北京大学第一医院
内分泌内科
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身高部分取决于遗传，也就是父母的身高，还有部分取决于环境。
环境主要有三大因素影响身高，包括饮食、运动以及钙。饮食上主要取决于蛋白质的摄入是否丰富。一般爱运动的小孩比不爱运动的小孩高，所以鼓励在儿童期间，一定要尽量多运动。
运动一般选择能够伸展骨骼的运动，比如跳绳、篮球、羽毛球、游泳等都有助于长高。另外，建议运动最好在户外进行，同时接受太阳光，皮肤可以合成维生素D，促进钙的摄入，从而也促进骨骼的发育。
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所有的运动都是有助于长高的，但是相对而言伸拉肢体的运动，例如向上够篮球、拉单杠、游泳，四肢伸展的运动是有利于长高的。尤其是在青春发育期，激素水平分泌旺盛的这个阶段，抓住这个机遇，来做一些四肢伸展的运动，达到一定强度是有助于身体长高的。因为这样的运动刺激身体长骨的生长，长骨也就叫管状骨，骨与骨之间的连接地方有骨骺，这些伸展运动有利于长骨骨骺的细胞激活，让长骨不断向纵向发展，这样更有利于长个子。
孙苏欣│武汉大学中南医院
2020/07/28收听(94897)
运动有利于长高：第一、有氧运动，包括游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、排球、篮球等有氧运动，通过大肌群的参与，有节奏地反复的运动，加速血液循环，促进了新陈代谢，还有生长激素分泌，能够促进骨骼的发育从而长高。锻炼的时间每周3-5次，每次不要超过30-60分钟，每天不能超过2小时，需要循序渐进。第二、弹跳运动，比如跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳等等。第三、全身运动，包括一些瑜伽、太极拳、压腿还有一些体操，能够增加身体柔韧性的运动，每周建议进行3-5次，这些运动都可以让我们的身体长高。
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/07/31收听(54600)
人的身高由两个方面决定，第一个是遗传因素，占到60%以上，还有一个与后天营养状态、活动有关。活... 冯明利│首都医科大学宣武医院 2019/12/15播放(66603)
人的身高由两个方面决定，第一个是遗传因素，占到60%以上，还有一个与后天营养状态、活动有关。活...
冯明利│首都医科大学宣武医院
2019/12/15播放(66603)
"运动有助于长高，因为在运动的情况下，可以激发人体生长激素出现一个高峰分泌，所以运动对于身高的增长有很大的帮助。除了运动，还可以让孩子保持充足的睡眠，同时让孩子保持良好的情绪。在运动种类上可以选择像跳高、打篮球、打排球等等，这些都有助于长高。运动在长高的同时，也要注意营养素的补充，因为在运动的时候容易带来能量的消耗，虽然可以帮助促进生长激素分泌，但是如果营养供给不足，这个时候长高又会存在像钙、维生素D等缺乏带来的缺陷，所以在运动帮助长高的同时，一定要给孩子补充优质蛋白质以及钙质含量丰富的食物，另外建议每天要进行半小时的室外运动。"
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/06/09收听(25795)
"运动有助于长高，特别是青少年，主要见于瑜伽，甚至慢跑、快走，这些运动都有助于造骨细胞生长，有助于腿骨变长，而使身高得到保障。但是人的身高有一部分取决于遗传因素，就像长颈鹿不运动也会变成长颈鹿一样，所以在保证运动的同时，应该考虑到父母的因素，还有营养的因素等，才能使身高得到保障。身高是多种因素的复合体，保证营养的同时，可以通过运动，比如慢跑，这种方式对于改善身高有很大的作用。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/01/14收听(65059)
"瑜伽运动可以有助于长高，其中有一种运动叫单腿轮式，这种运动能够刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，有助于长高。但是这个运动就比较困难，我们来讲解一下，分为五步：第一步，首先要选择站姿，两脚分开同肩宽，双手下垂，调整呼吸。第二步，仰起头，同时上个半身缓缓往后仰，这个过程一定要缓慢，缓慢才能保持平衡，这样才不至于对脊柱造成损伤，然后就会感觉到脊柱一节一节的往后弯曲。第三步，双手往后打开，当身体弯曲到一定程度的时候，手掌要尽量的接触地面，等手掌完全的接触到地面以后，让身体能够保持平衡的姿势，然后让腰尽量地往上抬高。第四步，当身体平衡以后，将重心慢慢的移动到右脚，然后抬起左脚，这个过程也一定要缓慢，要不然的话容易引起重心不稳。第五步，保持这个姿势30-60秒，然后放下左脚，换另一边继续练习。"
2019/07/30收听(65271)
"各种运动方式都有助于长高，运动促进生长激素分泌的更好，长高最好的运动方式，如快走、慢跑、跳绳、游泳，所有我们喜好的运动方式都有助于生长激素的分泌，要把运动养成爱好，终身坚持才能长期获益。不仅要通过坚持锻炼来长高，而且还要注意均衡的营养，均衡的营养、不偏食、不挑食能够保证骨骼生长的各种原料，特别是要适当的多喝牛奶，牛奶当中的蛋白质和钙更有助于长高。另外钙质的吸收离不开维生素D，所以多晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，更好的吸收钙有助于长高。不仅要注意饮食，还要保证充足的睡眠，因为睡眠良好和运动一样，都能够更好的刺激生长激素分泌。最好的长高方式就是要养成运动的爱好，长期坚持，终生受益。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/09收听(93449)
促进长高的运动主要推荐弹跳类纵向运动，以及拉伸类运动，即可以使身体拉长的运动。因为长高是长骨逐... 张美真│西安交通大学第二附属医院 2021/09/30播放(98536)
促进长高的运动主要推荐弹跳类纵向运动，以及拉伸类运动，即可以使身体拉长的运动。因为长高是长骨逐...
张美真│西安交通大学第二附属医院
2021/09/30播放(98536)
"对于有助于长高的运动方式其实非常多，有打篮球，拉伸机体各个肌群肌肉包括跳操，还有身体、机体延展类的运动，对身高影响非常大。还有跑步促进骨骼生长作用也很大，包括慢跑、长跑。还有促进骨骼与骨骼间的摩擦促进成骨细胞形成，破骨细胞减少。但是长高还要看骨骺线有没有闭合，如果无线拍片子后发现骨骺线已经闭合了，长高的可能性可能也不大了，限于青年人或16岁以下。12岁、13岁骨骺线就闭合则情况不一样，所以需确认骨线闭合的状态。其实很多运动都非常适合如长跑、篮球、拉伸、踮起脚尖向上抬，这些动作都会促进身高增加。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/02收听(24503)
有助于小孩子长高的运动以弹跳类体育活动为主，以及肌肉的舒展等都是可以的，比如跳绳或者打篮球、打羽毛球、打乒乓球等，可以在原地反复进行弹跳类的体育活动，都是有利于孩子长个子的。最好是采取每晚睡前1个小时左右来跳绳，跳绳之后可以有效刺激骨骺，并且睡觉之后生长激素分泌是最好的时间，作用到骨骺之后有利于孩子长个子。其他的运动比如游泳、慢跑，或者骑单车等方法都是很好的，全身肌肉和骨骼都可以参与到其中，有利于孩子舒展筋骨，可以促进骨骼细胞的分化和肌肉细胞的分化，对于长个子都是有好处的。除了运动之外还要在生活当中做到均衡合理的饮食，不偏食、不挑食，同时每日保证充足的睡眠，对于长高是有益的。
全香美│牡丹江市中医医院
2020/02/05收听(19707)
"有助于孩子长高的运动有各种形式，比如跳绳、游泳、打篮球、跑步，甚至各种器械，都有助于生长激素分泌得好，促进孩子的身高增长。孩子身高增长其中80%和父母身高密切相关，也就是遗传因素占有绝大部分的比例，而与后天环境因素也密切相关。可以通过运动，养成运动的爱好，不仅要进行有氧运动，也要进行抗阻运动，有利于肌肉的量和肌肉的力量。同时，通过运动不仅有助于身高的增长，还能提高心肺功能，提高孩子的抵抗力，有助于身体更加的健康。如果养成运动的爱好，终身获益。不仅要通过运动有助于长高，还要注意充足的睡眠，因为有研究发现，在充足的睡眠时生长激素同样分泌得更好。还要注意现在随着生活水平的提高，营养过剩、肥胖，也叫隐性营养不良，会影响青春期启动的年龄，比如女孩肥胖往往和性早熟密切相关，如果出现了年龄和骨龄的明显不匹配的性早熟，会影响成年终身高，因此既要增加营养，也要注意适度。"
2020/10/13收听(44894)
"运动可以促进生长激素的分泌，青春期发育的孩子在长高过程中，只要是运动，通常就能够帮助长高，但也要注意运动形式和运动时间，具体如下：1、通常建议多做一些弹跳类的运动，并且还可以做一些对身体有拉伸的运动。相反，举重等对身体有压力的运动，就不太建议做。2、保证运动时间，至少保证每次运动在40分钟以上，可以很好的刺激生长激素分泌。除了运动以外，还要注意运动后的营养补充，也就是要保证蛋白质、碳水化合物、维生素等摄取充足，还要注意在运动过程中避免自己受伤。"
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/06/22收听(59246)
"有助于长高的方法有以下几种，1、注射生长激素，是有一定前提的，就是在做骨龄检查的时候，如果骨骺没有闭合的情况下，可以用生长激素，身高有比较明显的增长。2、蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋、奶之类，可以促进生长激素的分泌，对身高的增长也有帮助。3、运动，比如打篮球、骑车、游泳，一系列的中等强度的运动，也会促进生长激素的分泌，对身高的增长也有帮助。4、要保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，生长激素也会有比较充分的释放，对身高的增长也是很有帮助的。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/27收听(88778)
"没有任何一个睡姿能够促进身体长高，睡姿是患者处于一个休息的状态，肌肉组织处于放松状态。长高是在骨骺未闭合的状态下，通过营养、适当的刺激，才能够达到生长的目的。这些刺激因素包括轴向的刺激，比如跑、跳、剧烈运动，是明显的力学刺激，会造成骨骺的适应性的生长。如果患者是卧床的状态下，骨骺并没有受到到刺激，反之就是不能够生长，如果想要生长，必须是在骨骺闭合闭合之前进行。同时还具有一定的遗传基础，这样的情况下才能够长高，比如患者的父母身高并不那么高，如果后代想要长到1.8m、1.9m，这种情况也很难。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/11收听(27519)
有助于长高的牛奶，主要有纯牛奶和酸奶，具体如下：1、纯牛奶：如果坚持饮用纯牛奶，... 张维嘉│哈尔滨市第一医院 2021/05/13播放(63617)
有助于长高的牛奶，主要有纯牛奶和酸奶，具体如下：
1、纯牛奶：如果坚持饮用纯牛奶，...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/13播放(63617)
"临床上常用的钙片包括碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、乳酸钙等成分，这些钙片都可以有效补充人体的钙质。但是服用钙片之后是否可以长高，要看人体是否还在青春发育期、长骨的骨骺端是否没有闭合，一旦长骨骨骺端闭合的话，不论服用任何钙片都不可能再长高。如果长骨骨骺端没有闭合，通过服用钙片，并多运动、多晒太阳都可以有效的帮助人长高。在青春发育期不论服用哪种钙片，只要服用方法正确，同时注意补充维生素D帮助钙质吸收利用，都可以帮助人体来长高。所以有助于长高的钙片可以服用市面上各种类型的钙片，效果基本都差不多。"
聂志扬│北京医院
2019/11/09收听(30164)
"均衡的营养有助于长高，长高需要饮食注意，比如营养均衡，各种的主食，新鲜的蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶都应该食入，这样能保证身高增长的营养需求。但是要特别注意，避免肥胖，因肥胖是隐性营养不良，会影响长高。同时要注意多吃奶制品，因为奶制品含有丰富的蛋白质和矿物质，也就是钙，能帮助骨骼增高提供原料。各种奶制品里面的钙吸收需要阳光照射在皮肤合成维生素D，因此不仅需要合理均衡的营养，多喝牛奶，还要多晒太阳，这样能够更好的利用食物当中的钙长高。同时要注意运动和良好的睡眠，因为它可以让生长激素分泌得更好。有助于长高的食品很多，主要是均衡的营养，各种食品都应该均衡的摄入。"
2020/05/28收听(66084)
纯牛奶、酸牛奶等都有助于长高。在生长发育期，对于钙质的需求非常巨大，要多摄入奶制品。在奶制品中... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/05/10播放(60502)
纯牛奶、酸牛奶等都有助于长高。在生长发育期，对于钙质的需求非常巨大，要多摄入奶制品。在奶制品中...
2023/05/10播放(60502)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体... 章峻钧│湖南省人民医院 2021/10/08播放(74406)
使机体易长高的食物，特别是对于生长发育的儿童，应先保证有足够的蛋白质摄入，因生长激素亦是人体体...
章峻钧│湖南省人民医院
2021/10/08播放(74406)
如果想对身高生长非常好，饮食应该多样化，不要挑食。当然从维生素的角度，维生素D对于钙质的代谢非... 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/11/15播放(93453)
如果想对身高生长非常好，饮食应该多样化，不要挑食。当然从维生素的角度，维生素D对于钙质的代谢非...
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/11/15播放(93453)
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