腰椎间盘突出适合慢跑吗_有来医生

孙铁铮
主任医师

北京大学人民医院

骨关节科

腰椎间盘突出适合慢跑吗

2020-02-28 18:44播放 :

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视频内容

腰椎间盘突出症急性期的时候，很多患者站立存在很大的困难，需要卧床休息，所以急性期肯定不适合做慢跑运动。从急性期过后进入缓解期，这时候腰椎已经可以前屈后伸或者侧弯活动，没有腰部疼痛或者下肢放射疼痛，可以恢复短距离慢跑等体育活动。

如果长期反复腰椎间盘突出合并腰椎管狭窄，伴有间歇性跛行，存在跛行距离，这时候虽然可以慢跑，但是不建议超过跛行距离，因为一旦超过跛行距离以后，双下肢也会有发沉、发胀的感觉。实际上是感觉神经根区域受压引起，这时候导致双下肢肌肉的保护作用减弱，肌肉保护作用减弱以后，关节特别受到小的损伤，不断累积，会合并关节病变，所以腰椎间盘突出要根据在不同的阶段，根据不同的症状选择运动方式。

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腰椎间盘突出适合慢跑吗

"在临床上腰椎间盘突出症是一种比较常见的病症，是一种退行性疾病。病因多数是由于病人有慢性的腰部劳累、劳损、外伤或着凉而导致，病人出现腰椎间盘突出症后是不适合进行慢跑的，应该注意休息，减少活动。因为腰椎间盘突出后，会由于外伤导致纤维环损伤，髓核突出，刺激硬膜囊，刺激双侧神经根，在临床上产生一系列神经损伤症状，比如病人出现双下肢刺痛、皮肤感觉减退、双下肢放射性疼痛等症状。出现腰椎间盘突出之后，病人应该硬板床平卧，局部避免劳累、劳损、着凉，应该在医生的指导下进行传统的中医手法按摩。还可以外敷活血化瘀的膏药或者配合针刺、艾灸等物理疗法，改善局部的血液循环，减少对硬膜囊和神经根的刺激。"

语音时长01:19''

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腰椎间盘突出能慢跑吗

"腰椎间盘突出可以慢跑，除了在急性期以外，腰椎间盘突出进行一切锻炼，比如五点支撑、三点支撑锻炼腰背肌的肌肉力量，小飞燕锻炼肌肉力量，以及进行太极拳、八段锦、慢跑、游泳等，都很好的能够增强腰背部肌肉力量，从而减轻炎症物质渗出，使肌肉痉挛得到放松。肌肉力量增强以后还能够保护腰椎，从而使肌肉得到稳定，腰椎力量增强以后对椎间盘突出能够起到延缓的作用。慢跑等有氧运动还能增加局部的血液循环，改善椎间盘突出髓核压迫神经根和脊髓造成的缺血，对椎间盘突出有一定的改善作用。在腰椎间盘突出的急性期，髓核突出比较巨大，压迫神经根疼痛和下肢放射痛非常严重的时候需要卧床休息，不适合活动，包括慢跑。"

语音时长01:28''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(90362)

颈椎病适合慢跑吗

颈椎病在非急性期，没有明显临床症状时，是可以进行慢跑运动，提高身体素质。而在急性期临床症状明显，不能维持正常生活时，跑步会出现明显加重病情，是需要禁忌的。对于非急性期颈椎病患者，大部分病人无明显临床症状，单纯在劳累或者长时间一个姿势后，诱发颈椎病的发作，可以通过慢跑进行体育锻炼，增加身体机能，但时间不能太长，避免颈部肌肉处于劳损状态，而加重颈椎病情况，或者在慢跑过程中出现颈部症状加重，也需要停止，避免进入急性期。而对于急性期患者，颈部不适伴头晕不适、四肢无力等症状明显，正常生活都不足以维持，更不建议做慢跑运动，避免受伤加重疾病。

语音时长01:12''

王博峰│哈尔滨市骨伤科医院

2020/03/13收听(21364)

腰椎间盘突出慢跑怎么样

腰椎间盘突出慢跑是一种很好的有氧锻炼方法，慢跑可以增强腰背部的肌肉力量，从而减轻疼痛。同时锻炼可以加强神经根的恢复，促进血液循环，使腰椎间盘突出髓核刺激和压迫神经根后，神经根的损伤减轻，减轻疼痛以后有利于减轻炎症物质的积聚，从而加强腰背物肌肉力量，使椎间盘突出得到保护，延缓椎间盘突出对神经的压迫。慢跑、太极拳、八段锦、游泳、散步都是很好的锻炼腰背部肌肉力量，从而保护腰椎间盘突出的锻炼方法。如果椎间盘突出比较严重，压迫神经根和脊髓，疼痛比较严重时暂时不要慢跑，需要卧床休息，暂时减少活动。

语音时长01:25''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/03/04收听(41746)

腰椎间盘突出适不适合慢跑

"椎间盘突出只有在膨出和不疼痛时适合慢跑，慢跑有助于增强腰肌力量，有助于使腰肌力量增强以后减轻疼痛，从而减少炎症物质积聚，使肌肉痉挛得到放松，从而稳定腰椎，减缓椎间盘突出的情况。慢跑还是比较有效的有氧运动，和游泳、散步、八段锦、太极拳一样，有助于增加椎间盘局部和全身的有氧代谢，同时促进血液循环，减轻髓核突出造成的神经根缺血，从而有利于腰椎间盘突出的治疗和恢复。但是在腰椎间盘突出比较严重，压迫髓核、粘连，或已经有脱出的情况，就不再适合慢跑，因为疼痛比较严重，容易造成进一步的粘连和压迫，暂时需要卧床休息，或进行比较轻微散步等活动。慢跑已经属于比较剧烈的运动，需要治疗好以后再进行。"

语音时长01:28''

李云恺│济南市第四人民医院

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适合腰椎间盘突出的运动

"适合腰椎间盘突出症患者从事的运动是小飞燕运动和游泳，二者都可以通过加强腰背部肌肉力量从而缓解腰椎间盘突出的症状。小飞燕指的是患者取俯卧位，双手前伸或放在身后，抬起上身，同时保持伸直膝盖抬起双腿，维持数秒，重复多次。而游泳更推荐的是仰泳泳姿，随着游泳锻炼的加强，腰背部肌肉会得到增强。腰背部肌肉力量增强会使腰椎稳定性更好，减轻腰椎间盘突出的程度，缓解症状。因此，运动锻炼是早期腰椎间盘突出症的首选治疗方法，如果运动治疗效果不佳，可以考虑配合药物治疗。如果运动治疗+药物治疗规律进行一段时间后，症状仍无法缓解，需要考虑是否手术治疗。"

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腰椎间盘突出适合什么运动

"腰椎间盘突出适合怎样的运动，首先我们要理解腰椎间盘突出是怎么样发生的，是在怎样的力学环力学环境当中发生的，它主要是由于我们屈曲的太多，而且周而复始的屈曲运动造成的。这就给我们一个很好的提醒，我们通过相反的运动，也就是伸展运动，可以有效的缓解腰椎间盘进一步突出，那么有哪些伸展动作是可以我们借鉴的，首先我们可以双手撑在腰部，做上升的后伸，这是一个伸展运动，在办公的间隙可以做；如果你有充分的运动时间，你可以去做慢跑，然后可以游泳。我认为游泳是比较合适的，因为在游泳的过程当中不太引起肌肉的损伤，而且对腰椎间盘内在的压力也是较轻，所以游泳和慢跑都是我认为比较推荐的适合腰椎间盘突出的一个运动。如果你没有充分的时间来做这些运动，那我建议你应该在工作间隙多站起来，多做类似于伸懒腰的动作，这样能有效的改善腰椎间盘突出。"

语音时长01:33''

施捷健│上海市瑞金康复医院

2018/05/27收听(49486)

腰椎间盘突出适合做什么工作

"腰椎间盘突出是由于外力的作用，或者是经常一个姿势过长，造成的纤维环破裂髓核突出，压迫神经。这种情况不适合干太累的活，尤其是经常弯腰，也不适合经常久坐的工作，因为久坐以后腰椎局部承受的压力，比站立时承受的压力更大，所以可以适当进行轻度的腰部负荷不大的工作。如果是坐着工作，坐40分钟起来活动一下，让腰部可以得到充分放松。如果搬东西时，先完全蹲下，然后再搬东西，慢慢的抬起，避免半蹲搬东西，这样不利于腰椎间盘突出的恢复。平时避免不良的坐姿和站姿，可以做做腰背肌锻炼，比如小燕飞、平板支撑等，都有利于疾病的恢复。"

语音时长01:14''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

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腰椎间盘突出适合做什么运动

腰椎间盘突出是临床中很多人都会有的一种表现，腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，有突出但是没有症状就不需要特殊的药物或者其它治疗。很多人得腰椎间盘突出就像长皱纹、白头发一样，属于一种老化。久坐不动或者经常弯腰、搬重物、运动，或者运动过度的人群就容易出现腰椎间盘突出。如果腰椎间盘突出有了症状，比如出现急性腰痛或者下肢麻木、疼痛，这个时候其实不适合做运动。如果现在没有症状，只是从检查发现有腰椎间盘突出，对于怎么通过运动来减缓突出的进展，其实提倡的是要多做腰背部肌肉力量锻炼，比如小燕飞、平板支撑、蛙泳等。另外要配合平时生活习惯的改变，尽量减少久坐、久站、弯腰、搬重物等不良习惯，加强腰背肌锻炼对腰椎间盘突出是最好的一项运动。

语音时长01:17''

李晔│北京协和医院

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腰椎间盘突出为常见的一种多发疾病，一般会引起腰疼、下肢的坐骨神经痛、麻木、无力，甚至出现马尾神...

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腰椎间盘突出适合坐着还是站着

"腰椎间盘突出的患者，既不适合长时间坐着的姿势，也不适合长时间站着的姿势，这两种姿势对于病情的恢复都没有任何帮助。通常腰椎间盘突出的患者很可能伴有腰肌劳损，如果长时间保持站立或坐立的姿势，都会让脊柱周围肌肉处于紧张的状态，更加容易形成肌肉的劳损，疲劳状态下的肌肉对于脊柱的保护力量就会减弱，脊柱面临更大的压力，腰椎间盘突出的程度也会增加，尤其是急性期的患者。如果正伴有疼痛等不适感，就更不适合坐着或站着的姿势，建议患者尽量保持卧床休息的状态，并且寝具最好选择传统的硬板床，不要在硬度不够的软床垫上睡觉，在症状不明显的时期，也尽量不要长时间的站着或坐着。"

语音时长01:13''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/13收听(20044)

腰椎间盘突出适合什么泳姿

腰椎间盘突出症的病人选择的泳姿最好是仰泳或者蛙泳，这两种游泳姿势下，既锻炼了腰背肌和全身的关节，又不不至于增加椎间盘的压力，不增加椎间盘对髓核的挤压，不会导致椎间盘突出加重，也不会使腰腿疼痛加重。因此，游泳是腰椎间盘突出症病人最好的锻炼方法。在游泳的过程中要注意几点：第一、游泳的量不宜过大，每次不要超过半个小时；第二、仰泳和蛙泳交换姿势进行锻炼；第三、水温不宜太凉，如果天气温度比较低，不要下去游泳，以免感受风寒湿邪，导致腰腿疼痛加重。

语音时长01:25''

郭会卿│河南省中医院

2020/04/16收听(84396)

腰椎间盘突出适合做什么运动

"腰椎间盘突出首先可以做倒走、退步走，每天可以退步走40分钟左右。也可以进行游泳，在游泳当中特别推荐蛙泳，因为蛙泳的时候可以使得脊柱伸展，伸展的时候腰椎间盘就会回纳复位，同时还可以锻炼腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性。另外，还可以进行悬吊，通过双手单杠悬吊，也可以对腰椎间盘突出起到部分的牵引作用，可以缓解突出的程度。另外，还可以做八段锦、太极拳，都对腰椎间盘突出是有好处的。"

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/23收听(50522)

腰椎间盘突出适合跳什么舞

"患者腰椎间盘突出的时候，一般不建议跳存在旋转腰部或者是屈曲腰部的舞蹈，因为容易引起腰椎间盘突出的加重。尽量选择静态舞，也就是以伸展腰部为主，比如交际舞，不会引起腰椎间盘突出的加重。另外，患者也可以选择瑜伽等训练，因为瑜伽动作中含有腰部的伸展运动，对腰椎间盘突出有好处。此外还可以进行腰部的功能锻炼，可以进行小飞燕动作，也可以进行五点支撑的动作，都有利于增强腰背肌肉力量，有助于增加脊柱稳定性，缓解腰椎间盘突出的发展过程。"

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/05/30收听(42586)

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