可以帮助人体的脂肪因子进行转化，帮助肌肉的形成，减肥时期摄入的蛋白质对人体格外重要，可以通过进食鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉等维持人体内的蛋白质需求。可多食用蔬菜促进蛋白质的吸收，维持维生素的需要帮助减肥，在减肥时期可以吃蛋白质类的食物。"

语音时长01:19''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/08收听(43200)

每天晚上喝南瓜小米粥能减肥吗？

在以“瘦”为美的今天，减肥就是时代的主题。减肥要减的健康，减的有活力，这是每个减肥者所追求的目标。减肥不仅仅是为了美，也是为了健康。现在人越来越多的认识到这一...

张俊相│威县第二人民医院

2018/05/14阅读(61221)

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