每日肉类摄入量的推荐是多少克

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

每日肉类摄入量的推荐是多少克

2023-06-02 13:23播放 :

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视频内容

按照中国居民膳食宝塔推荐，普通人群每日畜禽肉摄入量是40-75g，鱼虾类摄入量是40-75g，由此得出每日畜禽和鱼虾整体肉类的摄入量在80-150g。

每日摄入一定量的肉类，能够为机体补充适当的优质蛋白质，而蛋白质构成了体内众多免疫物质的原料，因此每天吃大约80-150g的肉类为机体提供优质蛋白质，促进免疫物质的生成、提高体内免疫物质的数量，在提高机体免疫力方面都有着积极的作用。

每日适当的摄入一些肉类补充适当的优质蛋白质，还能够为人体肌肉的构成提供丰富的原料。因此每日大概吃鱼虾、畜禽的肉类约在80-150g，能够在预防肌肉衰减症方面都有着积极的作用。

成人维生素D每日推荐摄入量是多少

语音时长01:15''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/04/02收听(82825)

01:51

成人每日钙摄入量是多少

成年人每日正常钙的摄入量一般是800mg/天，孕妇所需要的钙要达到1500mg/天，未成年人的...

章峻钧│湖南省人民医院

2021/10/08播放(69666)

高血压盐的每日摄入量是多少

"正常人群每天盐的摄入量建议不超过6g。对于高血压患者，建议每天不超过5g。血压越高，盐的摄入量要限制的越严格。在日常生活中要注意避免隐性食盐的摄入，有些食物虽然没有咸味，但是其实加入了很多的食盐，比如火腿、方便面等，像酱油、鸡精、味精等调味品，含盐量也是很高的。减少食盐摄入还有一个烹饪的小技巧，做饭可以在出锅的时候再放盐。在保持食物同等味道的情况下，可以减少食盐的摄入量。饮食除了控制盐以外，还要注意低油、低脂肪的饮食。"

语音时长01:08''

朱晓霞│济南市中医医院

2019/06/17收听(41986)

01:49

每日维生素C摄入量是多少

对于健康的成年人来说，按照《中国居民膳食指南》的推荐，每日维生素C的摄入量大约在100mg。因...

张晓伟│河北省人民医院

2023/06/02播放(64220)

冠心病患者每日食盐摄入量是多少

冠心病患者每日食盐摄入量一般不超过5-6g，强调冠心病患者低盐、低脂、低糖饮食，能有效控制动脉硬化进展，也能预防血压升高，降低高血压的发病率。盐摄入过多会加重心脏和肾脏负担，引起心肾功能不全、水钠潴留导致循环血量增多，还可以引起血管平滑肌细胞水肿，血管管腔相对变窄，进一步加重冠心病患者心肌细胞缺血，血压升高。所以冠心病患者要严格控制盐的摄入量，减少循环血量，减轻心、肾负担，改善冠心病患者预后。

语音时长01:18''

马会利│中国人民解放军火箭军总医院

2020/04/07收听(10806)

儿童每日钙摄入量

"儿童每日钙的摄入量按钙元素来计算，每天不应低于500mg。一般儿童患有维生素D缺乏性佝偻病，提倡补充维生素D和补充钙同时进行，补钙首选含钙比较丰富的食物，比如牛奶、配方奶，豆制品中含钙也比较丰富。植物性食物含钙比较少，动性食物含钙比较多，海产品中含钙也比较丰富。尽量要给孩子选择一些含钙比较丰富的食物，不需要考虑年龄、体重，膳食来源的钙元素每天至少要大于500mg，当膳食不能满足儿童的需要时需要额外补充钙剂。"

语音时长01:20''

田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/01/18收听(19386)

01:43

高血压盐的每日摄入量

根据世界卫生组织的提倡，每人每天盐的摄入量应该<5g，尤其是盐敏感性高血压患者更应该严格...

邢华│首都医科大学宣武医院

2023/03/22播放(54038)

高血压盐的每日摄入量

"根据世界卫生组织以及中国高血压防治指南的推荐，高血压的患者每日的盐摄入量应该小于6g，6g大概是一个啤酒瓶盖这么点多。有时吃进去的很难估算，但是排出来的可以比较精准估算出来，可以通过24h尿钠的排出，来换算出每天盐的摄入量。因为有研究表明，每天盐增加2.3g，血压的收缩压会增加5-7mmHg，舒张压会升高2-4mmHg。国家在2012年的时候，调查成年人每天盐的摄入量大概平均是10.5g，总的来说还是超标，比基础的推荐量超了75%左右，所以限盐相对来说还是比较重要。"

语音时长01:16''

孙东升│浙江省人民医院

2023/03/22收听(81012)

01:34

孕期每日叶酸摄入量

孕妇每日叶酸摄入量是0.4-0.8g/d，但因个体差异而变化。建议女性在怀孕前或早孕期间，进行...

陈素文│首都医科大学北京妇产医院

2021/09/16播放(52526)

01:50

每天肉类的需求量是多少

每天肉类的需求量要根据每个人的身高、体重、劳动强度、年龄、胃肠道功能具体分析，按照中国居民膳食...

张晓伟│河北省人民医院

2021/09/29播放(92627)

糖尿病患者每日盐摄入量

语音时长01:08''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/27收听(75222)

婴儿每日维生素a和d的摄入量

"维生素A、维生素D每日摄入量与孩子的年龄有关，具体分析如下：一、维生素D，宝宝出生以后每天要补充400U维生素D，直到宝宝一岁。宝宝一岁以后每天补充600U维生素D，直到宝宝两岁。宝宝两岁以后要根据孩子饮食情况、临床情况，酌情补充维生素D。另外宝宝要多外出活动、多晒太阳，有助于维生素D的吸收。二、维生素A，宝宝出生以后两周左右可以补充维生素A，一岁之内每天补充1500U维生素A，一岁以后每天补充2000U维生素A。宝宝两岁以后根据孩子的临床情况、饮食情况，酌情补充维生素A。三、宝宝补充维生素A和维生素D，可以使用复合制剂，如鱼肝油，能够同时补充维生素A、维生素D，保证宝宝每天维生素A、维生素D的入量，有助于孩子的健康成长。"

语音时长01:48''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/12/11收听(40851)

02:24

糖尿病患者每日蛋白质摄入量

通常糖尿病患者每天的蛋白质摄入量为50-70g，根据身高、体重，以及本身的运动量、基础状态等方...

范慧│首都医科大学附属北京朝阳医院

2022/02/21播放(74146)

每天油的摄入量是多少

语音时长01:45''

王西凤│首都医科大学宣武医院

2020/07/27收听(54760)

维生素a每天的摄入量是多少

维生素A是人体所必需的维生素，通常建议每天摄入的量，成年人一般每天摄入5000IU就可以，如果是青少年摄入量要更少。如果可以通过食疗补充，最好就不要服用药物额外补充，以免出现药物中毒的情况。对于成年人可以多吃柠檬或者胡萝卜、芒果、芦笋等食物补充维生素A，哺乳期女性可以适当增加摄入量，婴儿前6个月可每天增加2500IU，后6个月每天增加2000IU的摄入量。维生素A如果缺乏可能会导致营养不良，或者腹泻以及畏光、不眨眼、干眼等眼部病变，皮肤会有干燥、毛囊角化等情况。

语音时长01:15''

聂志扬│北京医院

2019/09/25收听(98187)

01:47

维生素A每天的摄入量是多少

维生素A每天的具体摄入量，一定要具体问题具体分析。因为维生素A每天的摄入量与每一个人的性别、年...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/17播放(83834)

糖尿病每天的主食摄入量应该多少克

"糖尿病患者每天的主食摄入量与标准体重、活动量有关，比如标准体重是60kg的患者，从事的是中等体力活，每天摄入的热量大概是1800kcal。在1800kcal的热量中，主食产生的热量需要900kcal，比如大米，大概需要150g。除了主食之外，糖尿病患者还需要摄入其他的营养素，比如蛋白质、脂肪、蔬菜、水果、蛋、奶等，其他的营养素大概占到50%的热量。因此，对于糖尿病患者，不仅要摄入主食，还要摄入其他的营养素，以保证均衡的营养。"

语音时长01:21''

陈斌│淮南市第一人民医院

2021/07/20收听(63092)

02:06

正常人嘌呤摄入量是多少

陈乐天│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/05/28播放(96445)

糖尿病肾病钠盐的摄入量是多少

盐是日常生活中不可缺少的调味品，如果长期的低钠饮食会出现低钠血症，尤其老年人就会出现疲乏、无力、精神萎靡，个别病人就会出现昏迷。但是过多盐类摄入同样对人体是有害的，尤其是对于糖尿病肾病的病人，糖尿病肾病的病人因为出现了肾脏损害，所以肾脏排钠的功能就受到了限制，就会出现钠水潴留而导致水肿和高血压，最终会出现心功能衰竭。因此对于糖尿病肾病的病人，在盐的摄入上要求每日在3-5g，有明显的水肿或者高血压的病人应该不吃盐了，就连含盐比较多的苏打水、酱油、咸菜等等都要受到限制。

语音时长01:38''

智淑清│内蒙古医科大学附属医院

2020/03/27收听(37287)

婴儿一天的钙摄入量是多少

"婴儿一天钙的摄入量依照钙元素计算，应该不低于500mg，婴儿患有维生素D缺乏性佝偻病时，提倡补充维生素D和钙剂同时进行，维生素D有促进钙吸收的作用。补钙首选含钙比较丰富的食物，比如说牛奶、配方奶等。豆制品中含有钙也比较丰富，植物性的食物含钙比较少，动物性的食物含钙比较丰富，所以尽量给婴儿选择含钙比较丰富的食物，不需要考虑年龄、体重，膳食来源的钙元素每天需要大于500mg。如果膳食不能满足儿童需求，可以额外补充钙剂，根据儿童的口味，选择合适的钙剂，钙剂建议在两餐之间补充。"

语音时长01:13''

田执梁│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/03/15收听(44092)

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