首都医科大学宣武医院
内分泌科
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补钙有助于长个。如果想长个，钙和维生素D的补充非常关键，如果缺钙，骨头不可能生长。在整个的儿童期、青少年期、青春期，如果想长个，需要补充足量的钙质和维生素D。
但要想长高个，其实单谈补钙不够，可能还需要生长激素，需要其他营养包括蛋白质，以及适当地运动，如弹跳类或拉伸、摸高。另外足够的睡眠时间，包括少进食垃圾食品、油炸食品、油腻食品。
想长高个应该干预所有危险因素，还需要补充钙补充维生素D，如果只补钙可能也长不了高个。所以想改善终身高，补钙是必需的，但是也需要注意其他因素。
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"人体的身高主要由基因和生长激素分泌决定，补钙只是起到辅助作用，有一定的效果。由于青少年正处于生长发育期，骨骼发育需要大量的钙质，适当的补充钙质对其生长发育有一定的积极影响。但是经过青春发育期后已经完全成熟，骨骼线也已经闭合，这时即使补钙也不管用。建议平时可以多喝纯鲜牛奶，奶中的各种蛋白质以及钙有助于长高。同时还要注意应该多晒太阳，因为阳光中的紫外线照射在皮肤，可帮助合成维生素D，能更好的吸收钙质，以帮助长高。体育运动可加强机体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。因此运动对增高有一定效果，比如单杠、摸高跳、打篮球、蛙跳、跳绳等。青少年时期的孩子如果身高明显低于同龄孩子，应该到正规的医院骨科拍X片，检查骨骼线的闭合情况，明确病情后再进行有针对性的治疗。"
董倩│武汉市第五医院
2021/08/23收听(63936)
宝宝补充钙剂有可能能够促进长高，因为骨骼发育中主要成分就是钙，所以当机体缺钙时补充钙剂，对于宝... 肖娟│北京协和医院 2021/04/06播放(88206)
宝宝补充钙剂有可能能够促进长高，因为骨骼发育中主要成分就是钙，所以当机体缺钙时补充钙剂，对于宝...
肖娟│北京协和医院
2021/04/06播放(88206)
"适当的补钙对于长高还是有一定帮助的，因为人体要想长高的话，需要骨骼的生长发育，而骨骼当中非常重要的原料就是钙质，因此如果适当补充钙质，为骨骼提供丰富的原料，在促进长高方面确实是有一定帮助的。另外，要想长高的话，也得需要肌肉的生长发育，而适当的补充钙质能够很好的调节神经、肌肉的反应性，对于肌肉的生长也有着积极的促进作用。要想长高的话，需要激素在内的众多物质的调节，而钙作为体内非常重要的一种矿物质，构成众多酶和辅酶的原料，因此适当的补钙促进酶和辅酶的活性，在增高方面也有着积极的作用。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/10/04收听(57802)
补钙有助于长高，但并非代表补钙一定会长高。人体能够长高是在于骨骺线还未闭合，骨骼可纵向生长。如... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/04/28播放(89646)
补钙有助于长高，但并非代表补钙一定会长高。人体能够长高是在于骨骺线还未闭合，骨骼可纵向生长。如...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/04/28播放(89646)
补钙不一定能够长高，要明确补钙的时期，对于青少年如果骨骺没有愈合，补充钙以及增加光照，增加蛋白... 章峻钧│湖南省人民医院 2021/07/28播放(75782)
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章峻钧│湖南省人民医院
2021/07/28播放(75782)
青少年在生长发育期适当补钙，虽然不能直接... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/08/16播放(49392)
青少年在生长发育期适当补钙，虽然不能直接...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/16播放(49392)
钙是骨头内重要成分，也是构成体内骨质的重要无机物，补充足量的钙会让身高在骨头生长过程中不缺乏原... 张道俭│北京大学第一医院 2020/04/22播放(69048)
钙是骨头内重要成分，也是构成体内骨质的重要无机物，补充足量的钙会让身高在骨头生长过程中不缺乏原...
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/22播放(69048)
在青少年的成长过程中，补钙可以长高，但是单纯的补钙还不够，还需要晒太阳激活维生素D。正常情况下... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/08/28播放(37641)
在青少年的成长过程中，补钙可以长高，但是单纯的补钙还不够，还需要晒太阳激活维生素D。正常情况下...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/08/28播放(37641)
"补钙不一定长高，但是补钙对骨骼健康非常重要。出生之前在妈妈肚子里面身高就不断增长，出生以后会长得更快。青春发育期由于性激素作用，不仅仅具备生殖能力，而且会达到成年身高，也就是骨骺线闭合，就不能再长高。之前如果适当多喝奶，奶中各种蛋白质以及钙有助于长高。同时还要注意应该多晒太阳，因为阳光中的紫外线照射在皮肤，可帮助合成维生素D，更好的吸收钙质，帮助长高。另外，要想长高需注意良好的睡眠，并充分的运动，因为在运动和睡眠期间生长激素分泌更好，可帮助长高。同时要注意避免肥胖，肥胖也叫隐性营养不良会影响长高。如果达到了成年身高，也就是经过青春发育期，已经完全成熟，骨骺线闭合以后再补充钙值就不能长高。补钙往往会让骨密度提高，也就是增强骨骼健康。因此，补钙如果是在骨骺线闭合之前，有助于长高。如果骨骺线已经闭合，再补钙也不能长高。"
2020/05/26收听(88422)
"有助于长高的方法有以下几种，1、注射生长激素，是有一定前提的，就是在做骨龄检查的时候，如果骨骺没有闭合的情况下，可以用生长激素，身高有比较明显的增长。2、蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋、奶之类，可以促进生长激素的分泌，对身高的增长也有帮助。3、运动，比如打篮球、骑车、游泳，一系列的中等强度的运动，也会促进生长激素的分泌，对身高的增长也有帮助。4、要保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，生长激素也会有比较充分的释放，对身高的增长也是很有帮助的。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/27收听(88778)
如果想对身高生长非常好，饮食应该多样化，不要挑食。当然从维生素的角度，维生素D对于钙质的代谢非... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/11/15播放(46727)
如果想对身高生长非常好，饮食应该多样化，不要挑食。当然从维生素的角度，维生素D对于钙质的代谢非...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/11/15播放(46727)
促进长高的运动主要推荐弹跳类纵向运动，以及拉伸类运动，即可以使身体拉长的运动。因为长高是长骨逐... 张美真│西安交通大学第二附属医院 2021/09/30播放(98536)
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张美真│西安交通大学第二附属医院
2021/09/30播放(98536)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体... 章峻钧│湖南省人民医院 2021/10/08播放(74406)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体...
2021/10/08播放(74406)
人的身高由两个方面决定，第一个是遗传因素，占到60%以上，还有一个与后天营养状态、活动有关。活... 冯明利│首都医科大学宣武医院 2019/12/15播放(66604)
人的身高由两个方面决定，第一个是遗传因素，占到60%以上，还有一个与后天营养状态、活动有关。活...
冯明利│首都医科大学宣武医院
2019/12/15播放(66604)
有助于长高的牛奶，主要有纯牛奶和酸奶，具体如下：1、纯牛奶：如果坚持饮用纯牛奶，... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2021/05/13播放(63618)
有助于长高的牛奶，主要有纯牛奶和酸奶，具体如下：
1、纯牛奶：如果坚持饮用纯牛奶，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/13播放(63618)
纯牛奶、酸牛奶等都有助于长高。在生长发育期，对于钙质的需求非常巨大，要多摄入奶制品。在奶制品中... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/05/10播放(30251)
纯牛奶、酸牛奶等都有助于长高。在生长发育期，对于钙质的需求非常巨大，要多摄入奶制品。在奶制品中...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/10播放(30251)
"运动有助于长高，因为在运动的情况下，可以激发人体生长激素出现一个高峰分泌，所以运动对于身高的增长有很大的帮助。除了运动，还可以让孩子保持充足的睡眠，同时让孩子保持良好的情绪。在运动种类上可以选择像跳高、打篮球、打排球等等，这些都有助于长高。运动在长高的同时，也要注意营养素的补充，因为在运动的时候容易带来能量的消耗，虽然可以帮助促进生长激素分泌，但是如果营养供给不足，这个时候长高又会存在像钙、维生素D等缺乏带来的缺陷，所以在运动帮助长高的同时，一定要给孩子补充优质蛋白质以及钙质含量丰富的食物，另外建议每天要进行半小时的室外运动。"
2021/06/09收听(25796)
"临床上常用的钙片包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等成分，这些钙片都可以有效补充人体的钙质。但是服用钙片之后是否可以长高，要看人体是否还在青春发育期、长骨的骨骺端是否没有闭合，一旦长骨骨骺端闭合的话，不论服用任何钙片都不可能再长高。如果长骨骨骺端没有闭合，通过服用钙片，并多运动、多晒太阳都可以有效的帮助人长高。在青春发育期不论服用哪种钙片，只要服用方法正确，同时注意补充维生素D帮助钙质吸收利用，都可以帮助人体来长高。所以有助于长高的钙片可以服用市面上各种类型的钙片，效果基本都差不多。"
聂志扬│北京医院
2019/11/09收听(30164)
"均衡的营养有助于长高，长高需要饮食注意，比如营养均衡，各种的主食，新鲜的蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶都应该食入，这样能保证身高增长的营养需求。但是要特别注意，避免肥胖，因肥胖是隐性营养不良，会影响长高。同时要注意多吃奶制品，因为奶制品含有丰富的蛋白质和矿物质，也就是钙，能帮助骨骼增高提供原料。各种奶制品里面的钙吸收需要阳光照射在皮肤合成维生素D，因此不仅需要合理均衡的营养，多喝牛奶，还要多晒太阳，这样能够更好的利用食物当中的钙长高。同时要注意运动和良好的睡眠，因为它可以让生长激素分泌得更好。有助于长高的食品很多，主要是均衡的营养，各种食品都应该均衡的摄入。"
2020/05/28收听(66084)
"瑜伽运动可以有助于长高，其中有一种运动叫单腿轮式，这种运动能够刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，有助于长高。但是这个运动就比较困难，我们来讲解一下，分为五步：第一步，首先要选择站姿，两脚分开同肩宽，双手下垂，调整呼吸。第二步，仰起头，同时上个半身缓缓往后仰，这个过程一定要缓慢，缓慢才能保持平衡，这样才不至于对脊柱造成损伤，然后就会感觉到脊柱一节一节的往后弯曲。第三步，双手往后打开，当身体弯曲到一定程度的时候，手掌要尽量的接触地面，等手掌完全的接触到地面以后，让身体能够保持平衡的姿势，然后让腰尽量地往上抬高。第四步，当身体平衡以后，将重心慢慢的移动到右脚，然后抬起左脚，这个过程也一定要缓慢，要不然的话容易引起重心不稳。第五步，保持这个姿势30-60秒，然后放下左脚，换另一边继续练习。"
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/07/30收听(65272)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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