若想减少腹部赘肉，要做到严格的饮食控制，因为造成腹部赘肉非常重要的原因是进食过多，尤其是高热量食物进食数量多，会造成过多热量以脂肪的形式储存在腹部，发生赘肉。所以想减少腹部赘肉，需要通过严格的饮食控制，避免过多能量进入体内，容易形成能量负平衡，促进腹部赘肉当中的脂肪动员、分解和代谢。
对食物中的油炸类食物，如油炸花生米、薯条、馒头片、油条都要严格控制，因为油炸类食物中每1g脂肪能产生9千卡热量，通过减少能量摄入，对于腹部赘肉分解有积极作用。在严格控制饮食的基础上，如果再配合适当运动，如游泳、快步走，也能消耗体内能量，进一步减少腹部赘肉。
