北京协和医院
临床营养科
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多数人群通过食用香蕉通便，但实际上香蕉并不能保证可以通便，部分人群为了通便而进食大量香蕉，结果便没有通，体重反而增长。香蕉是一类富含能量及糖分的水果，特别是熟透的香蕉，纤维含量并不高，可能还会增加便秘风险。对于香蕉的摄入应适量，每天150-200g即可满足人体能量和水果的需求，摄入过多则不利于减脂，因此香蕉不应作为减肥的食材。
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食用香蕉可达到减肥效果，一般需做到以下几点：1、控制摄入量：需严格控制食用香蕉量... 张晓伟│河北省人民医院 2021/09/03播放(75690)
食用香蕉可达到减肥效果，一般需做到以下几点：
1、控制摄入量：需严格控制食用香蕉量...
张晓伟│河北省人民医院
2021/09/03播放(75690)
减肥期间可以吃香蕉。在减肥中主要控制饮食能量的摄入，保证合理的总摄入量即可，不是不能吃哪一种水... 蔡晶晶│北京大学人民医院 2023/05/29播放(92390)
减肥期间可以吃香蕉。在减肥中主要控制饮食能量的摄入，保证合理的总摄入量即可，不是不能吃哪一种水...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2023/05/29播放(92390)
"吃香蕉可以减肥，而且是现在比较流行的香蕉减肥法。香蕉营养比较丰富，所含的热量又低，可是长期以减肥为目的，将香蕉当做主食来吃，会导致营养失衡，也容易患上贫血或其他的疾病。香蕉所含的热量低，一天吃5-6根，会出现脾胃、消化功能障碍，会出现寒湿等病证，对健康是很不好的。同时，减肥的人没有慢性疾病可以吃香蕉来减肥，可是如果有肾脏疾病，心脏疾病，那么香蕉减肥是一大忌。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/28收听(55469)
"香蕉当中含有大量的果糖，因此香蕉并不适合用来减肥，每天摄入大量的香蕉还很有可能增加肥胖的风险，为减肥者带来减肥的阻力。香蕉当中富含能量以及大量维生素、氨基酸，每天吃一根香蕉就足够维持人体活动，如果长期吃香蕉且将香蕉当做主食来吃，就很有可能会造成贫血营养不良的情况，因此在减肥时也要保证营养物质的摄入。虽然吃香蕉不可以减肥，但是可以通过多加运动并吃一些脂肪含量较低的食物来帮助减肥，日常也可以选择吃粗粮代替主食，这种饮食结构不光可以起到减肥的作用，还对于促进我们的肠道蠕动有着很大的帮助，减肥期间也要注意多喝水。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/24收听(80752)
恰当、科学、适量吃香蕉，有很好的减肥效果。因为香蕉本身含有的能量不是特别高，吃适量香蕉不会引起... 张晓伟│河北省人民医院 2021/06/29播放(84296)
恰当、科学、适量吃香蕉，有很好的减肥效果。因为香蕉本身含有的能量不是特别高，吃适量香蕉不会引起...
2021/06/29播放(84296)
"减肥期间吃香蕉是不会使人发胖的，香蕉不是属于高热量食物，尽管香蕉在水果当中所含的热量比其他的水果相对高一点点，但是也没有粮食和油脂类所含的热量高，如果进行比较，就是三两的香蕉相当于半两主食的热量，所以减肥期间是香蕉是不会使人发胖的。但是也要注意香蕉在食用过程当中可以在两餐之间食用，或者是要代替减少其他的高热量食物，比方要吃香蕉，少吃一点主食，从能量的比较来说就是三两香蕉减掉半两主食或者叫做代替半两主食，全天的热量的摄入并没有增加。当然不是说正常饮食又额外增加香蕉的摄入量，这个时候全天能量是会增加的。所以建议就是减肥的人食用香蕉来代替部分的主食，这个时候能量是相等的或者能量摄入偏少、饱腹感又比较好。当然香蕉最好代替主食，而不是代替肉类、豆制品或者奶，但这些又含有优质蛋白的食物，因为相较当中不含有优质蛋白。所以对于减肥的人来说就是每天的这种食物构成是非常重要的，吃香蕉代替部分主食可以使能量的摄入低不会导致肥胖。"
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/07/13收听(16915)
减肥晚上可以吃香蕉，关键要看吃香蕉的量和时机。如果在晚上吃适量香蕉，并且在睡觉1小时前吃香蕉，... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/24播放(52582)
减肥晚上可以吃香蕉，关键要看吃香蕉的量和时机。如果在晚上吃适量香蕉，并且在睡觉1小时前吃香蕉，...
2021/05/24播放(52582)
"不建议将香蕉作为减肥的食材，香蕉中含有的糖分比较高，如果大量的进食，可能会导致摄入的热量超标，造成肥胖，也有可能会造成肠胃疾病，导致腹泻等症状。同时更不建议将香蕉作为主食食用，单个香蕉中含有的营养物质比较少，如果长期以香蕉作为主食，可能会导致人体产生严重的饥饿感，甚至有可能会造成营养不良或者贫血等疾病。香蕉中也含有一定的水溶性纤维素和果胶，适量进食有助于促进消化。建议有减肥需求的患者，可以在餐后或者餐前食用1-2根左右的香蕉，同时进食的水果应尽量选择低热量和低糖的水果，在减肥的过程中，只要保证摄入的热量少于消耗的热量即可。但是如果日常活动量比较大，热量消耗的比较多，即使进食的热量比较多，也不会造成发胖。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(73937)
"香蕉和酸奶一起吃不能减肥，香蕉含有丰富的糖，还有矿物质以及少量的蛋白，是大家非常喜欢的一种水果，酸奶含有丰富的蛋白质和矿物质，香蕉和酸奶对人体的健康都是非常有益的，适量吃不仅两者结合在一块儿可以更加的美味，而且营养更均衡。但是香蕉和酸奶加在一块，没有证据通过这种组合来降低体重，因为如果香蕉和酸奶过量的食用，同样会增加我们热量的摄入，热量在身体里面如果不能够被充分的利用，就会以脂肪的形式储存在身体里面，造成体重增加。因此香蕉和酸奶是可以一起食用，但是作为减肥的方法，没有科学的依据。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/03/30收听(50104)
"减肥吃香蕉会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系，比如如果我们在减肥过程当中吃的香蕉的数量比较合适，能够及时补充我们体内的膳食纤维，而香蕉当中的膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免我们摄入其他过多的食物，对于控制总能量过多进入体内有着重要的作用。因此当我们适当的吃一些香蕉，能够及时的缓解减肥过程当中的饥饿感，使得减肥的体验感增强，也容易使减肥的各项措施落到实处，对于减肥确实会有一定帮助。但是如果在减肥过程当中，我们吃的香蕉的数量超标反而会导致一些肥胖。因为香蕉当中含有的碳水化合物，就是糖分相对来说在水果里面还是比较高的，大概每100g香蕉可食不当中含有碳水化合物，就是糖分的量大概在17g左右。由此可以看出如果在减肥过程当中，香蕉吃的过多会引起能量超标，进而会引起发胖。因此减肥吃香蕉究竟会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系。"
2020/07/10收听(38322)
廖江涛│湖南省人民医院 2021/09/28播放(99419)
廖江涛│湖南省人民医院
2021/09/28播放(99419)
"晚上吃香蕉是不利于减肥的，香蕉属于高含糖量的水果。一般把水果的含糖量分为三类，水果含糖量在10%以下的称为低含糖量水果，水果含糖量在10%-20%的称为中度含糖量水果，超过20%的称为高含糖量水果。香蕉的含糖量大约是22%-25%，所以属于高含糖量的水果。在减肥的过程中要进行总量的控制，也就是管住嘴、迈开腿，根据患者的身高、体重、年龄，所从事的职业制定出一个合理的膳食食谱。对总量进行控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。同时，选择一项适合于自己的运动，坚持下来，使得入量少于出量，才能达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/29收听(74744)
减肥期间可以适量地吃一些香蕉。因为影响减肥效果的根本的因素，并不是跟是否吃的香蕉有着直接的关系... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/14播放(59820)
减肥期间可以适量地吃一些香蕉。因为影响减肥效果的根本的因素，并不是跟是否吃的香蕉有着直接的关系...
2023/03/14播放(59820)
"早上吃香蕉并不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的方法是减少热量摄入，增加能量的消耗。如果仅仅是早上吃香蕉，不仅早餐营养不均衡，也不能有热量的减少，也不会造成热量的消耗增加，不会带来减肥，应该营养均衡的吃早餐，主食适当的粗细搭配，适度、适量。如果有时间、有条件，提前做好准备，适当地吃些蔬菜和水果。另外适当地补充蛋白质，这样早餐吃得好，更有利于改善基础代谢，帮助减重。要想减重，健康的生活方式必不可少，合理、均衡的营养，规律吃三餐，尽量不吃零食，特别是吃好早餐。另外少油、少盐、少糖，科学的运动来帮忙。同时要规律作息，充足的睡眠，戒烟、限酒，心理的平衡非常重要，早上吃香蕉不能带来减肥的作用。"
2020/06/20收听(52947)
吃香蕉能减肥，这种说法缺乏理论依据。空腹吃香蕉对胃不好，不建议吃香蕉减肥。有人说香蕉润肠通便，... 马立新│北京中医药大学东直门医院 2018/06/13播放(68743)
吃香蕉能减肥，这种说法缺乏理论依据。空腹吃香蕉对胃不好，不建议吃香蕉减肥。有人说香蕉润肠通便，...
马立新│北京中医药大学东直门医院
2018/06/13播放(68743)
"晚上吃香蕉并不能够真正的减肥，香蕉是高热量的水果，100g的香蕉就有91大卡，同时还含有很高的营养价值。除了糖以外，还有蛋白质、维生素和矿物质，适量的使用香蕉对人体是有意义的。很多超重肥胖的患者，希望采取的是轻松的、自助的减肥方式，到网上查度娘有各种水果减肥方式秘诀，比如香蕉减肥法、苹果减肥法等等，这些减肥法共同的思路就是减少食物的量，同时抑制食欲，叫减肥的溜溜球效应，也就是最开始的时候可能短期体重有下降，但是随着时间的推移，体重会反弹，而且带来的是更多的脂肪的堆积，而肌肉的流失，这种不健康的。饮食控制带来的损害也非常明显，可以造成体力精力的下降。因为营养不均衡了，同时也可以带来失眠、乏力、贫血或者皮肤的老化，甚至掉头发，因此各种所谓的水果减肥法，还有所谓的轻松减肥的秘诀，一定要慎重。应该在医生的指导下采取健康、科学的医疗医学营养减重，也就是健康四大基石，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，良好的心理平衡，只有循序渐进坚持才能够取得减肥的良好的作用。"
2020/04/10收听(33575)
患者吃香蕉干究竟能否起到减肥的作用，应具体问题具体分析，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是与香... 张晓伟│河北省人民医院 2021/11/02播放(83677)
患者吃香蕉干究竟能否起到减肥的作用，应具体问题具体分析，因为影响减肥效果好坏的因素，并不是与香...
2021/11/02播放(83677)
"减肥期间晚上是可以吃香蕉的，但是要控制一定的量，如果大量摄入也是很容易导致肥胖的。香蕉是常见的富含膳食纤维的水果，热量比较低，食用之后可以很好的保持肠胃通畅，增强肠胃的消化能力，促进代谢废物，如宿便等可被及时排出。香蕉可以增强人的饱腹感，抑制人想多次饮食的冲动，减少了高热量食物摄入的可能性，再配合一定时间的锻炼，可以很好达到减肥的效果。但是如果晚上吃过量的香蕉，容易增加肠胃的负担，使过多的能量不能得到转化，脂肪长期堆积不仅会引起肥胖。而且还可能有便秘的问题出现，所以香蕉最好选择在早上，或者是晚饭前合理的适量食用。"
2020/12/24收听(10909)
香蕉的含糖量比较高在20%-23%左右，糖尿病的患者一般不建议食用香蕉，因为香蕉的含糖量太高。用香蕉换主食，饥饿感明显，香蕉用来减肥是不可取的，因为香蕉的含糖量太高。如果想真正意义上的减肥，还是应该管住嘴、迈开腿，对机体每天的摄入量有一个控制，这个控制是按患者的身高、体重、年龄，以及所从事专业是否是重体力劳动等进行严格控制，计算出每天所需要的大卡。再选择一项适合自己的运动，使摄入量少于支出量，才能够达到减肥的效果。香蕉升糖指数高，提供的能量多，所以在减肥的过程中不建议食用香蕉。
2020/04/24收听(83808)
"原则上吃香蕉起不到减肥效果，科学合理的减肥需要根据自身的体质来选择减肥方法。如果是易胖体质的人，平时肠胃功能比较差，容易发生肠胃蠕动减慢或者是代谢减慢，香蕉只是一个水果，有些人肠胃不好，可能会出现腹泻的症状，但是起不到减肥的效果。有些人吃香蕉不会改善大便，对肠胃功能也起不到促进蠕动的作用。科学合理的减肥需要控制饮食加上适当的体育锻炼，首先不要熬夜，养成良好的生活习惯，不要吃辛辣、油腻、肥甘厚腻之品，加强锻炼、减少坐卧，单纯的吃某种水果不会起到减肥效果，有可能会导致营养不均衡，所以饮食结构一定要合理。"
2020/07/28收听(56677)
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