晚上吃水果减肥，主要根据白天的摄入量是多，还是少。如果一天吃的饭很多，也没有控制碳水化合物、蛋白质、脂肪，吃得都很多，晚上吃所有的水果都减不了肥。因为所有的水果都含有一定的糖分，只是含糖量多，含糖量少而已。
有些水果含糖量很高，可以在20%以上，比如香蕉。有些含糖量比较低，在10%左右，比如柚子、草莓等，所以吃水果主要是根据白天的饮食量是否得到控制，如果白天饮食总量控制，适当吃一些水果可以起到减肥的效果。如果白天饮食量没有控制，又没有进行适当的运动，晚上吃什么水果都达不到减肥的效果，只能增肥。
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"晚上通过吃水果，也可以达到减肥的目的，个人以为最好的水果就是苹果。在晚餐吃的少的前提下口服1个苹果，坚持下来，体重会有明显的改善，原因就是苹果中含有很少的脂肪，含有很少的糖，...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/05 收听(97416)
"减肥的人群尤其是以女性为主的人群，在吃水果方面有严格的限制，提倡的原则是低糖、低热卡、高膳食纤维。所以对于那些高糖、高热卡、低膳食纤维的水果，应尽量避免，如榴莲、西瓜等。对于...
李吉庆│海南省中医院
2019/09/19 收听(99676)
01:39
减肥用水果作为补充，其效果较好，有种说法叫水果美人，本人比较胖或者稍微超重，目前喜欢苗条。有的人为了减体重，基本上不吃主食而吃水果，这种效果很好，即总体能量减少的情况下，...
陆菊明│中国人民解放军总医院
2019/12/04 播放（74114）
01:45
吃含热量并不多的水果，可以帮助减肥。并不是水果有主动减肥的作用，而是因为吃含热量不多的水果，让身体每天能量的摄入并不会超标，甚至可能会减少能量的摄入。 当每天...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/10 播放（79505）
01:54
减肥期间，任何水果都可以吃，不用特别担心是不是不能吃香蕉或者榴莲。很多朋友会提出在减肥当中不能吃什么水果，其实没有关系，基本上水果的热量相对偏低，有些水果热量高，有些水果...
蔡晶晶│北京大学人民医院
2022/12/21 播放（73142）
"水果不能带来直接减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而过多的热量就以脂肪的形式让我们长胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。如果正常的饮...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/27 收听(31060)
"吃水果可以减肥，吃水果也可以增肥。吃什么水果可以减肥，具体主要有苹果、梨都可以。特别是苹果，可以有效的增加体内的饱腹感，也就是减少饥饿感，而且可以治疗便秘，对于肥胖有很大的好...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/08 收听(44712)
01:28
实际上，所有的水果都有不同的含糖量，而高含糖的食品会增加体重。最常见的水果，比如苹果和西瓜，实际上苹果的含糖量是15%，西瓜的含糖量只有4%，因为西瓜的含水量更大。但是总...
潘永源│首都医科大学宣武医院
2019/09/02 播放（61723）
"吃很多水果都可帮助减肥，吃苹果容易减肥，苹果中含有丰富的膳食纤维、果胶和钾，减少人体对热量的吸收，促进胃肠蠕动，加速体内毒素排出。奇异果含有丰富的纤维素和维生素C，加速人体脂...
韩金利│哈尔滨二四二医院
2019/08/07 收听(94918)
"吃水果也可以减肥，如果再控制好正餐的质量和数量，那么减肥效果会更好。吃什么水果可以减肥呢？个人以为低热量的水果就适合减肥，比如香蕉、苹果、柚子，都是减肥水果。特别是苹果，苹果...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/06 收听(80054)
"能减肥的水果主要包括以下几种：1、香蕉，香蕉所含的膳食纤维可以刺激胃肠的蠕动，使大便更加通畅，而且香蕉的热卡很低，对减肥很有帮助。2、西瓜，西瓜当中90%以上都是水分，具有利...
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/12/06 收听(37843)
01:32
晚上吃水果没有特殊讲究。需要注意的是，餐后吃水果没有问题，但是水果不要太凉，尤其是存在胃肠道病变或者存在便秘、胃胀症状，建议多吃水果。另外建议吃能够润肠通便的食物、水果，...
刘揆亮│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/05/26 播放（51369）
"饮食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃油炸、油腻的食品，同时也要少吃一些肉类食品，这样有利于达到瘦身、减肥的作用。比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具...
马希贵│淮安市妇幼保健院
2020/05/22 收听(17818)
"减肥最主要的方法是运动并合理饮食，要少吃多餐，晚上应该选择脂肪含量低、糖分较少但有饱腹感的食物。减肥晚上可以选择低糖分和低升糖指数的水果，水果可以增加人体饱腹感，含有丰富的膳...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(68994)
01:46
减肥患者夜间应该进食能量含量较少的食物，比如粗粮类食物比细粮类食物含有的能量低。粗粮包括燕麦、荞麦、大麦、小米、玉米。这些粗粮当中富含丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱...
张晓伟│河北省人民医院
2021/05/12 播放（58882）
"减肥期间晚餐应该选择能量密度低的食物，以下食物符合能量密度低，但是饱腹感又比较强的特点，多吃蔬菜、蛋白质食物，饱腹感比较好，是减肥患者不应该缺少的食物。所以在晚餐当中不仅要有...
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/04/13 收听(75039)
"晚上吃低热量的食品，有助于减肥。推荐晚上吃黄瓜减肥，黄瓜具有清热利尿，预防便秘的作用。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有太多的好处。黄瓜不含有果酸，不会...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/01 收听(22610)
"晚上不是吃什么可以减肥，而是晚上尽量少吃才更有利于减肥。因为在临床上经常会接触到减肥的病人，对病人做出的饮食指导，通常就是在早晨和中午都可以相对比较正常的吃。不管是蔬菜、肉类...
隋康民│青岛市市立医院
2019/10/10 收听(19492)
"减肥许多人梦寐以求，尤其是女士，为了保持身材的苗条，都非常想减肥。减肥首先检查是否存在代谢性疾病，部分疾病就可以导致肥胖，比如甲状腺功能减退症时，患者不吃东西也要长肉，这是由...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/19 收听(72243)
"首先要控制晚餐的总热量，减肥人群应该遵循总热量控制原则，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。晚餐所占一天的总热量应该是30%，也就是晚餐的总热量基本在...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/10 收听(93726)
