没有减肚子脂肪快的方法,需要持之以恒,效果才能逐渐显现。肚子脂肪通常指腹部脂肪,腹部脂肪堆积主要是由于长期坐位不运动、机体摄入热量过多等原因造成的,想要减掉腹部脂肪,建议进行饮食习惯的调整,同时配合运动。
1、调整饮食:体内脂肪增加与长期偏好进食高糖、高盐、高油等高热量食物,以及暴饮暴食等不良饮食习惯密切相关。需要减腹部脂肪的人群,建议保持低热量饮食,清淡饮食,适量增加菠菜、芹菜、竹笋、香蕉、苹果等高纤维水果蔬菜,刺激肠胃蠕动,促进油脂及体内废物排出。同时注意形成每日热量缺口,少量多餐,逐步改善饮食习惯;
2、适量运动:通常减腹部脂肪,可以单独加强腹部运动,相对有效的运动方式为转呼啦圈、做仰卧起坐等。此外,也可尝试慢跑、跳绳、游泳等方式,增强腹部及全身脂肪的燃烧;
3、手术治疗:严重的腹部脂肪多,或是出现肥胖并发症等,可以通过吸脂手术减去腹部脂肪。此外,对于糖尿病、肥胖伴呼吸暂停综合征、重度肥胖症等疾病原因引起腹部脂肪堆积的人群,必要时可以采取减重手术。