福海县人民医院

减下腹部赘肉方法有很多，推荐一种方法就是做仰卧起坐。最初可以一分钟做5到10个，此后慢慢增加到50次左右。30岁以下的女性控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做20个就可以了。注意，双手不要抱头，坚持一个月，腰围可以瘦下去两公分左右，再配合饮食稍微控制下，早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少，饭后半小时适度走走，会更佳。

糖尿病饮食原则是总量控制，定时定量。不能进食过多，少量多餐原则，戒烟戒酒，不能喝咖啡饮料，避免油炸类、红烧类、勾芡类、带馅类包子饺子馄饨类高热量食物，避免食用肉汤。血糖控制未达标时不建议食用水果，血糖控制达标后，建议两餐中间加餐食用，餐后半小时后的运动少不了，糖尿病病人饮食和运动管理是治疗糖尿病的基础，贯穿治疗始终。

减小肚腩最有效的方法：平时走路坐位时都要收腹，身体挺直，控制饮食，少量多餐原则，荤素搭配，避免油炸类红烧勾芡类食物，不能喝咖啡可乐等饮品，戒甜点，戒烟戒酒。三餐半小时后运动，餐后绝对不能躺或者坐，站立会，饭后半小时运动30分钟，每周运动不少于150分钟，走路坐位或者散步时收腹背挺直才能起到很好的效果。

每克脂肪大约产生9大卡热量，减肥一公斤大约得消耗8000左右卡路里。建议饮食运动结合管理，饮食荤素搭配，避免高热量的粥类、红烧、勾芡、带馅类包子饺子馄饨食物，饮食7-8分饱，每天坚持饭后半小时运动30分钟，每周最少150分钟的运动量，每次运动以微微出汗为最佳，不要暴饮暴食，也不要偏食。

如果想要增加体重的话，可以多食用一些高热量的食物，比如红烧类食物(红烧肉、红烧鱼、红烧排骨等)、油炸类食物(油条、油饼)、带馅类(包子饺子馄饨类食物)，粥类热量也较高，能够帮助人体将多摄入的能量转化为脂肪。同时加强体育锻炼，也能够帮助增加体重。至于怎么运动，饭后半小时的运动效果好，每周至少运动时间不少于150分钟。

饮食配合运动减腹部脂肪。戒烟戒酒，良好睡眠，良好的情绪，饮食避免油炸类、红烧、勾芡类、带馅类包子、饺子、馄饨类高热量食物，禁忌饮料、咖啡之类的，牛奶、豆浆饮品较好，早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。运动建议餐后半小时运动30分钟，以微微出汗为最佳，运动时收腹减腹部脂肪效果最好，每周最少锻炼150分钟，适宜以快走、骑车、呼啦圈、仰卧起坐的方式锻炼。

站军姿是有减肥效果的。只要让全身都处在紧张的状态。标准的军姿站立讲究的是一条线，想要站好军姿，需要全身肌肉都紧绷起来，脑袋后背和臀部脚跟都要在一条线上。平时跑步需要三十分钟四十分钟才可以有效果，如果使用军姿减肥的话，每天二十五分钟坚持两个月就会看到效果了。如果站的太久，可以增加五分钟慢跑来持续减肥。站立太久会让腿部非常紧张，所以可以将站立军姿和慢跑相结合来减肥。

只吃早饭达到减肥目的，但不利于身体健康，原则是早晨吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，荤素搭配，少量多餐原则才符合健康饮食，肉类以鱼虾更优，然后是鸡鸭肉，再然后是牛羊肉，蔬菜多吃，水果适量，肉以优质肉适量，不能过饥过饱，戒烟戒酒，禁止吃红烧、勾芡类、带馅类包子、饺子、馄饨食品，因为它们热量高。三餐后锻炼，饭后半小时活动最佳，以微微出汗为宜，总之，贵在坚持。

少油少盐。戒烟戒酒。成人每天的盐的摄入量要低于6克。禁止食用用油炸类、油煎类，红烧勾芡类的食物，带馅类食物比如包子，饺子类高热量食物。饮食可以多样化，主食以米饭馒头为主，蔬菜，肉类，蛋，牛奶，豆浆都是可以食用的。可以多吃蔬菜，建议蔬菜每天以500克左右最好。均衡饮食，少量多餐。除此之外，餐后半小时运动也很关键。

甲亢的治疗主要有三种方法，药物治疗、手术治疗和放射性碘治疗。基础是注意休息，保证营养，进食高蛋白富含维生素的食物。药物治疗临床目前常用的是选用甲硫咪唑（赛治）和丙基硫氧嘧啶。丙基硫氧嘧啶主要针对孕产妇、哺乳期妇女甲亢的治疗，每日用药1次。每月复查甲功，根据甲功变化调整用药。

运动减赘肉，最简单最省钱的是跳绳。每天跳5轮，刚开始跳绳以跳到腿酸时的次数为第一轮计数，休息两分钟，跳第二轮，再次跳到腿酸时的次数作为第二轮计数，休息两分钟，然后做第三轮，这样依次做完五轮。每天逐渐增加数量，仍然做五轮。坚持一个月下来，腰围至少减两公分。如果配合控制饮食，早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少，少量多餐原则，赘肉就更好减。

首先要相信，肥胖是可以预防和控制的。通过改变生活当方式来调节，低盐低脂饮食，少油少盐。能凉拌就不要油炒，能用醋调菜，就少放盐，尽量避免油炸类红烧勾芡食物，带馅的包子饺子馄饨类的少吃，因为这些热量都比较高，多锻炼，尤其餐后半小时的锻炼很重要，必要的时候也可以吃奥利司他减脂减肥。血脂过高建议吃调脂药物降血脂治疗。

糖友饮食总原则是：早吃饱、午吃好、晚吃少原则。不能吃腌的食物，不能吃红烧勾芡油炸类食物，少油少盐。早餐营养丰富，牛奶或者豆浆搭配鸡蛋小菜，午餐荤素搭配，避免肥肉，主食少蔬菜多，晚餐素菜为主，量要少， 吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类)，吃两条腿不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。

需要在产后增加运动，适当锻炼，餐后半小时快速走路半小时，以微微出汗为最佳，走路时收腹，可以配合呼啦圈运动、仰卧起坐，贵在坚持，还需要科学调整饮食结构，不暴饮暴食，晚餐不能吃得过多，还需要均衡营养，有足够的热量和营养满足身体需要，不建议吃零食，不吃油腻高脂肪食物，少吃甜食，不建议在产后进行药物减肥。

减重最有效的方法是饮食、运动管理相结合，就是人们常说的管住嘴迈开腿。一日三餐，早吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，清淡饮食，少油少盐，不能食用肥肉、红烧勾芡类、油炸类食物，尽量避免吃甜点、饮料、咖啡等饮品。运动管理，每餐后半小时运动30分钟，每周运动不少于150分钟，运动以稍微出汗才能达到效果，坚持就会有好结果。

快速减肥瘦身，需要控制饮食，早晨吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，早餐要丰盛，有鸡蛋，有牛奶，有蔬菜，几片瘦肉，避免油炸类红烧勾芡类食物，饭后一小时活动半小时，每周运动至少150分钟，运动可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、打太极、骑自行车、羽毛球运动、广场舞，也可以配合服用奥利司他胶囊排油减脂，三餐后服用，效果更佳。

脂肪堆积的解决办法很多，首先，一定要适当控制饮食，每餐七八分饱，荤素搭配，营养丰富，避免进食油炸类食物、红烧勾芡类食物。避免喝肉汤、咖啡、饮料、甜食。其次是运动，坚持每餐后半小时运动30分钟，每周运动不低于150分钟，运动效果以微微出汗最佳。第三，良好的情绪、良好的睡眠是健康的基础保证，还有减重的信心是成功的动力。

血糖高的饮食：热量越低、吸收越慢的越好，蔬菜多吃花菜、青菜、芹菜等各色蔬菜，每日食用量500克左右，也就是双手捧起来装满那样的份量，避免进食油炸、油煎类、红烧勾芡类高热量食物，少油少盐，成人每天盐摄入量要低于6克，不要食用鸡皮鸭皮、肥肉等高热量高能肉类，肉类食用以鱼虾为最优，其次是鸡鸭，再其次是牛羊肉(肉汤是绝对不能喝的)。

减轻腹部赘肉的方法：首先饮食管理，少油少盐，避免油炸类红烧勾芡类食物，禁止食用肉汤，带馅类包子饺子馄饨类食物少吃，避免吃甜食、饮料咖啡等饮品，三餐饮食原则早晨吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。其次是运动管理，三餐后半小时运动半小时，每周运动时间不少于150分钟，要稍微出汗为最佳。再次强调坐姿和站姿，背挺直，收腹，走路时一定要收腹，坚持就会有好的回报。

首先，晚餐要清淡饮食，主食比如米饭馒头，量要少。不能在晚餐进食肉汤类食物，不能吃得过饱，六七分饱就可以。晚餐半小时后快走30分钟，以微微出汗为最佳，心率次数标准是170-年龄的数值以下，睡前不能再进食食物、饮料、咖啡、甜点等。其次，睡前做二十分钟的锻炼很有必要，仰卧起坐，按个人承受能力逐渐加量为好。