现在由于有很好的健康意识要求，所以健身也提到日常生活当中来了。运动的时候，想要既起到锻炼的效果，又避免运动损伤，可以采取以下措施：

1、避免突然大强度运动：要根据自己的身体状况，运动要循序渐进，有些人可能长时间不运动，突然就要运动，觉得运动很重要，突然一下进行大强度运动，这非常不好。一定要循序渐进，一步一步慢慢来；

2、运动前进行拉伸：运动之前一定要做一些拉伸运动，一些小的准备工作，包括做一些伸展运动等，让关节、肌肉有一个准备阶段、准备的过程，使关节、小肌肉进入一个准备运动的过程，使得跑步或做一些相对剧烈运动的时候，不至于突然的大强度运动，导致韧带、关节、肌肉损伤；

3、运动完后进行拉伸：很多人运动完以后，因为累了立刻就停下来了，这也不对。运动完之后，需要同时做拉伸运动。

因此，运动前、运动后，都要做拉伸运动，让肌肉、关节放松一下，避免运动时导致肌肉或关节损伤。