缺钙时吃的东西没有特殊的规定，人体本身需要营养均衡，所以任何食物都可以吃，但都不宜吃得太多。真正到缺钙的程度后，单纯靠食物来补钙不科学，效果也不好，比如进食含钙量高的食物，如牛奶、坚果等。

人到一定年龄时，尤其是女人绝经期以后会出现骨量丢失、严重的骨质疏松；而男人到了60岁、65岁以上也会出现钙量丢失、骨质疏松。

若出现骨质疏松，单纯通过吃食物来补钙效果不好，一方面是吸收不了太多，另一方面是人体需要元素钙的量较大。很多人认为排骨汤里有钙，但一天要喝几十碗排骨汤才能达到人体所需要的元素钙的量，所以不现实。

目前缺钙的人主要是用维生素D₃加上钙片，上述两个是基础的补钙药。此外，还有抑制骨转换的药，比如抑制骨破坏的药、促进骨形成的药，上述药物都有很多。

缺钙时可到医院的内分泌科咨询医生并评估缺钙程度，同时还要检查血钙是否低。因为有的人虽然有骨质疏松但血钙不一定低，此类情况是代偿性原因，是骨中的钙跑到血液来维持血液的正常，进而造成骨质疏松。

总之，缺钙时要具体情况具体分析，单纯靠吃食物的补钙效果不好。