在某些场合中出现过分紧张、焦虑、恐惧，会对个人生活造成不利影响，可以通过以下方法来减少或改善：
1、如果只是轻度、较短的紧张、焦虑、恐惧，没有达到病理程度，可以尝试深呼吸，或者换一个安静、祥和、开阔、人少的环境。或是向亲密的人倾诉、分享不愉快的事情与感受，还有运动等，都可以很好地改善或者减弱过分的紧张、恐惧的心理；
2、如果紧张、焦虑、恐惧到了病理的程度，可能要遵医嘱进行药物或者心理治疗。
无法完全消除紧张、焦虑、恐惧的心理，这是人类进化的结果，在某些场合，适度的焦虑、紧张、恐惧，对于人有好处和保护意义。对于过分的紧张、焦虑、恐惧心理，可以通过某些治疗来改善或者减少，但也无法达到消除作用。
