减肥期间需要注意什么

2021-03-15 18:23播放 :

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减肥期间需要注意饮食控制的量不要过于严格，因为有些人为了达到较好的减肥效果，会过于严格地控制饮食摄入量，使机体明显处于饥饿的状态，此时会因为能量和营养素的摄入不足，机体容易出现抵抗力低下、四肢无力的情况，进而也容易发生神经性厌食症。因此在减肥期间进行饮食控制，不能够过于苛刻。

减肥期间的饮食一定要根据运动量、减肥者的身高和体重进行科学的计算，既能够起到减肥的效果，也能够保证机体所需要的基本能量和营养，对于健康科学的减肥至关重要。减肥期间还需要注意做到平稳的减肥，不要追求过快的减肥速度，因为在减肥期间如果减肥的速度过快，会使机体内发生的生化反应过于激烈，也会影响到身体健康。

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骨折期间如何减肥

"不管什么部位的骨折，患者都需要尽可能休养一段时间，相比正常人来说，运动量减少、消耗减少就容易引起肥胖，减肥的措施有以下几方面：1、避免毫无节制的饮食，多吃蔬菜、水果，少吃脂肪含量高的比如肥肉等食品。2、进行适当的肢体活动，在骨折早期骨折部分的肢体没有办法活动，但没有病变的肢体可以进行不负重的关节功能康复锻炼，也能够加大肌肉的运动，产生消耗。3、骨折后期定期拍片复查，在条件允许情况下尽早进行病变肢体的功能康复锻炼，进一步加大消耗，切记只有在摄入少并且消耗多，甚至是这两者均衡的情况下才不会出现肥胖的问题。"

语音时长01:16''

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/11收听(14152)

减肥期间吃什么好

"减肥期间要注意营养的补充，多吃富含蛋白质、膳食纤维、维生素类的饮食。减肥期间的荤类食物可以吃鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉等食物，粗粮类可以选择红薯、土豆、糙米、黄豆、玉米等食物，还可以选择新鲜的蔬菜、水果，比如苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄、柚子、黄瓜、白菜、萝卜等食物，尽量选糖分比较低的，能够有饱腹感，又可以补充营养物质。在减肥期间要制定三餐饮食计划，早上要吃好、中午吃适量、晚上要吃少。减肥期间不能够通过节食的方式达到目的，虽然有减肥的效果，但容易出现反弹，而且对身体会有伤害，再配合运动锻炼，减肥效果会更好。"

语音时长01:08''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(15812)

怀孕期间怎么减肥

"怀孕期间要控制体重不过度增长，而不是减肥。在孕早期要根据孕妇的体重和身高计算出孕妇的体重指数，根据孕妇的体重指数计算出每天的热卡。如体重指数正常的孕妇，每天需要1500热卡左右，其中蛋白质的含量占25%左右，碳水化合物占50%左右，脂肪的含量在20%-30%左右。如果体质量大，体重指数大于25%的孕妇，每天的热卡大约在1000-1200热卡，根据自己的身体状况适当的增加运动量。体质量小，体重指数小于18%的孕妇，每天应摄入至少2000热卡左右。孕期要均衡饮食，使体重控制在合适的范围内，才有利于孕妇和胎儿的健康。"

语音时长01:17''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/10/09收听(23128)

减肥期间吃什么最好

"减肥期间最好吃热量比较低、脂肪含量比较少的饮食，碳水化合物方面，尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五谷杂粮类的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物，特别是动物性脂肪，包括油腻、煎炸的食物，肥肉、奶油。零食和膨化食品最好也别吃，比如巧克力、方便面、蛋糕等。减肥应该应根据每个人的身高、体力、活动量制定每天进食的总热量，在总热量固定的前提下，要均匀分配三大营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，碳水化合物占每天饮食的50%左右。不要过度节食以免长期营养不良，造成电解质紊乱、高尿酸血症等其他问题。"

语音时长01:14''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/09收听(93315)

减肥期间应注意什么

"减肥期间主要注意饮食和运动，要制定合理的饮食方案和运动方案，饮食要多吃含维生素、纤维素多和果胶多的食物，维生素、纤维素以及果胶，可以有效地抑制人体脂肪的产生。蔬菜、水果中有纤维素、果胶、维生素较多，要多吃蔬菜、水果，不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物。不要吃垃圾食品，有些垃圾食品含有害的金属物质和毒素，容易增加热量以及脂肪堆积，出现肥胖现象，运动方面要多注意选择适合有氧运动，如打篮球、跳高、慢跑、散步等有氧运动。有氧运动可以加快体内的新陈代谢，有利于脂肪的氧化、消耗，减少体内脂肪的增生，对减肥很有效果。减肥需要调整生活习惯，如有慢性疾病或处于亚健康状态，就要在医生指导下，合理安排减肥过程，减肥需要长期坚持，才会达到效果。"

语音时长01:27''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/05收听(25454)

母乳期间如何减肥

在哺乳期间，如果因为减肥导致营养素摄入不足，会使乳汁的质量和数量下降，不利于母乳喂养。如果乳母的体型不是过于肥胖，一般不建议在母乳期间刻意减肥。如果乳母的体型肥胖比较严重，可以通过适当的饮食控制和体育锻炼来达到减轻体重的目的。饮食控制时只能适当的减少高脂、高盐、高糖的食物的摄入，正常的饮食摄入不能过度控制。每天的饮食中还需要保证有足够量的鱼、肉、奶、蛋、水果、蔬菜及主食的摄入量。每天应当坚持适量的体育锻炼，如快走、慢跑、产后瑜伽等。

语音时长01:08''

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/06/19收听(64315)

在月经期间怎么减肥

"很多女性认为经期减肥效果更好，建议选择适当的时间否则会对月经造成不良影响。通常经期减肥宜选择在月经快结束的最后两天以及经期结束后一周，因为此时体内荷尔蒙分泌增加有利于脂肪的快速燃烧。此时可做较柔和的有氧运动，如瑜伽、散步等，每天至少坚持半小时左右才能有效刺激脂肪的分解代谢，从而达到减肥的目的。除了运动外还要结合饮食控制，经期不要吃太多甜食以及肥甘厚腻之品，而是应该多摄入富含植物纤维的蔬菜、水果、燕麦等食物有利于促进胃肠蠕动而减少脂肪的堆积。经期不建议采取过度节食的方式来达到减肥的目的，其容易导致月经异常。"

语音时长01:24''

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/11/07收听(31001)

月经期间如何减肥

"月经期间减肥需要从饮食上调理，还需要配合运动，但是注意经期身体抵抗力低下，不能过度节食，容易引起营养不良，加重抵抗力降低，容易导致疾病。可以吃高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉，还需要多吃蔬菜水果，蔬菜水果中含有高纤维素，这样可以促进胃肠蠕动，加速排便，预防便秘。锻炼需要做瑜伽、慢跑等，最好不要跳绳、长跑、跳高等剧烈运动，容易引起月经量增多。月经结束一周内减肥最好，这时身体新陈代谢增强，月经已经干净，可以通过运动锻炼，适当的控制饮食，可以游泳、跳舞，建议少食多餐，不要暴饮暴食，更不能吃高脂肪的食物。"

语音时长01:16''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2020/02/23收听(51169)

例假期间如何减肥

"例假期间的减肥方法有以下几点：1、注意科学减肥，一日三餐要定时、定量，不可盲目的过度节食或者进行一些过激的运动，避免引起月经量异常。2、在月经期间可以多吃温性的蔬菜和水果，比如苹果或者香蕉，苹果和香蕉里面含有大量的维生素和纤维素，能补充身体内的营养，有一定的润肠通便作用。3、可以多吃一些高纤维的食物，比如燕麦，高纤维的食物能够有效的增强肠胃的饱腹感，降低主食的摄入量，利于减肥。例假期间减肥要科学、规范，可以通过控制饮食加上适量的运动减肥，不可服用一些减肥药，否则不利于减肥，可能会出现反弹，对月经也有一定影响。"

语音时长01:15''

孟晓燕│郑州人民医院

2020/07/29收听(82955)

坐月子期间如何减肥

"在坐月子期间不建议给予减肥，因为坐月子之后生理恢复期是56天的时间，在坐月子期间，体内的激素水平还没有达到正常的范围之内，所以需要给予充分的休息，并且在饮食上要加强营养。值得提醒的是，坐月子期间需要营养，但是也不建议暴饮暴食、吃大鱼大肉、吃过于油腻的食物、吃高热量、高脂肪的食物，会导致体重的急剧增加，建议合理的安排饮食，坐月子期间的饮食主要是要吃容易消化的食物，并且补充蛋白质、补充维生素类、适当的吃一些补血的食物就可以。另外也建议在坐月子期间一定要注意保暖、保持外阴清洁、加强局部护理。"

语音时长01:11''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/08/14收听(20266)

减肥期间为什么要多喝水

"减肥期间应该适当多饮水，一方面是人体需要水，另外一方面是通过多饮水也会帮助减重。水对人体非常的重要，是重要的组成成分，是生命活动的必需物质，人体的新陈代谢都是在体液环境中进行的，体液就是有水和溶解在水当中的电解质、低分子有机化合物和蛋白质所组成。因此减肥期间，应该适当多喝水有助于新陈代谢。还要注意减肥期间，往往需要进行个体化的运动，而运动当中要达到中等强度，会消耗很多的水，大量的出汗，因此减肥期间应该适当的多喝些水。减重期间我们在饮食的时候，也有特别重要的一方面，就是餐前适当的多喝汤，这样有助于控制好饮食。因为会增加饱腹感，减轻我们的饥饿感，有助于减重的疗效。"

语音时长01:23''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/09收听(23112)

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减肥期间可以吃什么

减肥期间其实可以吃各种食物，只要能够严格地控制各种食物的摄入量，并不会引起过多的能量进入到体内...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/20播放(53500)

月经期间怎么减肥

"月经期间减肥最好不要过度节食，也不能剧烈运动，要适当运动，建议少食多餐，不要吃高脂肪、高热量的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，同时建议吃高蛋白的食物。另外可以做轻柔的运动，比如可以练瑜伽、打太极拳等。最好在月经干净后10天左右做有氧运动，比如游泳、跑步、跳舞等，同时适当的控制饮食可以起到减肥的效果。减肥是长期坚持的过程，不能过于着急，也不能吃减肥药，会对身体有一定伤害。减肥期间也需要定期体检，以免过度节食引起营养不良而影响身体健康，建议最好长期坚持锻炼，平时少吃甜食等，对减肥有帮助。"

语音时长01:12''

张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/21收听(35838)

月经期间怎么减肥

经期减肥是女性在月经期，利用月经期的特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天，称为瘦身的福利期。月经后的第7-14天称为瘦身超速期。月经后的第14-21天称为瘦身平快期，以及月经后的第21-28天，称为瘦身的缓慢期。减肥方法有：首先可以在经期的最后两天，开始尝试的做运动来燃烧身体里的脂肪，最主要的是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪，每天可以做20-30分钟的瑜伽运动，再快走15分钟左右。在经期结束后的一周，每天要坚持做30分钟以上的有氧运动来进行塑身减肥。走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，这样才可以达到对脂肪的燃烧，减肥起到很好的疗效。减肥的原则是不去吃甜食，多吃高纤维的食物，可以适当的吃减肥的零食，比如核桃、腰果等富含维生素B的食物。

语音时长02:02''

成自霞│安徽中医药大学第二附属医院

2018/07/12收听(94681)

例假期间如何减肥

"月经期间减肥应该采用更加科学规范的方法来进行。饮食上，注意三餐科学有规律，做到早吃好，午吃饱，晚吃少。不要靠过度的节食减肥，也不能靠剧烈的运动来减肥，以免引起月经异常。药物减肥，在月经期间也应该停止，可以依靠多吃一些富含高纤维的食物，比如说燕麦、蔬菜、水果等来减肥。另外，要注意不吃生冷辛辣刺激性的食物，也不要喝那些含有咖啡因、酒精刺激性的饮料，可以适当的散散步，练练动作比较轻柔的瑜伽来达到减肥的目的。"

语音时长01:16''

张金兰│威海市妇幼保健院

2018/07/17收听(37009)

月经期间如何减肥

"女性利用经期是有效减肥的最好时机，女性一月一次的经期饮食调节是有效减肥的好时机。经期减肥可以调整主食，做一些体操，切忌在月经当天摄入超过一顿的主食，更要减少糖分的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的能量，并建议在每天做一些运动，只在午餐中摄取主食，早餐和晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜，但是不必减量，只在午餐中摄取主食，第二天就可以测体重。吃早餐前运动，利用跳体操来燃烧多余的脂肪，从而达到瘦身的效果，但是必须要切记一定要在吃早餐之前做，否则不但不能减肥，而且还会反弹。"

语音时长01:22''

杜瑞霞│新里程安钢总医院

2018/07/16收听(77253)

姨妈期间怎么减肥

减肥是一个长期的工程，不论是否在姨妈期以及平常的时间，减肥都不是3-5天能够完成的，减肥是一个长期的工程。要想真正意义上的减肥必须是管住嘴、迈开腿。所谓管住嘴就是按照患者的身高计算出患者的标准体重，根据患者所从事的职业计算出每天食入大卡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，均有一定的限制。同时选择一项适合于患者的运动，比如跳绳、快跑、慢跑、广场舞、跳操均可以。在大姨妈期间可以不做剧烈的运动，可以做平板支撑、抬腿运动、局部运动就可以。总之要使得入量少于出量，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果，在姨妈期间不必做特别剧烈的运动。

语音时长01:25''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/19收听(90457)

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减肥期间怎么吃水果

减肥推荐低能、低脂平衡膳食，减脂期水果摄入方法具体如下：

1、数量：减肥期间水果每...

杨桂莲│湖南省妇幼保健院

2021/02/07播放(96179)

月经期间怎么减肥

"在月经期间要想减肥，不要进行剧烈的运动。可以通过有氧运动和饮食的方式进行减肥。在早餐的选择上可以吃一片全麦面包，同时吃两根香蕉，加上一杯牛奶，不但营养丰富，还能起到瘦身效果。在吃午餐时，最好选择热量比较低的食物。晚餐要吃清淡的，可以选择新鲜的蔬菜，而且在晚上睡觉之前三个小时不要再吃东西。同时要进行有氧运动，但是不要太过剧烈，可以进行快走或者可以散步进行减肥，既能放松心情，对于促进血液循环也有很大的好处。进行局部的肌肉力量训练也比较不错，如平板支撑等。在月经期间通过这样的方法来减肥，效果还是不错的。"

语音时长01:10''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(34373)

减肥期间应该吃什么

减肥期间也要注意充分摄入营养物质合理饮食，早餐一定要吃但不推荐主食类包括包子、馒头、面包等碳水化合物。可进食牛奶、鲜榨果汁、鸡蛋、水煮白菜、西兰花、牛油果、水煮花菜等。午餐可加强肉类蛋白质的摄入，鸡胸肉是不错的选择脂肪含量低而蛋白质含量高，也可以进食牛肉、水果蔬菜沙拉。如果减肥的欲望不是十分迫切，建议还是应该进食碳水化合物，米饭、面条、面包都可以，但是不要吃太多不要超过一小碗。晚餐可以先判断会不会饿得胃疼，如果晚上会感到胃痛就不建议不吃，可以吃黄瓜、西红柿等热量低的果蔬。

语音时长01:17''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/07收听(81231)

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