河北省人民医院
营养科
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减肥期间可以适当吃由粗粮做成的各类主食,比如玉米、荞麦、燕麦、大麦做成的馒头、烙饼和面条。这类食物的优点具体包括以下几个方面:
一、能量含量较低:
能够避免过多的能量进一步进入体内。
二、升糖能力较低:
能够避免在减肥期间血糖的进一步增高,对于促进脂肪的分解、代谢有积极作用。
三、富含膳食纤维
1、控制能量:能够很好地吸水膨胀,增加饱腹感,进而能够避免摄入其他过多的食物,在控制能量方面发挥出积极作用;
2、预防便秘:由粗粮做成的主食当中的膳食纤维还能够吸水膨胀,促进粪便的形成,也能够机械性地刺激肠道蠕动,对于预防和控制在减肥期间容易发生的便秘也有非常积极的作用,更有利于减肥的进行。
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减肥需要进食主食,但需要合理选择才能更好减肥。减肥选择主食的原则是粗细搭配多样化,例如粗加工、... 李缨│首都医科大学宣武医院 2020/12/22播放(66762)
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李缨│首都医科大学宣武医院
2020/12/22播放(66762)
减肥过程当中建议不要完全代替主食,因为在减肥过程当中,如果一点主食不吃,很有可能会引起机体能量... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/14播放(64850)
减肥过程当中建议不要完全代替主食,因为在减肥过程当中,如果一点主食不吃,很有可能会引起机体能量...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/14播放(64850)
相对于传统的主食精米、白面,患者可以使用粗杂粮以及谷薯类替代一部分主食,以达到减重的目的,具体... 袁媛│山东省立医院 2021/09/01播放(80786)
相对于传统的主食精米、白面,患者可以使用粗杂粮以及谷薯类替代一部分主食,以达到减重的目的,具体...
袁媛│山东省立医院
2021/09/01播放(80786)
"减肥中午可以吃的主食有很多主要以粗粮为主,粗粮上主要选择低热量又可以充饥的粗粮,比如燕麦、马铃薯、糯玉米、馒头等。这些食物含有大量的粗纤维,可以有效的使人产生饱腹感减少进食欲望,对于人体内热量增生有着抑制作用,既可以有效的减少饥饿感,还可以有效的帮助人体减肥。减肥在中午可以吃的食物还有新鲜的蔬菜、水果,比如黄瓜、西红柿、猕猴桃、苹果、桃子等,这些蔬菜水果中含有丰富的维生素和纤维素,以及人体必须氨基酸。可以有效地抑制人体内脂肪的增生,并促进人体新陈代谢的进行,除去人体内的部分热量,对人体的减肥有积极作用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/01/11收听(53830)
减肥主食主要采用富含纤维的食物,因纤维遇水后可在胃内膨胀,将胃内空间占满,此时可能会让胃感受稍... 郭晓蕙│北京大学第一医院 2021/02/09播放(52909)
减肥主食主要采用富含纤维的食物,因纤维遇水后可在胃内膨胀,将胃内空间占满,此时可能会让胃感受稍...
郭晓蕙│北京大学第一医院
2021/02/09播放(52909)
"减肥期间要注意营养的补充,多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物,粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物,还可以选择新鲜的蔬菜、水果,比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物,尽量选糖分比较低的,能够有饱腹感,又可以补充营养物质。在减肥期间要制定三餐饮食计划,早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少。减肥期间不能够通过节食的方式达到目的,虽然有减肥的效果,但容易出现反弹,而且对身体会有伤害,再配合运动锻炼,减肥效果会更好。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(15812)
"减肥期间最好吃热量比较低、脂肪含量比较少的饮食,碳水化合物方面,尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物,比如水果、蔬菜、五谷杂粮类的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物,特别是动物性脂肪,包括油腻、煎炸的食物,肥肉、奶油。零食和膨化食品最好也别吃,比如巧克力、方便面、蛋糕等。减肥应该应根据每个人的身高、体力、活动量制定每天进食的总热量,在总热量固定的前提下,要均匀分配三大营养物质,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪,碳水化合物占每天饮食的50%左右。不要过度节食以免长期营养不良,造成电解质紊乱、高尿酸血症等其他问题。"
2020/02/09收听(93315)
减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食,早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加强肉类蛋白质的摄入,鸡胸肉是不错的选择脂肪含量低而蛋白质含量高,也可以进食牛肉、水果蔬菜沙拉。如果减肥的欲望不是十分迫切,建议还是应该进食碳水化合物,米饭、面条、面包都可以,但是不要吃太多不要超过一小碗。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼,如果晚上会感到胃痛就不建议不吃,可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。
2020/01/07收听(81231)
减肥期间其实可以吃各种食物,只要能够严格地控制各种食物的摄入量,并不会引起过多的能量进入到体内... 张晓伟│河北省人民医院 2023/03/20播放(53500)
减肥期间其实可以吃各种食物,只要能够严格地控制各种食物的摄入量,并不会引起过多的能量进入到体内...
2023/03/20播放(53500)
减肥期间不要吃一些含酒精型的食物和饮料,比如醪糟、啤酒、红酒、白酒、米酒,这些酒精型的食物当中... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/05播放(89540)
减肥期间不要吃一些含酒精型的食物和饮料,比如醪糟、啤酒、红酒、白酒、米酒,这些酒精型的食物当中...
2023/05/05播放(89540)
减肥期间可以吃富含高蛋白的食物,例如牛肉、鸡肉,同时应该多进食新鲜蔬菜、水果,例如苹果、莲雾、香蕉,这些食物不仅可以维持人体内每日所需要的物质,可以利用其中的蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质,一方面可维持人体血液循环保证血管弹性,保持人体基础代谢率,增加人体对脂肪的代谢。另一方面可增加胃肠道的蠕动、运动功能,帮助人体排泄出自身代谢废物,避免因为过度节食而造成的酮体酸中毒症状。减肥期间,除了吃新鲜蔬菜、水果也应该多饮水,维持人体水分含量,充分保障血液循环的有效率,同时可以通过刺激肾脏代谢,排泄出各种代谢废物。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(77507)
肥胖是一种常见的疾病,一般用身高体重指数来衡量,即身高体重指数≥28属于肥胖。针灸减肥尤其适合... 侯静玥│河南中医药大学第一附属医院 2018/03/22播放(59211)
肥胖是一种常见的疾病,一般用身高体重指数来衡量,即身高体重指数≥28属于肥胖。针灸减肥尤其适合...
侯静玥│河南中医药大学第一附属医院
2018/03/22播放(59211)
"首先是针刺疗法本身的优点,针刺疗法没有药物的毒副作用,对人体可以称之为一种绿色疗法。第二、针灸减肥不容易产生抵抗,也就是针灸减肥不会减一段时间,人体对针灸产生免疫,这种现象是不存在的。另外,针灸减肥还有一个好处,就是针灸它不但可以减重,而且可以塑形,也就是对于一些体重不超标,但是看起来比较胖的人,更适合针灸减肥。"
杨清华│北京中医药大学第三附属医院
2017/11/29收听(49595)
针灸减肥是通过调节身体阴阳脏腑平衡,使身体恢复到正常状态,相对安全、绿色、稳定,不易反弹,而药... 熊会海│航天中心医院 2017/12/08播放(59878)
针灸减肥是通过调节身体阴阳脏腑平衡,使身体恢复到正常状态,相对安全、绿色、稳定,不易反弹,而药...
熊会海│航天中心医院
2017/12/08播放(59878)
"正常情况不建议在经期特意去减肥。减肥是一个长期、慢性的过程,并不是经期吃了什么就会减肥很快。平时不注意调整,是没有用的。所以,减肥必须科学合理的减肥才可以。减肥首先谨记不能吃减肥药,建议在经期时也正常规律的生活才可以。经期本身就流血,经血下流,一般绝大多数人会出现气血亏虚。这时如果不吃饭或大量剧烈运动,会引起月经失调,不利于身体健康。所以经期时不建议减肥,想减肥平时建议少吃多运动,尤其晚餐一定要少吃。平时少吃高油脂、高热量的食物,大鱼大肉尽量不建议吃,可以吃清淡的食物,每天坚持1小时以上的有氧运动,才能达到减肥的目的。单纯经期减肥不建议,建议科学、合理的减肥,通过运动健身,是最好的。"
张秀荣│安图县中医医院
2018/06/20收听(86299)
"月经期间女性体内的脂肪分解比较快,是减肥的好时机,但不能过度节食,会导致营养上的缺失影响身体健康。可以吃以下食品:1、木瓜,木瓜中含有独特的分解酶,能清除堆积在体内的肉类和脂肪,含有的果胶成分是很好肠道清洁剂,能够清除体内的废物。2、无花果,无花果营养丰富,有清热润肠的功能,热量低,可以吃无花果减肥。3、香蕉,香蕉是低脂肪水果,同时含有很多微量元素和维生素,是减肥的理想食物。4、苹果,苹果当中含有苹果酸,能够促进新陈代谢,分解脂肪。5、猕猴桃,含有丰富的维生素C和纤维素,能够防止腿部脂肪过度堆积。6、橙子,橙子富含纤维和水分,可以补充水分,也利于减肥。"
张锋│济南市第二妇幼保健院
2020/03/26收听(60740)
"坚果的营养丰富,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,它虽然含有油脂,但是含的是植物蛋白,比动物蛋白容易消耗,而且还具有高饱腹感,适合减肥期间食用,比较推荐的坚果有开心果、榛子、板栗、巴坦木、花生等。虽然坚果很有营养,但是也不能多吃,因为热量比较高,建议减肥人士每天摄入坚果的量不超过20g,而且注意坚果的制作方式,不要买油炸,或者添加很多调味品,例如糖精的坚果,可以选择烘干的坚果。吃坚果时还可以搭配牛奶、麦片一起吃,吃坚果的时间最好选择早餐时段,或者当做晚餐吃,尽量不要在睡前吃。想要提高减肥效率,除了注意饮食,还需要配合运动。"
2020/12/24收听(74116)
"女性在月经期间身体的抵抗力下降,应该注意营养物质的摄入,以提高身体的免疫力。如果女性正在减肥,可以减少高脂肪、高热量食物的摄入减少脂肪沉积。由于是在月经期,所以不能服用减肥药来进行减肥,只能摄入低能量低脂肪的食物,比如吃各种蔬菜,常见的如豆芽、大白菜、萝卜、木耳、芹菜、胡萝卜等,这些食物能量都特别低,所以就不会长胖,同时还有明显的饱腹感。同时注意豆制品、乳制品的摄入以补充蛋白质,补充月经期的营养。在月经期也不能剧烈运动,因为剧烈运动可能会导致月经量增加或者经期延长,所以这时减肥就只是适当控制能量摄入,等到月经干净以后,就可以配合跑步、游泳等运动,消耗身体的脂肪能量,从而达到减肥目的。"
朱雪莲│黑龙江省中医医院南岗分院
2020/02/27收听(55519)
"减肥期间适合吃的水果都是含水分比较高、能量比较低的水果,比如葡萄、百果之宗的梨、苹果,这样的水果能量比较低,而且富含有膳食纤维,能够很好的避免减肥期间血糖的忽高忽低的波动,有利于脂肪的代谢。因为其本身能量比较低,含糖量比较少,能够避免因为吃水果而造成过多能量的摄入以脂肪形式的储存,不利于减肥。还富含有膳食纤维,促进肠道的蠕动,也能够起到很好的预防减肥期间容易发生便秘的风险。"
2019/11/07收听(47233)
减肥的时候,可以食用以下富含蛋白质的食物:1、豆类食品:包括黄豆、绿豆、红豆、黑... 邓健│广东省人民医院 2021/07/21播放(71017)
减肥的时候,可以食用以下富含蛋白质的食物:
1、豆类食品:包括黄豆、绿豆、红豆、黑...
邓健│广东省人民医院
2021/07/21播放(71017)
北医三院 王雪梅
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