减肥需要比较大的运动量，来燃烧足够的热量，心率快一些会好一点，但心率有极限，每个人运动的极限心率与年龄有关，健康人最大的运动心率是220减年龄，比如40岁的人，他的极限心率应该是180次/分，但运动时，不能出现这么快的心率，会不舒服，一般是220减年龄再乘以80%，可以作为平时运动减肥的上限。
比如跑步，比如做其它的运动，到这个心率或者偏下就可以，不要做太大的心率的运动量，如果运动时达到极限心率，那么心脏负担会太重。
特别有些人可能有潜在的心脏疾患，或者自己不知道有心脏病，但父母可能有心脏病，有遗传因素，运动时要保留一些安全空间，让运动时候的心率不要到极限心率，因为不需要，只要运动的心率不这么高，比如100-120次/分，但运动的时间长，也可以起到减肥的效果。
