河北省人民医院
营养科
手机浏览
热量低适合减肥的食物，具体如下：
1、叶菜：如芹菜、韭菜、菠菜、白菜、油麦菜等，热量比较低，并且富含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀、增加饱腹感，避免摄入其他过多的食物。对于维持机体的能量负平衡，有着积极的作用，因此适合减肥的人群进行食用；
2、瓜茄类：如丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒等，也含有低热量，同样富含有丰富的膳食纤维，适合减肥的人群食用；
3、菌藻类：如木耳、银耳、蘑菇、金针菇等，也适合减肥的人群食用。
分享:
"低热量的食物是以蔬菜、水果为主，面食和米类属于低热量的主食。其中米类的热量最低，经常的吃大米对于减肥有好处。在蔬菜等烹饪方式上，如果给予过多的油、盐，蔬菜就会变成高热量的食物。含有膳食纤维的食物，含有的热量也比较低。平时高热量类的食物，主要指的是肉类、蛋类、奶制品等有营养的食物。其中牛肉属于高热量的肉类，但是牛肉以瘦肉为主，在减肥的过程中可以食用，不会影响到效果。平时合理饮食，注意一日三餐的饮食结构，加上体育锻炼，对减肥都有好处。饮食的口味清淡，以低热量类食物为主，控制饮食，可以得到理想的效果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28收听(72997)
"患者多食用粗粮、杂粮、谷类，如小米、玉米、荞麦、燕麦等对机体的代谢非常有利。既可以增加饱腹感，升糖指数又低，对治疗可起到很好的效果。食物热量高低主要取决于食物的升糖指数，精米、精面的升糖指数偏高，老年患者、糖尿病患者以及减肥的患者，可以多鼓励吃膳食纤维高的食物。升糖指数低有利于减肥，主要在谷类、杂粮、燕麦类里膳食纤维多，而精米、精面中膳食纤维少，升糖指数又高，不利患者食用。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/30收听(93720)
刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/31播放(79592)
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/31播放(79592)
适合减肥的碳水食物主要是粗粮，平时可以吃玉米、黑米、麦片以及粗纤维食物，对于减肥有帮助，原因如... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/05/06播放(54876)
适合减肥的碳水食物主要是粗粮，平时可以吃玉米、黑米、麦片以及粗纤维食物，对于减肥有帮助，原因如...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/05/06播放(54876)
"热量低又顶饿的食物是比较多的，在日常生活中，比较常见的有以下几类：一、芋头，是一种富含水溶性膳食纤维，比较容易消化的食物，芋头含有淀粉类物质，能够增加饱腹感，抗饿，热量又比较低，100g芋头的热量为56kcal。二、玉米富含膳食纤维，几乎不含脂肪，食用玉米能够使人体产生饱腹感，顶饿，而且热量也低，100g玉米含有的热量为106kcal。三、红薯，富含粗纤维，容易增加饱腹感，顶饿，而且热量低，100g鲜红薯的热量为99kcal。四、土豆，也是比较顶饿，而且热量比较低的食物，100g土豆含有的热量为88kcal。五、苹果富含膳食纤维，比较抗饿，热量100g仅为52kcal。"
谷阔│哈尔滨市第一医院
2019/08/15收听(10362)
热量比较低的食物往往是一些蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，更有利于减肥，比如经常吃到的芹菜、韭菜、菠... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/30播放(58224)
热量比较低的食物往往是一些蔬菜，尤其是蔬菜中的叶菜，更有利于减肥，比如经常吃到的芹菜、韭菜、菠...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/30播放(58224)
"减肥期间可以选择低热卡的食物，低热卡的食物也是能量密度并不高，少糖、少油、少盐的食物，比如像各种新鲜的蔬菜、水果。当然水果里面也分含糖量多少，含糖量比较低或者是适中的水果，像苹果、梨、桃子、樱桃、草莓，可以在减肥期间适当的吃，还有各种新鲜的蔬菜，比如生菜、青椒、彩椒、洋葱、西芹、菜心、胡萝卜、苦菊、黄瓜、西红柿、紫甘蓝、苤蓝，还有包括菠菜、苦瓜、芹菜、香菇、小白菜、芥蓝、菜心、鸡毛菜，是同样的低热卡的食物。除此之外，不仅要注意食品的选择，还要注意烹调的方法，合理烹调再辅检中当中非常的重要。建议生吃拌菜，蒸、煮、涮为主，煎、炒来点缀，避免油炸，尽量在家吃饭。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/10/12收听(43173)
"所有的绿色蔬菜都属于热量少的食物，豆腐的热量也不高，在肉类里面，兔子肉的热量比较低，海产品的热量也相对较低。在减肥的时候控制饮食热量主要是控制脂肪和糖分，要尽量避免油炸食物，在炒菜的时候要尽量的少放油，尽量不吃甜食、甜点，不喝甜饮料。日常的主食，比如米饭、馒头，这些粮食里面以淀粉为主，即以糖分为主，所以要适当的少吃。在水果里面，榴莲和香蕉的热量比较高，通常情况下水果的糖分含量比较高，相对于蔬菜的热量要高。"
隋康民│青岛市市立医院
2019/10/20收听(65974)
饱腹感强，热量又低的食物都具有这样两个特点：1、食物体积比较大，单位重量内含有的... 黎艺│海南省人民医院 2020/01/19播放(55560)
饱腹感强，热量又低的食物都具有这样两个特点：
1、食物体积比较大，单位重量内含有的...
黎艺│海南省人民医院
2020/01/19播放(55560)
饱腹感强、热量低的食物有以下几类：一、蔬菜：1、瓜茄类：瓜茄类的蔬... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/04播放(73670)
饱腹感强、热量低的食物有以下几类：
一、蔬菜：
1、瓜茄类：瓜茄类的蔬...
2023/05/04播放(73670)
"减肥应该要知道食物的所含热量，这样能够清楚的了解自己每天所摄入的热量，再配合自身运动来消耗多余热量，才能够达到减肥的效果。另外当知道食物中所含热量的时候就能够避免摄入过多或摄入含有高热量的食物，就能够在无形中帮助自己少摄入热量。建议在减肥的时候不可盲目节食，完全不吃含有热量的食物，否则可能会导致身体营养不良，而且过度节食会导致胃酸分泌过多，从而容易出现腹痛、反酸等，长时间节食会引起肠胃炎，严重的还会有厌食症。所以最好是在减肥的时候摄入一些维生素、纤维素的食物，既能够提供身体能量增强肠道蠕动避免便秘，又能够避免摄入过多热量，但与此同时也要摄入一定的优质蛋白来帮助身体促进减肥。"
赵立刚│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/28收听(73938)
"肾病指肾脏受到损害，从而出现一系列的症状和体征。早期的肾病可以出现蛋白尿的增加，而血中的肌酐正常，血中的生化，特别是血钾正常。晚期的肾病可以出现血中肌酐的升高，同时血液生化出现异常，血液中的血钾水平会升高，所以饮食中需要控制钾元素的摄入。因为绝大多数钾元素主要存在黄色的蔬菜、水果，或者某些干果中，所以此时如果血中的钾升高，即出现高钾血症，需要控制黄色的蔬菜和水果，例如柚子、橙子、橘子等等，控制这些食物的摄入，减少机体摄入钾的元素，即可控制血钾的升高。同时可以增加血钾的排出，利用利尿剂或者肠道排钾的药物促进血钾降低。"
彭涛│山东大学齐鲁医院
2020/07/29收听(60897)
"减肥的首选方案是限制热量摄入、增加热量消耗，合理减重膳食，在目前能量摄入水平基础之上要减少500-700千卡的热量，也就是说热量消耗要大于热量的摄入500-700千卡的热量，才能起到减肥的效果。减重膳食构成的基本原则尽量选择低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类，同时增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖等烹调方法，避免加餐饮用含糖饮料，同时还应该限制食盐的摄入，还有戒烟限酒。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/04/05收听(64067)
减肥一天要消耗多少热量，与饮食摄入量多少有关。只有知道饮食摄入量的前提下，消耗的能量一定要比饮... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/02播放(81271)
减肥一天要消耗多少热量，与饮食摄入量多少有关。只有知道饮食摄入量的前提下，消耗的能量一定要比饮...
2023/06/02播放(81271)
"限制热量的摄入、增加热量消耗，是预防以及治疗肥胖的首选方案。建议肥胖男性能量摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议1200-1500千卡，或者在目前能量水平的基础之上减少500-700千卡\/天。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应该分别占总能量15%-20%，50%-55%和30%以下。饮食治疗的原则是低能量、低脂、适量蛋白饮食，限制热量摄入，长期平衡膳食、个体化，避免食用极低热量的膳食，仅适用于结石疗法不能奏效或顽固性肥胖的患者。"
2021/03/24收听(51670)
人体的胖瘦是能量平衡的结果，长期热量摄入大于热量消耗，就会出现肥胖。而减肥要身体能量代谢状态呈负平衡，就是让热量消耗大于热量摄入。所以热量消耗只是一方面，如果热量消耗增加而进食热量也增加，可能就不会有明显的减肥效果。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。一般健康的减肥方式是每日总热量摄入限制在1200-1500千卡，而热量消耗要维持在1800-2000千卡，这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。
赵建群│济南市中医医院
2019/08/22收听(22816)
减肥一天吃多少热量并没有统一的标准，需要根据人体的活动和身体情况制定，但如果要减肥最好每天吃热量少的食物，热量少的食物可以帮助人体进行减肥。如果摄入过少容易对身体机能造成不良影响，体重在50-100kg的减肥的人群，每天需要进食500-1500kcal的热量，才能保证身体的正常生理机能，保证人体的正常生理机能可以使体内的脂肪能够进行氧化消耗，减少体内脂肪的堆积。平时要多进食低热量的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等，辅助以少量的低热量肉类。不建议节食减肥，最好通过运动和饮食相结合进行减肥，运动减肥不仅可以加快体内脂肪的氧化消耗，还可以提高人体的身体素质增强人体免疫力。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/01收听(56226)
减肥每天摄入多少热量，根减肥者的身高、体重、劳动强度，以及每天消耗的能量有密切的关系。因为每天... 张晓伟│河北省人民医院 2021/05/06播放(87458)
减肥每天摄入多少热量，根减肥者的身高、体重、劳动强度，以及每天消耗的能量有密切的关系。因为每天...
2021/05/06播放(87458)
减肥一天摄入多少热量，应该和每个人具体的身高、体重、劳动强度结合。因为在减肥的过程中，一天摄入... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/11播放(77774)
减肥一天摄入多少热量，应该和每个人具体的身高、体重、劳动强度结合。因为在减肥的过程中，一天摄入...
2023/05/11播放(77774)
含有热量比较高的食物，都是一些通过油炸烹饪做出来的食物，此类食物含有的热量相对会比较高，比如炸薯片、炸薯条、炸油条、炸带鱼，在煎炸的过程当中就会使得原来低能量的食物，通过油脂浸润而变成了一个高能量的食物。另外一点就是富含脂肪的肥肉、动物内脏、坚果和烹调油，其中含有的热量也会比较高，因为1克脂肪能够产生9Kcal的热量。在日常生活当中含糖多的食物热量也会比较高，比如精制的米面、点心、糕点、含糖型饮料，因为1克碳水化合物能够产生4Kcal的热量，所以含脂肪和含糖比较高的食物，其中的热量都会比较高。
2019/11/13收听(97128)
武汉大学人民医院 冯高科
播放次数：8.01万
北大人民医院 蔡晶晶
播放次数：2.29万
播放次数：4.19万
播放次数：2万
