生腰果营养丰富，具有较多好处，例如补充营养、促进排便、保护心脑血管。但如果过量食用，也可能存在坏处，例如增加消化负担、引起肥胖、过敏等。建议日常适量食用生腰果，还可搭配其他食物使营养均衡摄入。

一、好处：

1、补充营养：生腰果中含有多种维生素、蛋白质、脂肪，以及铁、钙、磷等营养元素，可以为机体提供营养物质，还有利于促进机体的新陈代谢；

2、促进排便：生腰果含有丰富的油脂，适量吃可以润滑肠道，辅助缓解大便干结、排便困难等不适症状，尤其适用于便秘人群；

3、保护心脑血管：生腰果中含有丰富的不饱和脂肪酸，适当吃生腰果可以辅助降低血液中甘油三酯、胆固醇等物质的含量，能起到辅助保护心脑血管，预防动脉粥样硬化的作用。

二、坏处：

1、增加消化负担：生腰果不易消化，如果进食过多，同时还进食了其他不易消化的食物，就可能导致胃肠消化负担加重，引起胀气、胃痛等不适；

2、引起肥胖：腰果属于坚果类食物，含有较多油脂。如果长期大量吃生腰果，同时不注意运动，就可能因为摄入总量大于消耗总量而出现肥胖的情况，不利于健康；

3、过敏：若对腰果过敏，则不论吃生腰果还是熟腰果，都可能会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、起疹，以及咳嗽、呼吸困难等症状。

此外，吃生腰果的坏处还表现为禁忌人群食用的后果，例如胆囊疾病患者进食后可能加重疾病。健康人群日常也不宜吃得过多，以免引起不适。