最快的减肥方法有哪些

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

最快的减肥方法有哪些

2023-05-31 10:08播放 :

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视频内容

最快的减肥方法即管住嘴、迈开腿，这两项是最基本的措施。造成肥胖最根本的原因是能量摄入大于能量消耗，过多能量以脂肪的形式储存在体内，造成肥胖。

1、管住嘴：严格控制饮食，尤其是含糖量比较高的精制的米、面、点心，以及含糖饮料、油炸类食物，如油炸油条、油炸油饼、油炸薯条、油炸花生米，都要严格控制。严格控制精制的含糖类食物和油炸类食物，能避免过多的能量进入体内，对维持机体能量负平衡有积极作用；

2、迈开腿：在严格控制饮食的基础上，还要积极进行运动，可以适当进行跑步、游泳、打球，同样能起到最快的减肥效果。

什么样的减肥方法最快最有效

"减肥的过程是一个长期的过程，要确定患者是否发生肥胖，有一个简便的方法，身高减去105就是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。肥胖与高血压、糖尿病、高脂血症、痛风均有一定的关系，发生肥胖时是要进行控制的。肥胖的减肥是一个长期的过程，要饮食控制，根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出患者每天所需的大卡，按五分之一，五分之二食用，选择一项适合的运动，包括走路、跑步、跳操，坚持下来，坚持一段时间以后使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少而达到减肥的效果。在来月经期间，运动可以适当减少，做相对舒缓的运动，比如平板支撑、快走，不宜去游泳这种剧烈的项目即可。不论采取什么样的运动项目，只要坚持下来，同时控制饮食就能够达到减肥的效果。"

语音时长01:47''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(22711)

减肥什么方法最快

减肥速度太快不科学，会影响健康，尤其会影响血糖值升高。减肥宜循序渐进，要采取科学正规的方法，要控制饮食，减少对碳水化合物的摄入，必须严格控制脂肪的摄入，要以优质蛋白为主，如肉类、蛋类、鱼类，最好是水煮牛肉、水煮鸡肉，可以多吃蔬菜、水果补充维生素。还有就是要坚持锻炼身体，加强运动，每日饭后半小时跑步、走路、跳操、跳绳、摇呼啦圈减腹部赘肉等，也可以到健身房进行高温瑜伽。请健身教练制定减肥计划，可以进行局部的减肥，像大腿和臀部、腰部的减肥，其它的减肥方法是进行拨罐、按摩，也是有一定疗效的。也可以进行药物减肥，正规的减肥药物是奥利司他片，可以有效抑制脂肪的形成，从而达到减肥的目的。

语音时长01:17''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/30收听(51597)

最快减肥的方法

"最有效、最快的减肥方法是通过饮食和运动联合，才能达到减肥的效果。根据患者的身高计算出标准体重，有一个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按每公斤体重25-30大卡，对每天进入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。同时，选择一项适合患者的运动坚持下来，如乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、跳广场舞都可以。运动的方法最好轮流使用，避免产生运动性疲劳。只有使每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。减肥的过程是一个长期的过程，每个月减肥的速度最好是4-5斤为宜，减肥过快对机体是一种伤害，而且反弹也容易发生。持续减肥而且持续、恒定的数值下降，是最有效的减肥方法。"

语音时长01:26''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/29收听(43804)

最快最有效的减肥方法

"最快最有效的减肥方法是运动与饮食相结合，运动方面需要多做有氧运动，比如瑜伽、健身、爬山、骑行、慢跑、游泳等，以上有氧运动不仅可以促进人体脂肪层的流动，可以促进人体新陈代谢速度加快，使人体内的脂肪燃烧速度加快，从而帮助人体达到减肥的效果。饮食方面主要多食用低热量、低脂肪食物，平时可多以粗粮作为主食，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中含有大量的维生素、纤维素及微量元素，不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，还可以帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积引起的臃肿、肥胖。总之，最快最有效的方法一般以运动为主、饮食为辅，才可达到最佳的减肥效果。"

语音时长01:16''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/22收听(56149)

01:43

用什么方法减肥最快

减肥最快的方法，建议可以选择脂肪抽吸的方法，可能很多求美者认为脂肪抽吸是手术，从而比较抵触。但...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/03/02播放(83321)

最快的减肥方法

"目前并不存在最快的减肥方法，但有效快速的减肥方法可以依靠饮食和运动联合制定。在饮食上可以多吃低热量、纤维含量高的粗粮，粗粮能够使人产生饱腹感，作为主食可以减少热量食物摄入引起的脂肪热量增加，还可以通过食用低热量、低糖量的新鲜蔬菜、水果进行辅助性减肥。新鲜蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素可以促进肠胃蠕动，加快人体的新陈代谢，并抑制人体内脂肪的增生，对于人体减肥有益。运动上可以多做有氧运动，比如慢跑、健身、瑜伽等，这些有氧运动可以加速人体脂肪的氧化消耗速度，从而减少人体的脂肪量，达到减肥的目的。总之，想要快速达到减肥需要把饮食和运动相结合，才能达到最佳的效果。"

语音时长01:16''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/13收听(43812)

01:59

什么减肥方法最快最有效

无论什么东西都没有最快、最有效的方法，减肥有效的方法就是少摄入、多运动。吸脂减肥是一个误区，吸...

鲍世威│北京医院

2019/11/18播放(81352)

最快最安全的减肥方法

"最快、最安全的减肥方法是生活以及行为方式的治疗，其中生活方式的干预主要包括饮食方式的改善以及运动。超重和肥胖的患者需要调整膳食结构，减少热量摄入。通常肥胖男性能量摄入建议是每天1500-1800千卡，肥胖女性建议是每天1200-1500千卡，或者在目前每天的能量摄入水平基础之上减少500-700千卡。运动量和强度应逐渐递增，最终应每周运动150分钟以上，每周运动3-5天。行为方式干预主要是通过各种方式，增加患者治疗的依从性。"

语音时长01:10''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/02/02收听(34894)

小肚子减肥最快的方法

"肚子减肥最快的方法是科学的医学营养减重，很多朋友肥胖、超重，希望减身体特定部位的脂肪，采取拼命的运动哪个部位，但是效果并不理想。减肥不是点读机，不是想要瘦哪，就拼命的运动哪，只有全面减重、减肥才能达到真正希望小肚子瘦下来。没有减肥的偏方和秘诀，应该去医院找医生，医生根据肥胖的程度以及是否存在代谢性的疾病，帮助量身定做减肥的目标，以及减肥的个体化，饮食的方案分阶段进行，比如最初高蛋白线能量的饮食，进入到达标以后通过5+2的轻断食的方案，防止体重反弹，回归到现能量，均衡饮食。同时，在饮食的基础上结合科学的运动来帮忙，中等强度的有氧运动每周五次以上，每次40分钟以上。运动的时候达到微微出汗、微微喘、能够说话、不能唱歌，而且运动长期坚持，循序渐进，做成生活的习惯和品质，才能够帮助在饮食控制的情况下全面的减重。运动方面可以进行所谓的仰卧起坐、呼啦圈，但是要注意安全，要结合其他的运动形式综合、灵活，才能够提高兴趣、长期坚持。不良的生活方式也应该戒除，戒烟限酒，心理平衡非常重要，不存在所谓网上所说的偏方和秘诀，不会存在所谓的轻松减肥法、快速减肥法，要想让小肚子上肥肉尽快的减少，科学的运动、合理的饮食营养来帮忙。"

语音时长02:30''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/28收听(69202)

最健康最快的减肥方法

"最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。食量大的人要控制饮食量，不能吃高热量食物，三餐要规律，杜绝零食，搭配要合理，营养要均衡，要做到品种多样化、烹调清淡，保证营养不流失。要求减肥快，运动上最好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。而年龄大些的人群减肥，最好以有氧运动为主，适当做无氧运动。所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。"

语音时长01:30''

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

2021/04/15收听(66895)

产后减肥最快的方法

"女性朋友在怀孕期间可能由于补充营养过盛，在生产之后会出现肥胖的情况，一般建议在产后减肥，尤其实在哺乳期的时间，减肥一定不能选择节食减肥，以免由于营养不良要造成乳汁缺少的发生。产后减肥的方式有很多，可以在出月子之后选择健身锻炼、瑜伽练习等方式进行健康瘦身，平时的饮食生活多以高蛋白、低脂肪的食物为主，比如牛奶、鸡蛋、牛肉等，平时尽量多运动，多吃新鲜的水果和蔬菜。建议在怀孕期间的女性平时也要尽量控制饮食，不能因为怀孕的原因就选择暴饮暴食，造成产后肥胖。"

语音时长01:18''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/05/11收听(40085)

01:41

减肥最快不反弹的方法

减肥最快、不反弹的方法，是养成节制饮食的习惯，因为造成肥胖非常重要的原因是吃太多，过多的能量以...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/11播放(81745)

01:46

高中生减肥最快最有效的方法

高中生减肥最快、最有效的方法是严格控制饮食当中油炸类食物和含糖类食物的摄入，因为油炸类食物当中...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/27播放(87228)

腹部减肥最快的方法

"现在肥胖已经成为全社会的焦点、重点和热点。肥胖之后如何减肥？方法有很多种：一、喝茶可以减小腹围，而且不会对男士造成伤害。二、节食对于人来说，难度非常大，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家后肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以三餐一定要按时吃，但是吃的量一定要少，至少要比平时少。每餐摄入的量减少1/3，少吃多动，同时补充微量营养素，使人体营养均衡，要把体重控制住，并不是控制某种食物不吃，而是要在总食物比例不变的情况下，把所有的食物都往下降。选择多喝少吃，多喝一些汤类，占去胃的一部分空间，这样实际吃的东西就少了，但是油太重的汤不要喝。按压腹部脂肪，腹部是脂肪堆积的重要部位。若指压下腹部的时候，少用力使手掌充分弯曲，垂直下压15s，这样可以加速腹部脂肪的燃烧。"

语音时长02:04''

王次保│枣庄矿业集团中心医院

2018/05/22收听(63977)

胳膊减肥最快的方法

"如果想要快速的使胳膊瘦下来，可以采取多运动的方法，可以做单双杠、举重等方法来锻炼臂力，在锻炼期间要注意控制饮食，每天所摄入的食物必须要小于消耗的食物能量，才能够使身体多余的脂肪快速消耗掉，从而起到减肥的效果。建议在减肥期间，注意每次吃饭时称量所吃食物的重量，能够计算每日所摄入食物的热量是多少，根据运动量确定需要多长运动时间，才能将其消耗掉。通过科学的减肥方法，才能够快速的瘦下来，减肥需要的是持之以恒的信心和毅力，不能半途而废，要严格控制饮食，即便有美食诱惑，也要学会抗拒。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/18收听(44578)

腰部减肥最快的方法

"常见引起腰部肥胖的内分泌性因素有向心性肥胖和多囊卵巢综合征，腰部减肥的最快方法需要根据其引起肥胖的原因而决定。首先，如果腰部肥胖是由于向心性肥胖引起的皮脂腺激素增多，需要服用相应抑制人体内皮质醇激素增多的药物，并根据医嘱逐渐减量进行激素治疗。此外，如果腰部肥胖是由于多囊卵巢综合征引起的，多囊卵巢综合征多发于女性，主要是由于卵巢功能异常引起的肥胖症状出现。此时需要服用相应调理激素的药物治疗，常用治疗卵巢综合征的药物有达英-35。但是需要注意，无论是由于向心性肥胖还是多囊卵巢综合征引起的肥胖，都需要规律饮食，注意体育锻炼，促进由于内分泌性疾病引起的脂肪氧化消耗。以药物治疗为主，饮食和运动为辅，才可达到事半功倍的目的。"

语音时长01:29''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(57870)

多囊减肥最快的方法

"多囊卵巢综合征最快的减肥方法是使用药物内分泌的调节，一般是用胰岛素增敏剂二甲双胍。但这种快速的减肥，更多减掉的是肌肉，而多囊卵巢综合征减肥应是增肌减脂，即增加肌肉，减少脂肪，因此需要从饮食和运动两个方面着手。在饮食上要调整膳食结构，控制饮食摄入量，多吃具有饱腹感的食物，如粗杂粮、薯类等，富含高蛋白的食物如蛋类、鱼类、瘦猪肉、牛肉、羊肉等，多吃新鲜蔬菜如西红柿、芹菜、白菜、冬瓜、黄瓜、茄子、洋葱、蘑菇等。要选择含糖量低的水果，禁止食用油炸油煎的食物，不喝甜饮料，禁食糕点及肥肉等。还要增加运动，包括具有减脂作用的有氧运动，每天应该有30-60分钟的时间，要有抗阻运动，以提高肌肉的含量。虽然每个人的饮食和运动方式都不一样，但大体的原则是一致的。"

语音时长01:44''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/10/14收听(72491)

产后怎么减肥最快最有效的方法

"由于妊娠期体重增加，在分娩后无论顺产还是剖宫产后，体重都不会在短期内恢复到未孕状态。一般推荐产妇在产后4-6周开始逐渐增加运动量，运动可以从快走、慢跑，一直向登山、骑车等稍微剧烈的运动过渡，在运动中就会很快、很有效减肥。同时在产后月子里，甚至4-6周月子期结束后，这段时间要注意科学营养的摄入，不要吃太多，让体重持续增加。在产后4-6周是减肥的最佳时间，在4-6周通过控制饮食、增加运动量，就会达到很快、很有效的减肥。产妇的运动方式除了快走、慢跑、骑车、登山等之外，还建议瑜伽这种运动方式，瑜伽的运动方式更注重柔韧性的锻炼，能够更有效的减肥，但是运动方式中不建议游泳，因为有的产妇产后4-6周仍然有恶露的产生，游泳可能会引起生殖道细菌的逆行感染，所以不是很推荐。"

语音时长01:48''

高珊│中日友好医院

2020/03/20收听(45492)

01:47

虚胖减肥最快方法

因为在西医来没有虚胖概念，西医把肥胖分为苹果型肥胖和梨型肥胖，所谓苹果型肥胖就是以腹部肥胖为主...

潘丹峰│广州市第一人民医院

2019/07/16播放(71385)

水果减肥最快方法

"减肥者多吃新鲜的瓜果蔬菜，可以非常有效果的达到促进新陈代谢的目的，最终加快脂肪消耗与代谢，起到减肥的作用。但是如果单纯使用水果减肥，不加任何辅食，也不吃主食，很可能会对肠胃功能造成损伤，因此建议在吃水果时一定要搭配低淀粉含量的主食，并且要注意吃含糖量较低或者是纤维素含量较高的水果，例如火龙果、柚子、苹果，这样不光可以起到减肥的作用还可以增强饱腹感，使得减肥者减少主食摄入量。同时也要注意增强体育锻炼，只有通过运动才能够帮助消耗多余脂肪，真正起到健康减肥的作用，并且还能够使得减肥效果维持住，不会造成反弹。"

语音时长01:08''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(42732)

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